Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet. Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)
To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju [...]
Daj do śniadania jakieś źródło białka (np jajka) i możesz sobie zamienić ryż na płatki i zrobić omlet ;) Płatki owsiane lub orkiszowe wskazane. Twaróg bym ograniczył do minimum, a zastąpił go np tuńczykiem.
[...] posiłku mogę dać zamiast jaj dla mleko? jaja gdzieś upcham, ewentualnie wyrzucę od razu zmniejszy się ilość białka do około 200g. Wtedy czasami jakbym miał ochotę na omlet to po prostu wezmę połowę z pierwszego posiłku do ostatniego i spokój. Taka ilość węgli na sen może być? Bo wtedy w sumie najłatwiej mi dojeść. Bartosz1991: oczywiście [...]
Kazde inne zrodlo weglowodanow bedzie dobre jak nie lubisz platkow owsianych. Zawsze tez mozesz kombinowac dodajac rozne skladniki i robic np omlet czy musli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed chwilą (osoba) zrobiła mi omlet z białek jaj, a dokładnie z 4 jaj, taki prosto z garnka I owszem zjadłem - ale z ledwością w sensie.. mdliło mnie jak chol**a ( przynajmniej wiem, że to z góry odpada ) Popróbuje z tymi innymi rzeczami może jutro, które mi doradziliście
każdego rodzaju mięso, nie tylko pierś, ryby, z tego co podajesz pasowałby np omlet z jaj i płatków owsianych, a jak masz jaja w kolejnych posiłkach to możesz je zamienić na mięso czy właśnie rybę lub przenieść na ten posiłek tak byś nie musiał specjalnie modyfikować BTW . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-02 17:28:12
[...] Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: ryż/kasza plus mięso/ryba. Mięso to nie tylko kurczak. Tak samo słabe żródła tłuszczy - [...]
[...] z przykładowych jadłospisów, nigdy tego nie wyliczałam bo nie za bardzo sie na tym znam jak prawidłowo komponować posiłki, czesto tez na śniadanie jadam jajecznice albo omlet z dwoch jajek, ewentualnie zamiast owsianki jest kasza jaglana, tak samo na obiad tez jest kasza albo ryż. Jeśli miałabym zjeśc dwa razy takie same posiłki to jako [...]
[...] tu bywa ale zazwyczaj zupa z makaronem i schab z ziemniakami)= 20g białka i 90,5 węglowodanów 20.00 -chleb zwykły,szynka,pomidor- 11,5 białka oraz 20,4 weglowodanów 22.00 omlet z 2 jajek =22,5 białka oraz 2,0 weglowodanów waże 60kg więc powninienem szamać:150 g białka oraz ok.360 węglowodanów(chyba ze sie myle ) z tej diety wynika ze jem [...]
Wklej trening i diete, zobaczymy czy jest git :-) Dieta i trening to zasługa faftaq i nie zamierzam jej zmieniać lub korygować samodzielnie. Podporządkowałem się w 100% więc lecimy8-) Dziś 9 września 2013 Śniadanie: Łosoś wędzony z mozarellą i pomidorem Łosoś wędzony 110g Pomidor 230g Mozarella 120g Oliwa z oliwek 10g 2 [...]
[...] czczo .... jest magia po prostu... ja też zero apetytu ostatnie a pójde sobie pobiegać 40 min to mi sie włącza takie ssanie że na raz idzie 2 worki ryżu, pół słoika dżemu i omlet z 6 jaj na apetyt szczególnie rano nie ma lepszego sposobu, próbowałem już wszystkiego co legalne i bez recepty łącznie z apetizerem jeszcze szły jakieś ziółka, [...]