Dziennik Treningowy Bziubzius

Wtorek
DT

obolała jestem po wczoraj

1.bułgary TRX 4*12
12kg
2.Wyciskanie żołnierskie 4*8
25kg
3.Wyciskanie siedząc 4*10-12
10kg
4.Wznosy bokiem 4*12
6kg
5a.Wznosy bokiem w opadzie 4*20
4kg
5b.Wznosy z opadu 4*15
10kg
6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15
4szt
7.Łydki na maszynie siedząc 4*20
25kg


Micha
1. omlet z tartym jabłkiem, pomarańczą, izolatem, kakao, migdałami
2.banan, izolat, udko z kurczaka, ryz basmati, burak, salata, slonecznik
3.kasza gryczana, mielona wolowina, sos pomidorowy, tahini
4.wafel ryzowy, tuńczyk, awokado
5.zupa

Środa DNT
zmeczenie mnie dopadło
dompsy takie, że ledwo się poruszałam
pośladki, dwugłowe, łydki - określi to można jednym słowem SROGO :P
trochę porollowałam, przeszłam się pieszo kawałek mimo strasznej pogody

Micha
1.omlet z maki teff i kokosowej, z jabłkiem, truskawkami, izolatem, migdałami
2.kurczak, szpinak, kasza jaglana, oliwa
3.wołownia, kasza gryczana, sos pomidorowy, pół jabłka, tahini
4.pulpety z indyka w sosie pomidorowym, kasza gryczana, gorzka czekolada

Czwartek

DT

dziś trening wolniejszy, trochę dłuższy

1.Przysiad 5*6-8
50*8/60*8/60*8/65*6/65*6/65*6
2.leg curl TRX 4*15
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
22kg/22kg/24kg/24kg
4.GT z gumą 4*12-15
65kg*15*3 70kg*10*2
z czarną gumą
5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4*15
6kg
7.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*15
20 (musiałam zmniejszyc na 15)
+brzuch 4 serie
spiecie przeciwna ręka -noga
plank

MICHA
1.omlet z mąki teff, kokosowej, jabłko, banan, izolat, kakao, migdały
-dojadlam w miedzyczasie wafel ryzowy z piersia indyka, kawalek banana, tahini
2.makaron kukurydziany, szpinak, piers kurczaka, kawałek banan
3.indyk pieczony, zielony groszek, pesto, kasza gryczana
4.pałki kurczaka, kasza gryczana, warzywa

Piątek
DNT


Micha
1.omlet z mąki teff i kokosowej, truskawki mrozone, jabłko, izolat, tahini
2.naleśniki gryczane z warzywami i wędzonym łososiem, manadrynka
3.kurczak, brokuły, kapusta czerwona, kasza jaglana, migdały
4.kapusta, soczewica czarna, olej kokosowy, izolat, kasza gryczana
+gorzka czekolada, jabłko, poł banana

spacery z psem i na siłkę pieszo

Trochę dziś u mnie nasypało śniegu











Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-13 22:13:27

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-13 22:13:55

SObota
DT

1.MC sumo 10/8/6/3/3/3
70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/100kg
2.Wznosy bioder 4*15
90kg *15*2 100kg *15*2 110kg*10
3.Drążek
szeroko nachwyt 8/6/6/6
wąsko podchwyt 6/6/6
4.Side monster walk 3*15 kroków na stronę
czarna guma
5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15
7szt/7szt/8szt/8szt
6.Przekładanie hantli za siebie 3*15
16kg
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*12
po 8kg
7b.Łydki maszyna siedząc 4*20
20/20/25/25
8.wznosy kolan do klatki 4*15
9.plank 2* 1min


było też 30 min spaceru

MICHA
1.omlet teff, ryzowa, kokosowa, izolat, jablko, truskawki, migdaly
2.jablko, odzywka, pol banana, chleb zytni na zakwasie, maslo orzechowe, dzem porzeczkowy bez cukru
3.ryz brazowy, mieso z ud kurczaka, burak, kalafior, oliwki
4.jesli będzie chciało mi się robić to pstrąg, bataty, sałata, awokado

Bziu, czy liczysz kalorie? Czy masz ilość węgli które spożywasz? Bo po Twoich rozpiskach widać, że węglę występują w każdym posiłku możesz opisać jakiej zasady się trzymasz jeżeli chodzi o jedzenie
Masz tak piękną sylwetkę, tak się zmieniła w czasie, no po prostu podziwiam i się zastanawiam nieraz w jaki sposób, co robić

Myszorek, dziękuję

aktualnie raczej jadłam na czuja od jakiegoś czasu, ale powoli wracam do liczenia chociaż mniej więcej.
Wegle zawsze mam w każdym posiłku.
AKtualnie celuję mniej więcej 150B 65T 240W
Jednak przez to, że nie liczę na co dzień to nie trzymam równego rozkładu.



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-01-15 10:53:08

Niedziela

DNT

był kulig!
więc trochę przemarzłam

MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem, izolatem, orzechami włoskimi, nerkowca, truskawkami, bananem
2.kawa z mlekiem koko, gorzka czeko, gryz batona proteinowego, mandarynka
3.bataty, pstrąg, sałatka z pomidorem i awokado, chleb zytni z masłem orzechowym, dzemem
4.pulpet z kaszy jaglanej, burger buraczany, kawa z odżywką

pulpet i burger buraczany z biowaya

Kurka, ale zazdroszcze kuligu!

kulig mega, pięknie było w kaszubskim lesie

Poniedziałek
DT

1.Ściąganie sznura do karku 4*15
8/9/9/10
2.Wiosłowanie nachwyt 4*10
40kg/40kg/45kg/45kg + 30kg*12 *2
3.Safety squat bar 4*12
50kg
(ciężko)
4.Rozpiętki 3*12
12kg
5.RDL 4*12
60/60/65/65
6.Face pull siedząc 4*15
15
7.Allachy 4*20
10/11/11/11

w miarę sprawny trening
przysiady szły cieżko
face pull wszedł bardzo ładnie