omlet

[...] 4*15 15/20 Plus brzuch jezyki i planki wyjątkowo dziś długo i dużo trochę przypadkiem tak wyszło spędziłam dobrze czas w kazdym razie godzinny spacer z piesełami 8-) MICHA omlet kasztanowo, ryżowo, jaglany z truskawkami,bananem i masłem orzechowym mieso z ud indyka, papryka, kapusta kiszona, ryz z curry, feta, oliwki, sałata pudding z tapioki z [...]

[...] ramion bokiem 4*12-15 6/6/6/8 5.Pompki z nogami na stepie 4*15 6.uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Wznosy kolan w zwisie 4*15 Micha dzis troche nieogar 1.omlet z ciecierzyca, malinami, izolatem, jog, greckim 2.nalesniki gryczane z lodami z izolatem 3.indyk grilowany z ryzem basmati w sosie pomidorowym, mix salat, ciecierzyca [...]

Poniedziałek DNT spacery rollowanie sauna Micha 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, maliny, jog, grecki, izolat, kakao 2.Kasza jaglana, kurczak, oliwa, brokuły, musztarda, gorzka czekolada 3.Kurczak w sosie śliwkowym, ryz, surówka z czerwonej kapusty, tahini 4.sałatka z burakiem, pestkami słonecznika, fetą i jajeczny "nalesnik" z odrobiną twarogu i [...]

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

Pamiętaj, że trening ma być dostosowany do Ciebie, twoich możliwości i celu. Trening z wczoraj, w sumie nie planowany, trzeci pod rząd dziś odpocyznek 1.WL 10/8/6/3/1 40kg/45kg/50kg/55kg*3/60kg *1 (ale z asekuracją) 2.Bułgary na TRX 4*12 po 10kg dużo bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 [...]

[...] jednonóż z nogą na boxie 4*15 2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10 3a.Swing 4*15 28kg 3b.Plank 4*1min 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę wpadł też burger :D omomom 1.omlet gryczany z dynia, isolatem, owocami 2.szejk : banan, jablko, izolat, jogurt grecki 3.burger plus kilk afrytek i dwa gryzy ciasta marchewkowego :P 4. zraz wołowy, [...]

[...] 3.ht z gumą 5*15 70/70/80/80/80 4.allachy 4*20 5.Leg curl z piłką 4*15 6.wiosłowanie hantlą 4*12 20kg 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki) kurczak, szpinak, kasza gryczana, kapusta kiszona [...]

[...] 4*15 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 25/25/30/30 4b.Wykopy z linką 4*15 4/4/5/5 5.Odwrotne pompki (nogi na ławeczce) 4*15 cc/cc/+5kg/+5kg 6.wznosy kolan do klatki 4*15 Miska omlet gryczano kokosowy z isolatem, bananem, dynia, śliwkami, kakao, tahini, jogurtem greckim banan kurczak w sosie z mango, ryż, fasolka +kawa z wheyem i gorzka czeko [...]

[...] nie do pomyślenia teraz mimo niskiego BF okres nie zanika, a ja czuję się dobrze uważam że to zasługa ashwagandy plus częściowo macy, która teraz też testuję MICHA z dziś 1.omlet z mąka gryczaną, kokosowa teff, bananem, fasolą czerowną, plus mrożone owoce i izolat, tahini 2.bataty, cukinia, dynia, kurczak, chorizzo, pomidorki, parmezan, oliwa [...]

[...] (nawet nie jestem mocno pospinana, troszkę gruszkowaty, pasmo biodrow piszczelowe, łydki i klatka) rozciąganie klatki bicki weszły dobrze :D tylny akton też ok MICHA 1.omlet kokosowo-gryczany, z tartym jabłkiem, mus truskawkowy z izolatem, tahini 2.kurczak faszerowany szpinakiem, marchewka z groszkiem, kasza jaglana _ kosta gorzkiej czeko, [...]

[...] tułowia 4*15-20 5kg 6b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 7.Side monster walk 3*20 kroków na stronę czarna guma 8a.sit ups 3*20 8b.spiecia przeciwna ręka-noga 3*12 na stronę Micha 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, mrożone truskawki, izolat, masło migdałowe 2.wafel ryżowy, mały banan, izolat, mandarynka, masło sezamowe 3.gryczoto z kurczakiem i [...]

Piątek DNT ale aktywnie, bo.... biegówki :D styl dowolny, trochę na łamagę ale śmiesznie, przyjemnie i męcząco nawet ponad 2h, koło 8-9km MICHA 1. standardowo omlet ;-) z jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini 2.pulpety z mięsa wołowego, sos pomidorowy, kasza jaglana, buraczki 3.kawa z odżywką, gorzka czekolada -kostka, kawałek jablka 4.ryż z [...]

[...] 4*15 90kg Podciąganie szeroko 8/6/6/6 Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35 Łydki suwnica 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa wafel ryżowy, izolat, banan, migdały makaron gryczany, kurczak, pesto z [...]

[...] pseudo drop 12*30kg *2 3.Safety squat bar 4*12-15 45/50/50/50 4.Rozpiętki 4*15 10kg/12kg/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6a.Wznosy kolan do klatki 4*15 6b.Allachy 4*20 MICHA 1.omlet standardowo 2.tarta jaglano-szpinakowa, mieso z indyka 3.banan, izolat, migdały 4.ryz basmati, kurczak, ogórki konserwowe, oliwa, jabłko 5.kasza gryczana, kurczak, [...]

[...] bokiem 4*12 6kg 5a.Wznosy bokiem w opadzie 4*20 4kg 5b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 4szt 7.Łydki na maszynie siedząc 4*20 25kg Micha 1. omlet z tartym jabłkiem, pomarańczą, izolatem, kakao, migdałami 2.banan, izolat, udko z kurczaka, ryz basmati, burak, salata, slonecznik 3.kasza gryczana, mielona wolowina, [...]

[...] że ledwo się poruszałam pośladki, dwugłowe, łydki - określi to można jednym słowem SROGO :P trochę porollowałam, przeszłam się pieszo kawałek mimo strasznej pogody Micha 1.omlet z maki teff i kokosowej, z jabłkiem, truskawkami, izolatem, migdałami 2.kurczak, szpinak, kasza jaglana, oliwa 3.wołownia, kasza gryczana, sos pomidorowy, pół jabłka, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4*15 6kg 7.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*15 20 (musiałam zmniejszyc na 15) +brzuch 4 serie spiecie przeciwna ręka -noga plank MICHA 1.omlet z mąki teff, kokosowej, jabłko, banan, izolat, kakao, migdały -dojadlam w miedzyczasie wafel ryzowy z piersia indyka, kawalek banana, tahini 2.makaron kukurydziany, [...]

[...] 16kg 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*12 po 8kg 7b.Łydki maszyna siedząc 4*20 20/20/25/25 8.wznosy kolan do klatki 4*15 9.plank 2* 1min było też 30 min spaceru MICHA 1.omlet teff, ryzowa, kokosowa, izolat, jablko, truskawki, migdaly 2.jablko, odzywka, pol banana, chleb zytni na zakwasie, maslo orzechowe, dzem porzeczkowy bez cukru 3.ryz [...]

Niedziela DNT był kulig! :-) więc trochę przemarzłam ;-) MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem, izolatem, orzechami włoskimi, nerkowca, truskawkami, bananem 2.kawa z mlekiem koko, gorzka czeko, gryz batona proteinowego, mandarynka 3.bataty, pstrąg, sałatka z pomidorem i awokado, chleb zytni z masłem orzechowym, dzemem 4.pulpet z kaszy jaglanej, burger [...]

[...] 7.Wznosy na palce siedząc 4*20 20/25/25/25 dzis zotalam obudzona brutalnie o 5. Nie moglam zasnąć, po 6 wstałam. MICHA 0.Kawa z mlekiem koko, mały kawałek gorzkiej czeko 1.omlet z tartym jablkiem, izolatem truskawkami +jabłko, chleb, dzem, tahini 2.kurczak, warzywa, kasza gryczana biala, oliwa 3.indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa +kawa z [...]