Artur Białek start Jesień 2022

Rano do pracy a przed tym badania, później personalne ostatnia kilenta aż zapytała się mnie czy jestem wkurzony xD a to zmęczenie, ale czułem się spoko, jutro klata u Przema

Waga 88,2kg o 5 w nocy

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Omlet z płatków owsianych jabłka i białek jaj oraz białka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2

widze wolisz jaja jesc niz mieso

w LC tak, bo mnie bardziej sycą. Taki omlecior jest git

jak juz bede na takim etapie przetestuje

Klata:
Pompki na poręczach
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+
15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema


Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg x2
15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema

A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4
Hammer na klatę
12-15 x 4 serie – U Przema

A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4
12-15 x 16kg x4 serie – U Przema

Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie


Waga 88,1 kg
Cardio 35min

Odczucia:
Nie mogłem się doczekać aż aż Przemo mnie zobaczy, bo poprosiłem go o to abym mógł z nim się spotkać bo w mojej ocenie nie wyrobie się z formą a pierwszy start za 6 tygodni. Trening na początku kurde nie był instruktora i nie miałem jak dipów zrobić z obciążeniem ale później poznałem magiczny patent xD Reszta poszła spoko, co do formy przesyłam zdjęcia. Czego mi brakuje to pozowania.. ale jestem już umówiony do Tomka Laszko, więc muszę ostro jechać z tematem.

Co do progresu piszę że moja waga 88,2kg tak naprawdę porównywając wagę jak sprzęt do tej z była na WPF do moja zaniża o 1kg, czyli jest 89kg gdzie na WPF miałem 74,4kg ale to była forma na scenie. Zobaczmy co będzie za 6 tygodni xD

MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T






Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

jeszcze 6 tyg ogarniesz wszystko dokładnie

po nauce pozowania będę co każdym treningu poświęcał 5-10min

Oj żeby tylko potem to i więcej będziesz musiał

spoko dla mnie to nie problem

10min to nic na pozowanie ja zawsze jak było z 4tyg do startu to pozwalam na czczo 30-40min i na treningu często tez jakąś poza poszła no i dopiero to dało jakiś efekt. Z forma sie wyrobisz na luzie :)