podpianm sie do tematu chodz stary ale mi pasuje:) Pracuje w nocy chcialbym jakos dodac jeszcze jeden lub dwa posileki ale nie nie wyrabiam sie : 1.koncze prace 6-00 rano przychodze robie sobie : -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa -ide spać koło 7-30 2.wstaje godz.14 [...]
Zgadza sie:-) odzywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem jako pierwszy posiłek po treningu, oczywiscie z dodatkiem porcji weglowodanow, gdzie nasz uklad pokarmowy wymaga jeszcze nieco czasu by w pelni przywrócił swoje dzialanie enzymatyczne, a ukłąd krwionośny krew z obwodu na cetrum. Dlatego taka forma plynna bialka, ktora nie wymaga wysilku od [...]
I brak białka II twaróg dajesz na noc tutaj mieso /ryby nie ma warzyw tłuszczu ... ta konfitura to nie wiem co tam robi III nie ma tłusczy tuńczyka unikaj IV co to jest w ogóle ? V nie ma tłuszczy VI po treningu ww złożone o niskim ig i może być odzywka czyli płatki plus odżywka
zapotrzebowanie 4385kcal 1. godz 12 . 100 gr platkow owsianych 40gr suszonych owocow 250 ml mleka 2. godz 15 . 5 bialek jaj 1 cale jajko 70 gr platkow owsianych rodzynki 1 banan .omlet 3. godz 17 przed praca . 200 gr ryzu 150 gr filet z kurczaka , c surowka z warzyw . 4.21.30 w pracy to samo co przed praca 5. 1.30 odzywka wegl-bialk lub 100 [...]
[...] kanapki z szynką z bułką 4-posiłek 15-30 100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury ) 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa 5-posiłek 18-30 100g Makaronu + Ser bialy chudy 6-posiłek 21-30 puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z wodą [...]
[...] Z RYŻU" I "POTRAWY Z DROBIU" POMAGAJĄ, JEST W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI. 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK JEST, NAJWYŻEJ ZAPYTAJ JESZCZE KOGOŚ W DZIALE. [...]
Moim zdaniem w grę wchodzi po treningu BCAA lub HMB --> aeroby --> posiłek. Nawet odżywka białkowa pomiędzy to wybór niedoskonały bo aminokwasy nierozgałęzione mogą zostać skonwertowane do glukozy. Ale rozumiem że pytanie do pana Szukały więc nie będe pisał dalej Pozdrawiam Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true [...]
Ok-czyli mam rozumieć że pierwszy posiłek(odżywka wysokobiałkowa) w przypadku ćwiczeń ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej nie za bardzo odbuduje glikogen ale powstrzyma przed katabolizmem.Jednak duża część dostarczonych aminokwasów zostanie zużyta w procesie glukoneogenezy. i tak i tak zostanie zuzyta w tym procesie niezaleznie od stanu [...]
Bilans bedzie identyczny, chodzi mi tylko o jajka. "pierogi ruskie tez sie kiedys nudziły" . Można se postąpic tak tez z ostatnim posiłkiem? zamiast potrawkii twarogowej zrobic sobie kakail pół na pół? twaróg/ odzywka? Od rau cie wykorzystam, czy po treningu walnąc sobie banana z aminokwasami OLIMP BCAA, czy lepiej z odzywką białkowa [...]
no to moze sobie jakiegos gainera kupic, do uzupelniania brakow w jadlospisie, ew. jak mowilem jesli mu brakuje bialka to odzywka bialkowa. Carbo\dextro bym odpuscil, ew po treningu mieszac z odzywka bialkowa jesli kupi
co do mas gaina hi teca sie nie zgodze uwazam ze jest tani ale bardzo biedny jesli chodzi o sklad. Ta odzywka jest dobra jak jest pierwsza ewentualnie druga. super gain 4100 to dosc dobra odzywka i zgodze sie nie droga choc jej nie stosowalem to slyszalem dosc dobre opinie :) ja moge ci z wlasnych doswiadczen zaproponowac musl_blast 2000+ MLO [...]
Czytałem, że jeżeli w posiłku znajduje się białko pełnowartościowe (np odżywka) i niepełnowartościowe to łańcuchy aminokwasów uzupełniają się w ten sposób, że pełnowartościowe w dużym stopniu uzupełnia te niepełnowartościowe - stąd należy liczyć każde białko, przy uwarunkowaniu, że w posiłku znajduje się pełnowartościowe. Np. Kasza + Wołowina ; [...]
Tak jak chcesz trzymac nizko ww to powinnas podbijac tluszczem kalorie, Jezli wypada ci posilek sporadycznie to bym sie nie przejmowala, nie chodzi o to by zawsze jesc jak w aptece, ale by tygodniowy bilans wychodzil mniej wiecej taki sam. Bysmy wiedzialy co ciaz i z czego. A odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz [...]
tak, impreza w sobotę, we środę ostatnia owsianka na śniadanie (kurczę, dziś pierwszy raz zjadłam z mlekiem i smakuje mi wybornie - ten sam "bełt", który kiedyś mnie odrzucał , 100x lepiej od wersji z odżywką) I co zamiast węgli? tylko tłuszcze czy białko też może pójść w górę? (obecnie mam BTW 150/60/150, gdzie to ostatnie zredukuje się [...]
W jakim celu chcesz się zapychać odżywką białkową? Zjedz kaszę z mięsem i do tego surówkę z oliwą i żadne zapychanie nie będzie Ci potrzebne. Odżywka służy do uzupełniania braków w diecie. Wtedy, gdy nie masz czasu przygotować tego mięsa, czy ryby wypijasz odżywkę wliczając to w dietę. Poza tym jakościowo lepsze jest białko serwatkowe.
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
No bo chciałeś gainera. Gainer a odzywka białkowa to dwa różne produkty. Chcesz gainera czyli odżywkję oparta na węglowodanach z dodatkiem białka Odzywka białkiowa zawiera białko i małą część węglowodanów np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Chciałeś gainera to Ci zaproponowałem, chciałbyć białko to bym [...]