odżywka

Debata jest dosc ciekawa. Odzywki bialkowe sa bardzo dobre dla osob ktore to nie maja czasu na spozycie porcji miesa lub jajek. Obecnie stalem sie fanem isolatow bialkowych, co za tym idzie mam pare spostrzezen. Isolat wysokiej jakosci da nam szybko przyswajalne bialko, ktore to nie obciaza pasarzu jelitowego przy rozkladaniu. Natomiast mieso [...]

[...] posiłek daj tutej 20.30(na godzine przed snem) 100g ryż 120g jaja 50g ser półtłusty 10g oliwa z oliwek daj ryż biały, oliwe i jaja wywal, i jak miesa nie jesz to tu odżywka była by dobra i skoro dasz ten posiłek po treningu to przed snem zjedz jeszcze twaróg z warzywami waga 80kg cel:SIŁA i troche masa wychodzi mi:3275 kcal białka [...]

[...] włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - dyma burn 2 kapsułki - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) oliwa 6 POSIŁEK - twaróg wiejski - pomidor - odżywka [...]

[...] to wstępny plan mam taki - w dni treningu przed snem spożywać SP 80 (ewentualnie PROVIT), natomiast w dni bez treningu na kolację SOJAVIT (ewentualnie PROVIT - jeżeli okaże się, że nie jest to najlepsza odżywka "przed snem" - głównie mam na myśli, że nie jest odżywką wolnowchaniałną). Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa nadaje się idealnie lub też połączenie aminokwasów egzogennych z odżywką węglowodanową.

[...] laczyc z ww z płatkow owsianych. Taką dietke sobie ułozyłem: 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 250g twarogu omega 3 odżywka białkowa omega 3 Na początek wydaje mi się, ze bedzie ok. Z czasem wiadomo trzeba bedzie obcinać kcal z węgli.

Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]

Pierwsze to budyń jaglany (ugotowana i zmiksowana kasza jaglana, wbite jajo, kakao i odżywka, troszkę podgrzane i znów zmiksowane, trzeba wyczuć moment by jajko się za szybko nie ścięło jak jest za gorąca kasza, bo wtedy wygląda obleśnie). Według mnie biała kasza jest delikatniejsza w smaku i zapachu, ja lubię i jedna i drugą :-)

Odżywka stanowi uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci białka to uzupełniasz braki odżywką białkową. Więc jeżeli chcesz ją wywalić to oczywiste że musisz wstawić produkt zawierający białko w swoim składzie. Czyli mięsa, ryby, jaja, ser biały.

Zrobileeem taka diete dla siebie pierwszy raz nie wiem ocencieeee i moze jakos zmodyfikujemy ta diete wspolnie :P Posilek 1 Mleko 3,5 Platki Owsiane Jajka 2 Odzywka 100g Kawa inka KCAL:1477 Posilek 2 Chleb zytni Serek Almette 2 banany KCAL:670 Posilek 3 Jablko KCAL;47 Posilek 4 Maslanka 1,5 KCAL:45 Posilek 5 jablko serek odzywka 100g KCAL:519 [...]

3. Nie rozumiem niestety o co chodzi. Jeżeli chodzi o ilość i częstotliwość posiłków, to tak jak pisałem. Jak Tobie pasuje. 4. Odżywkę białkową stosuję się w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli np. danego dnia nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości, nie masz czasu, czy ochoty na mięsa, ryby, jajka lub nabiał, to ilość białka, [...]

[...] mi rano lepiej wchodzi wpc, bardziej komponuje się ze słodkim śniadaniem takie śniadanie jak podał Kleks też jest git skomponuj se takie na jakie masz kaprys wiesz co to odżywka? to takie jedzenie w proszku to tak jakbyś jadł kurczaka czy jak kupujesz kurczaka w sklepie to mówią Ci, że masz go jeść 3 razy dziennie o danych porach? jesz kiedy [...]

odżywka zawiera pewne składniki odżywcze, ma zastępować normalny pokarm nie widzę więc niczego niepoprawnego w nazywaniu tego 'jedzeniem w proszku' w czym Kleks odżywka jest niby taka gorsza? to, że nie jest tym samym co kurczak to oczywiste, napisałem to jako pewne uproszczenie mam jednak wrażenie, że różnice między tymi produktami nie są wielce [...]

[...] Cię Panie Boże od tego warzywa tego też unikaj po treningu kolacja: Tu nie wiem właśnie co dać dobrym rozwiązaniem był by twaróg lecz wiem że po prostu nie działa na mnie może rozwiązaniem była by jakaś odżywka białkowa czy coś. Jeżeli jesteś pewny, że na pewno nie twaróg no to: a) tuńczyk + łyżeczka oliwy b) całe jajko c) odżywka białkowa

OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]

[...] dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70 Zjedzone: banan- 70g tofu naturalne 200g ziemniaki gotowane 220g ketchup 26g odżywka białkowa 30g fasolka szparagowa 115g olej kokosowy 6g kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane 8g [...]

Witam , przeczytałem to wszystko troche juz wiem :P ale mam jeszcze jedno pytanie , czy napewno warto brać kreatyne ? (mam 17 lat) i jaka odżywka pomoże wyrzeźbić/wzmocnić mięśnie ? także mowa o lekkim schudnięciu :P ?

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]

A więc kreatyna nie będzie dobrą odżywka bo kreatyna nie jest odżywka tylko suplementem . Ogólnie na razie daj sobie spokój z suplami. Ćwicz na treningach sumiennie ułóż dietę jak chcesz masy przyjdą lata to wtedy pomyśl o kreatynie :)

Nie jestem specjalista ale mi to sie krata pojawila dopiero jak zrzucilm wage .a najlepiej to wlasnie przez bieganie ,bo przez same brzuszki to tylko wyrobisz miesnie(rosna tak jak inne miesnie uwypuklaja sie itp.) i tyle a tluszcz bedzie dalej je przyslanial.ja dla odmiany to nie mam problemu z masa trudniej mi zrzucic wiec ci nie pomoge co do [...]