Pierwsze starcie z siłownią i dietą-proszę o POMOC....

w regulaminie jest zbior treningow dla poczatkujacych-jesli bys chciala to mozesz cos znalezc i zaczac, ale zeby dostac pomoc to tak jak pisala Saida, zrzut jedzenia i zdjecia: Gocha wytlumaczyla bardzo czytelnie jak to zrobic. Zdjecia musza byc calej sylwetki w pozycji neutralnej. Kazda z nas przeszla to na wstepie, ale to jedyny sposob (moderatorki nie wroza ze szklanej kuli )

hey, po pierwsze zdjęcia wrzuć lepsze! popatrz jak w innych dziennikach dziewczyny wrzucają:) Twoją figurkę zakrywa jakiś Maluszek potreningu jest proste, więc krok po kroku: Dzienniki-> żywieniowy-> dodaj nowy wpis->dodaj nowy posiłek (ustaw sobie godzinę), jak chcesz dodać produkty ->dodaj nowy produkt... i cała filozofia. Pamiętaj, tutaj nikt nic za Ciebie nie zrobi - dziewczyny mogę Ci pomóc, doradzić, ale nikt nie będzie prowadził Cię za rękę... przykładowe treningi znajdziesz w regulaminie (Saida podesłała Ci link)...co do nieregularnego jedzenia, to musisz się przestawić i tyle... poczytaj też co jedzą ladies i do roboty! będę kibicować!

Hmmm chyba nie uzyskam pomocy tutaj zatem dziękuję i sukcesów życzę...pozdrawiam.
Dziękuję Adziszcze...

Zmieniony przez - Tysiaczek w dniu 2012-07-30 18:30:17

Możecie tylko ocenić ta dietę...Dieta 1200kcal...

Dzień 1

I śniadanie
- 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Szklanka kefiru
- 3 kostki czekolady gorzkiej
Obiad
- 1/3 torebki ryżu brązowego
- Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka umyj, osusz, posyp solą i pieprzem. W miseczce wymieszaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony.
- Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę).
- Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- Pomarańcza
- Łyżka pestek dyni
Kolacja
- Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w kostkę. Cebulę obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżeczkę oleju rzepakowego i zeszklij cebulę. Wrzuć paprykę i cukinię. Smaż 3 minuty. Dopraw pieprzem i solą. Duś 20 minut na małym ogniu. Czubatą łyżkę kaszy kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 5 minut. Wymieszaj z warzywami. Posyp posiekaną bazylią i tymiankiem.
- Szklanka herbaty bez cukru

Dzień 2
I śniadanie
- Musli z owocami suszonymi niesłodzone (pół szklanki) + półtorej szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu) + pół banana
II śniadanie
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami polędwicy, pomidorem i szczypiorkiem
- Pół kartonika soku wielowarzywnego (250 ml)
Obiad
- Ziemniaki gotowane (2 małe bez zasmażki)
- Mintaj pieczony w folii - 150 g mintaja skrop łyżką soku z cytryny, dopraw odrobiną soli i pieprzu, polej łyżeczką oliwy i odstaw na 15 minut. Przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową, piecz 20 minut w temp. 200 st. C.
- Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
- Szklanka maślanki
Kolacja
- Kromka chleba chrupkiego
- Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół zielonej papryki pokrojonej w paski + cebula pokrojona w paski + 6 pieczarek pokrojonych w ćwiartki + 250 ml soku pomidorowego + łyżeczka oliwy z oliwek.
- Szklanka herbaty bez cukru

Dieta 1200 kcal to najlepszy sposob zeby spowolnic sobie metabolizm. My tu jemy na redukcji 1700-1800 kcal, a niektorzxy jeszcze wiecej Nabial max 150g, warzyw nie wliczamy, jemy tez tluszcz, ktory jest niezbedny kazdej kobiecie a w tej diecie jest go jak na lekarstwo. To jest kolejna dietka z gazety, ktora doprowadzi do utraty miesni i wody i efektu jojo po zakonczeniu oraz frustracji i szukania diety 1000 kcak, bo tylas na 1200 kcal. Popatrz co my jemy, zastanow sie czy jestes przygotowana psychicznie na normalne jedzenie a nie dietkowanie a wtedy ktos pomoze

nie mówiąc już o całym syfie w jedzeniu

czekolada, gotowe musli, kupna wędlina, ziemniaki, wafle ryżowe, dżem niskosłodzony - to wszystko out. Przeczytaj co jedzą ladies, to na prawdę skarbnica wiedzy

Dziękuję za opinię...a możecie zerknąć na którąś z tych...:)
DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 405 kcal
Pomidory z mozzarellą, pół kromki chleba żytniego, pół szklanki soku grejpfrutowego.

II ŚNIADANIE 200 kcal
Kromka pieczywa razowego z łyżeczką margaryny posypana łyżeczką zarodków pszennych, pomidor.

OBIAD 345 kcal
Sałatka kalafiorowa, szklanka soku pomarańczowego.

PODWIECZOREK 215 kcal
Sałatka szpinakowa, szklanka soku marchewkowo-jabłkowego.

KOLACJA 260 kcal
3 łyżki musli z jogurtem naturalnym (120 g), kiwi, 2 mandarynki, herbata zielona bez cukru.

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 370 kcal
3 łyżki musli z maślanką 0,5%, kromka pieczywa pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, 3 rzodkiewki, herbata zielona bez cukru.

II ŚNIADANIE 250 kcal
4 mandarynki, pół banana 3 wafle ryżowe, szklanka wody mineralnej.

OBIAD 300 kcal
Sałatka z pieczarek i winogron, sok marchwiowo-selerowy.

PODWIECZOREK 200 kcal
Kefir, pomarańcza.

KOLACJA 295 kcal
3 łyżki musli z owocami suszonymi, szklanka mleka 0,5%, jajko na miękko.
A druga to...
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem
OBIAD: zupa pomidorowa, sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret
PODWIECZOREK: pieczone jabłko
KOLACJA: warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze

DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami

DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek)
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów
KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor

Szukam gotowca,bo łatwiej mi trzymać się np.kartki na lodówce :)
Nie jem śmieci naprawdę,rzadko kiedy a przytyło mi się...

Bunia ma racje-za malo kcal, za malo tluszczu... Jesli chcesz wrocic do formy,to musisz powalczyc a co do pomocy, to sa tu pewne zasady- wklejenie michy+foty jesli chcesz pozadnej pomocy, to tez zrob to porzadnie duzo czytaj, szukaj moze to nie czas na taka drastyczna zmiane? To Ty musisz zdecydowac powodzenia!

Tysiaczek, to tak nie dziala... Sprobuj wpisac jeden dzien twojego jedzenia do dziennika zywieniowego z potreningu.pl. Zobaczysz jaki syf sa te dietki. Ty masz jesc normalnie. Ja mieszkam sama, ale sadze, ze dziewczyny z mezami/dziecmi nie gotuja oddzielnie, ale jedza to samo. Chodzi tylko zachowanie tej samej ilosci bialka/wegli/tluszczu codziennie, no i kalorii. Ale wazne jest zeby jesc normalnie

Ahh te gramy...chętnie wypełniłabym tą tabelkę,ale nie wiem ile ważą np.2 kromki chlebka,wędlinki 2 plastry itd:/ sorki,że zawracałam główkę,jesteście fajne babeczki,powodzenia i sukcesów,pozdrawiam:)