Nocna praca a zywienia

Mam nastepujacy problem odnosnie rozplanowania posilkow. Przez 4 dni w tygodniu pracuje w nocy. Ciezka praca 12-godzinna. Sypiam wtedy w dzien. Po 4 nockach mam 3 dni wolne kiedy to aktywnosc jest duzo nizsza. Czy powinienem roznicowac dostarczone kalorie na dni pracujace i odpoczynkowe?
W ogole jak wyglada taki tryb nocny z punktu widzenia odzywiania, odchudzania. Jem wtedy dokladnie tak jak w dzien ( tyle ze w nocy :)

W dni kiedy zaczynam prace jestem aktywny przez caly dzien i cala noc. Wstaje o 10 rano, do pracy na 19. Koncze o 7 rano nastepnego dnia. Wychodzi mi jednym ciagiem ok 20 godzin bez snu. Jak ustawic posilki?

podpianm sie do tematu chodz stary ale mi pasuje:)
Pracuje w nocy chcialbym jakos dodac jeszcze jeden lub dwa posileki ale nie nie wyrabiam sie :
1.koncze prace 6-00 rano przychodze robie sobie :
-100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa -ide spać koło 7-30
2.wstaje godz.14 -00 14-30
- płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp. Ide na siłownie jest już 15-00 wracam kolo 17-00 przetrące jakiegos banana i potem obiad ryby ryz piersi surowki Standar i jest już godz. 17-30,omega 1
3. Do pracy na 21-00 wyjezdzam o 20-30 ,20-40 przed jeszcze uda mi się zjesc jakiegos grejpfruta banana ,jabłko ,odzywka bialkowa
4. W pracy jestem 9godz przerwy są od 00-30 do 2-00 30 min jedna w tym czasie jem ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty ktorej w ciagu dnia wypijam dosyc duzo na przemian z czerwoną.

Kurza twarz pomuszcie rozpisac jakos sensownie bo mam lekka dezorganizacje
pzdr

Trzeba zacząć od tego, że nie odżywiasz się prawidłowo,
Przed snem miód, rodzynki, część posiłków niepełnowartościowa, poczytaj jeszcze.

Napisz jeszcze raz w punktach, krótko, swój plan dnia, bez tego co jesz, bo trudno się w tym potoku połapać.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-23 11:33:36

1. 7-00 rano czyli kolacja -100-150 twarogu zalane jogurtem naturalnym dodany miod orzechy rodzynki itp. +witaminy+ -odzywka bialkowa
2. 14-00 pobutka płatki owsiane zalane jogurtem +orzechy ,rodzynki itp.
3. 17-00 obiad ryby ryz piersi surowki ,czerwona cherba
4. 1-30 w pracy ryz z sosem i puszke tuńczyka termos zielonej herbaty jest godz

prosze o przeniesienie tego tematu do działu odżywianie

Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-06-23 15:09:25