mostek

[...] na słowni: - Uprawiane inne sporty: jak mam okazje to biegam troche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki regulowane max 10kg, rowerek Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: mam lekko przesunięty mostek w lewo,nie pytałem lekarza co z nim ale narazie nie przeszkadza Zażywane suplementy: -

[...] kaseta SRAM 5.0 piasta tyl Deore przod stx obrecze SUNRIMS MACH IV - 405 gr MAVICK 517 - 385gr hamulce LX szprychy SAPIM 2-1,7-2 siodlo SELL ITALIA sztyca RITCHEY pedaly SHIMANO PD-M540 suport KINEX na maszynowkach grifships SRAM MX-400 mostek i kiera no name opony CONTINENTAL EXPLORER SUPERSONIC -440gr detki RITCHEY 135gr

[...] #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco skośnie do góry Wyciskanie sztangi na leżąco, płasko i z bardzo wąskim uchwytem, opuszczam na mostek (gdyż moja ławeczka nie obniża się) Czasami rozpiętki ale i tak nie wykonuję tego poprawnie. #2 Ręce. Biceps -uginanie ramion stojąc podchwytem -uginanie ramion stojąc [...]

[...] 5 serii po 8-12 powtorzen wyciskanie hantlami na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne wioslo na sztandze przechodzace w glute ham bridge(tak jakbym robil mostek) 5 serii po 8-16 powtorzen allahy 4 serie po 8-16 powtorzen cos na lydki C: przysiad zerchera 5 serii po 8-16 powtorzen przechodzace od razu w pull throughts 5 serii [...]

Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] bedzie okazja teraz ;-) planuje wejsc na maly cyklik, obecnie w planach 12 badz tez 16 tyg. nie bede po zakonczeniu schodzil wiec to malo istotne bo pewnie zrobie mostek a pozniej wycinke. obecny zarys wyglada mniej wiecej tak: 1-12 mix, 300mg e2d (~1g week) lub 450mg e3d, zastanawiam się która opcja. 1-12 bold 250mg e4d (~430mg week) [...]

[...] celu w wieku 20lat wyciskalem już 170kg RAW na zawodach przy wadze 103kg trenujac bez wiedzy bez diety w piwnicy stojąc na bramkach po nocy. Proszę o rady jak mogę wykorzystać te dwa środki i jak się odblokować czy może zejść na mostek jak tak to jak to zrobić?? Pozdrawiam i czekam na rady. Zmieniony przez - Animal13 w dniu 2020-02-12 21:27:35

[...] w kilka dni( nie zbijałem estro wtedy), , wymiary lekko spadły, chociaż siła nie spadła nic. I ten brak nabicia trzymał się przez ostatnie 3 tygodnie. Potem na miesiąc mostek prop 100 e2d i gh 5 ui. Teraz od równo tygodnia jestem na trenie i gh 10 ui. I po 3 dniach nagle moja sylwetka dramatycznie się pogorszyła i tak aż do dziś. Waga [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

1. czaszka 2. żuchwa 3. kość gnykowa 4. kręgi szyjne 5. obojczyk 6. mostek 7. chrząstka żebrowa 8. żebra 9. bark 10. kość ramienna 11. kość promieniowa 12. kość łokciowa 13. kości nadgarstka 14. kości śródręcza 15. kości paliczków 16. kręgi piersiowe 17. kręgi lędźwiowe 18. kość krzyżowa 19. kość stawu biodrowego 20. kość udowa 21. rzepka kolanowa [...]

[...] gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ kaptury robię raz w tygodniu ale rozpocznę chyba robić 2do 3 razy w tygodniu ( co wy na to?, to samo z przedramieniem) Prośze o pomoc takze w problemie o klatce , tu gdzie mam mostek mam po prostu "zapadnięte" wygląda to strasznie da się to jakoś podregulować ? czy to przez brak masy ?

[...] dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie głową goleni - mostek - wykrok na palcach - wykrok na wewnętrznej części stopy - motylek - siad płotkarski - przysiady - krążenia bioder i kolan - szpagat turecki 1 dotykanie głową [...]

[...] to szczególnie przy próbach martwego ciągu(jakiegokolwiek, nawet rumuńskiego z małym obciążeniem), wiosłowaniach. Co więcej przy klasycznym wyciskaniu leżąc(robił lekki mostek) mówił, że czuje jak "pracuje" mu tak jakby jedna strona(w domyśle silniejsza po której nosił tornister na jednym ramieniu). Dodam, że brak stabilnego wyciskania [...]

[...] jestem nowy na forum i miałbym kilka pytań odnośnie treningu i diety. zanim przejdę do pytań kilka informacji wstępnych: -trenuję według programy ze Skazanego(niedziela mostek i stanie na rękach; wtorek pompki i brzuch; czwartek podciąganie i przysiady) od pół roku. Chcę zaznaczyć, że nie zależy mi na super rozbudowanej masie mięśniowej. [...]

[...] w opadzie 3 s po 15p wyciskanie francuskie 3sz po 12p drugi trening przysiady z sztanga 3s po 25p wykroki z sztanga 3s po 10p martwy ciag 3s po 12p brzuski proste,skosne, mostek, nozyce itp unoszenie barkow z rekaminad glowa 3s po 12p Do tego zamieżam biegac 2 razy w tygodniu po 30 min. Rano i wieczorem zawsze robie małe rozciaganie [...]

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]

[...] wagę swojego ciała 242,5 ważac 60,5 kg. TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez [...]

[...] robie w tym tyg badz najpozniej za 2 tyg, przed cyklem potem w trakcie i po bombie. Wkleje do interpretacji i pomocy przy ew zbijaniu hormonow. A moze zamiast odbloku mostek z enana albo cykl enan + dokupic dd ? Kiedy bedzie mozna uzyc heliosa ew heliosa + test + dokupic t3 ? Ankieta: 1. WIEK:31 2. WAGA:95-98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]