mostek

[...] wyprost w lokciu. 4. Wykonaj kontrolowana faze negatywna tak by obie sztangielki znow dotykaly sie talerzami. Uwaga - nie pozwol by gryfy sztangielek uderzaly cie w mostek. Mocne uderzenie moze skonczyc sie zgonem lub powaznym wypadkiem. Przez cale cwiczenie wczuwaj sie w prace glowy bocznej. 4 Power młotki z przemieszczeniem / rampa 3 [...]

No i na bombe wejsc oczywiscie mysle %-)Ja to mysle powoli zeby zejsc ale jakos mi tak nie po drodze z tym PCTco tam tylko test leci ?Teraz juz tylko test 750/ew. Mysle mostek zrobic na 200mg/e7d mostek to głupota dla normalnie prosperujacego układu hormomalnego.

Ziomosław - poczytaj wątek "MOSTEK PRZY WYCISKANIU". Jak nie chcesz rozwalić sobie stawów barkowych ZAWSZE RÓB MOSTEK, przy KAŻDYM WYCISKANIU leżąc. Jeśli zapytasz kogoś kto wyciska wiele lat to odpowiedź będzie taka sama... Nawet paradoksalnie niektórzy kulturyści polecają robienie mostka np. BRANCH WARREN. Wyciskając kulturystycznie [...]

[...] sprawności i zanim wprowadzi się je do swojego treningu trzeba opanować podstawy wyciskania leżąc. Tak na prawdę prawidłowa pozycja w wyciskaniu leżąc już daje nam lekki mostek. Ponieważ gdy położymy się na ławce odpowiednio ściągniemy łopatki, napniemy pośladki to odcinek lędźwiowy będąc w naturalnej pozycji na pewno nie będzie dotykał ławki [...]

Szybkie tipy odnośnie wyciskania na klatkę, żeby dobrze czuć: 1.Odpowiednio szeroki chwyt. 2.Mostek 3."Łamanie sztangi" 4.Tempo https://www.youtube.com/watch?v=5zhNzc4DMMw&t=205s Co do wiosłowania, mi też klasyczna forma nie wjeżdża, ale ta już jak najbardziej. https://www.youtube.com/watch?v=BlRVaYSK5Jo Jestem przekonany, że brak poprawnego [...]

[...] podłożu. Bardzo fajne ćwiczenie, ale trzeba się liczyć, że słabsze ciężarowo. Jednak trzeba określić co powoduje problem z kręgosłupem w podstawowej wersji, czasem zbyt duży mostek może powodować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, podobnie sprawa się ma ze zbyt wysoką ławką treningową używaną do wyciskania leżąc. Zmieniony przez - rion10 w [...]

Tak, ściągam łopatki, wypycham klatkę w górę i robię lekki mostek.

[...] Osobiście sztangę trzymam najszerzej jak się da czyli do tych pierścieni na sztandze i tak najlepiej czuje klatkę. Podstawa to stopy na szer barków podciagnac poślady i spiąć ale nie odrywać od ławki mostek i spięte łopatki. Widzę nna siłowni że niektórzy wyciskania z nogami na ławce ale na tych nawet nie patrze nie bierzcie z nich przykładu.

/SFD/2022/8/30/e5e47bdc000242908796ced376d76236.jpg Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, że ćwiczenie o którym mowa czyli glute bridge, mostek biodrowy, półmostek biodrowy różnie to ćwiczenie nazywane nie jest ćwiczeniem bezpośrednim na dwugłowe uda, a szerzej rzecz ujmując na tył uda. To ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i jako takie [...]

Jak sie opierasz na rękach i stopach, to dla mnie jest mostek. Co do glute bridge to tez moze być, ale ciało bardziej na górnej części pleców się opiera, niby ręce leza wzdłuż ciała

Up wypowiedzial sie w sprawie treningu wiec ja co nieco powiem o rozgrzewce. Zacznij na pewno od krazenia ramion barków stawy łokciowe nadgarstki szyja biodra kolana i kostki to na pewno ;p. zrób sobie pare pompek z lekko napietym brzuchem. Swobodny zwis na drazku z wyciagnie sie do tylu. Mostek opierajac sie o sciane w celu rozciagniecia miesnia, [...]

Barki mają być poniżej piersiowego większego, to jest retrakcja łopatek i lekki mostek (podniesienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa).

[...] i najbardziej poprawne technicznie. Wiele osób właśnie robi różnego rodzaju odmiany w pompek na poręczach, Co w konsekwencji gdzieś tam później sprawia że boli ich obojczyk, mostek czy że barki zaczynają pracować niestety nie tak jak powinny kropka W mojej opinii opcją prawidłową jest taka jak poniżej przedstawia https://youtu.be/2z8JmcrW-As Od 2 [...]

[...] każdy z nas ma inne proporcje i w zależności od nich nieco modyfikujemy technikę, w której najlepiej się czujemy i podnosimy największe ciężary. Możemy chwycić szerzej lub węziej, wykonać większy mostek. Tak aby pod nas ta technika była optymalna. To pozwoli więcej i bezpieczniej dźwigać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 12:02:25

[...] wiele aspektów, których trzeba przestrzegać, ja robię sobie 1 dzień na technikę z małym obciążeniem np. ławka leżąc 50kg i szlifuję ustawienie pod sztangą, łopatki spięte, mostek, przedramiona prostopadle do sztangi, ramiona ok 45 stopni od tułowia i bardzo ważne są też nogi, od kiedy skupiłem się na technice i robię to w miarę poprawnie [...]

No to ci powiem jeśli robisz lekki mostek I ściągasz łopatki to technika raczej wporzadku... A co z łokcami nie uciekają ci za daleko?

[...] dość myląca. Z tego co opisałeś wygląda na produkt dobry jakościowo. Jednak warto sprawdzić skąd pochodzi wołowina, jaki producent. Jaki to jest kawałek wołowiny, ligawa, mostek, antrykot, szponder, czy może jest to mieszanka tych kawałków. Natomiast jeżeli mięso Ci zasmakuje i widzisz, że jest zjadliwe, nie widzę problemu aby kupować je [...]

A wykonujesz mostek podczas wyciskania leżąc ? lub mocno spinasz łopatki przed wyciskaniem ?

[...] Ćwiczę albo samemu albo ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega polecał tylko nie wiem jak musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak [...]

[...] muszę trochę więcej czasu poświęcić by nabrać powietrza. (3 zdjęcie). @rion10 Sama klatka nie stanowi dla mnie takiego problemu ponieważ jest zbudowana normalnie, jedynie mostek jest zapadnięty. Na klatkę ćwiczeń korekcyjnych nie ma, można jedynie "dowalić" mięśni i wtedy to będzie wyglądać jak normalna przypakowana klata, tylko z dużą [...]