Niskie ciśnienie - za dużo warzyw ?

Witam
Mam do was pytanie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 63 kg.
Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej).
Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni...
No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie żołądka i dość częste wzdęcia pod brzuchem (2x w tygodniu).
Mam dietę dość zdrową (tak mi się wydaję). Jem tyle ile wyliczyłem swoje zapotrzebowanie - 1500-1600kcal.
Dziennie zjadam ponad pół kg warzyw.

Jak myślicie jaki może być tego powód ? Czy może być to wynikiem np. przedawkowywania witamin ? Bo w dzienniku vitalmaxa pokazuje mi, że zjadam 250% normy witaminy A i C :P


Moja dieta wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie:
Omlet: (jajka, płatki owsiane, jogurt, troche miodu, orzechy)

Obiad:
Makaron + mięcho (pierś z kuraka albo dorsz) + warzywa

Podwieczorek:
Chleb + mięcho (pierś z kurczaka) - kanapka z tego + warzywa jakieś ogóry/pomidor/cebula

Kolacja:
Serek wiejski

Osiągnąłeś zapotrzebowanie? Ważę tyle samo a w 3 pierwszych posiłkach na 6 jem tyle ile Ty na cały dzień. Poczytaj i podbij kalorie.

No, wyliczyłem ile to all ma kalorii i wyszło 1500. Mam 63 kg , więc 63x24=1512 :P
Aktywność fizyczna - tylko pracuję 2-3 razy w tygodniu po 9 h sprzątając sale na zmianę siedząc, no i raz na tydzień na basen chodze tylko :P

Z tego co wiem, kobieta żeby normalnie funkcjonować musi jeść około 2000 kalorii. Facet natomiast musi jeść około 2600. Sportowcy gier zespołowych muszą jeść 3500 + kalorii. Moim zdaniem masz za mało kalorii w diecie przez co Twój organizm tak się zachowuje. Dostarczasz organizmowi za mało energii ;) Mam nadzieję że dobrze napisałem ;)

Nie wiem... przeczytałem z linków powieszonych, że zapotrzebowanie na podstawowe czynności życiowe oblicza się mnożąc wagę x24 (przy braku aktywności)... no to wychodzi 1500 :S BTW rozkład w dzienniku vitalmaxa idealnie - 95% białko, 98% tłuszcze, 95% węgle...

stanowczo za mało masz niedowagę chłopie zimno jest Ci gdyż dostarczasz za mało kalorii.
Weź się za jedzenie dodaj tłuszczy do diety zwiększ liczbę posiłków i kalorii przede wsyztskim

jeśli boisz się o zalanie daj 2gbiałka na kg masy ciała
ww 3g
t 1,5g

Aha, czyli dodać kalorie tak ? Jak teraz jem te 1400-1500,... to nie wiem dodać 100 kcal czy od razu 300 ?

wylicz z tego co ci podałem

Czyli przy podażu 3g/kg masy ww nie zaleje mnie na pewno :)?
Ułożyłem dietę i podzieliłem dzień na 5 posiłków.

Rano wspomniany wcześniej omlet

II: 180g mięsa + 50g makaron + 400g warzyw

Obiad: 250g ryby, 50g makaronu/ryżu - opcjonalnie kartofli + 400g warzyw

Podwieczorek: 40g chleba pełnoziarnistego, 2 całe jaja, 2 białka

Kolacja: Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 10ml

I wyszło takie coś

B: 2,5 (ze zwierzęcym)
T: 1
WW: 2,6
Kcal: 1907

czy ty masz chłopie jakies problemy z sobą ułóż według tego co podałem nie zaleje się na pewno...