Co zmienic w diecie redukcyjnej ? tyje zamiast chudnac. Prosze o pomoc

Witam. mam 30 lat. waze 78kg. przez okolo dwa lata zgubilem 25kg. teraz waga juz ciezko idzie takze zglosilem sie do specjalisty ktory ulozyl mi diete zebym mogl optymalnie chudnac maksymalnie do jednego kilograma tygodniowo. zeby skora miala czas na regenerowanie sie. tylko jest jedno ale. dostalem diete. stosuje sie do niej i ze zamiast chudnac to nabieram wagi? stosuje ja juz 11 dzien i widze ze powoli robie sie wiekszy. nie sa to niestety miesnie . waga tez podskoczyla.


W dni treningowe i dni nie treningowe. jem to samo.

Posilek 1. godzina 5:00

2 jaja cale
4bialka jaj
25g oleju kokosowego

Posilek 2. godzina 8:00

ziemniaki 200g/ ryz 50g/ bataty
180g piers/indyk + warzywa

Posilek 3 godzina 11

40g platki jaglane
20g mąka kokosowa
2bialka jaj
20g izolatu bialka + jablko/ ananas

Posilek 4 godzina 14:30

150g wolowina/piers/indyk + warzywa
20ml olej mct lub kawa + olej kokosowy

16:00
TRENING

posilek 5 godzina 17:30

ryz 50g
180g dorsz + warzywa

Posiłek 6 godzina 21

180g losos / piers / indyk+ warzywa
10g orzechow


na silownie i aeroby po 30minut chodze 5 dni w tygodniu.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

wrzuc wszystkie wegle na ostatni posilek, lososia dodaj do 2go i 3go posilku. zamien 2 sesje cardio(i tak po nogach nie da sie robic cardio) na 2x interwal w dnt po 10min z rana.

A da sie zamienic jakies posilki na inne ? zeby mialy mniej kcal? ten omlet to dobra sprawa na redukcji ?

ja robilem cardio po nogach i teraz trzeci dzien mam zakwasy. musialem wolne w pracy brac . do teraz mam problemy z nimi bo wszystko boli. ciekawe kiedy to minie ostatecznie

Przede wszystkim 1kg tygodniowo to i tak dużo. 0,5 kg tygodniowo to najbardziej zdrowe zrzucanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jesz mniej i nie ma efektów. Hmm... A czy Twój "dietetyk" wypytał Cie o kwestie związane z hormonami? Jesz mniej - myślisz że schudniesz. Ale Kortyzol wywala się bo Twój organizm "obawia" się że żarcia będzie mniej i odkłada zapasową tkankę tłuszczową na przetrwanie. Chcesz schudnąć ale przybierasz. Masz na prawdę kompetentnego dietetyka. Obliczył chociaż BMR i/lub PAL? Jaki jest Twój staż treningowy? 6 posiłków dziennie. Ok.... Twój dietetyk to niezły gość:)

idzie tutaj jakos wrzucic zdjecia? bo mam zrobione ze tak to nazwe "badaniem" na wadze ktora pokazuje zawartosc tluszczu, wody w organizmie itd. ale robilem je u kogos innego. takze przepisze to. moze to cos pomoze.
wiek 30
wzrost 176
waga 79.4
zawartosc tluszczu 11.7kg 14.7%
tluszcz wewnetrzny 4 pkt
zawartosc miesni 80.9% 64.3 kg
zawartosc wody 62.3%
masa mineralna kosci 3.4
metabolizm 1971kcal
ocena budowy ciala 5 pkt
wiek metaboliczny 19lat

co do pytania to nic mi tam nie obliczal tylko robil wszystko z glowy ze tak powiem.
moj staz treningowy to jakis rok czasu.
ma swoj sklep z odzywkami i sporo mi tego pozapisywal. m.in. izolat bialka. kreatyna hci. bcaa. glutamina. l-carnityna . olej mct. jeszcze duzo innych. bardzo duzo mnie to kasy wyszlo. a za malo rezultatow jak na to wszystko ;/ dlatego chcialbym zeby ktos mi pomogl z tym

Tych wyników nawet nie ma co komentować, suple jak juz kupiłeś to się przydadza ale generalnie nie ma sensu pompowac tyle pieniędzy w suple na twoim etapie. Juz prędzej suplementy pod jakiegoś rodzaju patologiczne stany organizmu, jeśli występują. Póki co zmien podzial makrosy na 2tyg, zobacz coś jest grane i później możesz dziubnać coś z kcal.

Póki co zmien podzial makrosy na 2tyg . tzn? makroskladniki ? ja poczatkujacy jestem... mozesz jasniej co mam zrobic?
Dodam ze ten czlowiek startuje w zawodach kulturystycznych . dlatego myslalem ze zna sie na rzeczy. tylko oststnio mi mowil ze ma podopiecznego 1.5 roku i mowil ze 17 razy zmienial mu diete. i to byl dla mnie sygnal ze jednak nie do konca moze wiedziec co robi ?