mostek

[...] 2x próby przemycenia 'zielonego' do miski :-P /SFD/Images/2015/5/1/f30ff027f333466c887de840d85ab569.jpg SUPLEMENTY - vit C 3x - bcaa & xplode TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 1* 1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20 s.15 / s.15 / s.15 > w porządku, tyłek czuję od 6/8powtórzenia, pierwszy raz ze sztangą, także ciężar lajtowy, będę dokładać :-) 1b. [...]

[...] cukinia 1/2x, papryka 1x, pieczarki >>> wapno & vit D, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 1* 1a. mostek biodrowy ze sztangą 3x20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 20kg > nawet szybko poszło, trzebaby tu sporo dołożyć następnym razem :-)) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 [...]

Adzik ja to robię bardzo technicznie wolna faza negatywne i szybsze wyciśniecie,łopatki śćiągniete,mostek i yeepa. Zaniżyłem specjalnie ciężary by progres był dłuższy Sabak nie ma problemu postaram ci pomóc u ciebie w temacie

Poniżej miski ze wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f1e689c0d64f01873b361ceb166e77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc522d94740a48c488b20c74dbfbb3e8.png Dzisiaj troszkę poćwiczyłam sobie z piłką: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio 1 x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej [...]

ad 1: spięcia wyglądają tak, jakbyś chciał przyciągnąc mostek do miednicy samym napięciem mięśni prostych brzucha ad 2: czas ze stoperem/zegarkiem z sekundnikiem ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i [...]

[...] wiekszosc dnia, jakies male zakupy i nowy trening bareczki triceps i troche cardio z interwalem pomieszane na koniec;-) barki hantle siedzac 4x10 podciaganie pod mostek sztanga 4x15 boczne hantle 3x15 + 2x15 wyciag wyciskanie polsztanga 3x15 triceps pompki 4x8 hantel jednoracz lezac 4x8-12 (docelowo bedzie łamana, ale obydwie były [...]

[...] osobiście wczoraj spytałem żeby jaj nie robił i pojadę zrobić siady, coś na nogi i barki. Generalnie taki okres , że myślę o krótkim mostku(niektórzy powiedz że 250 e4d tk mostek, heh) i treningach max 3 w tyg bo różnie z czasem i dostępnością do sprzętu. Dzisiaj już bym byl pewnie na treningu jak zwykle przed nocka, a tak siedzę i czekam na [...]

Trzymaj się chłopie, jesteśmy z Tobą Zwiększ dzięnną dawkę wit C do 2-3 g przez 5 -7 dni. Całą klatkę piersiową i mostek nacieraj na noc maścią Arcalen z arniki , poprawia ukrwienie i przyspiesza regenerację, od teraz i przez 7 dni po ustaniu bólu. Na dzień możesz zastosować maść Fastum tylko do czasu aż ustanie ból. Będzie dobrze, rośnij zdrowo [...]

[...] z tydzień, może dwa, ale nie ma już większego sensu dalej się zajeżdżać. Dzisiaj zrobiłem drugi dzień off, a od jutra ucinam objętość i robimy tzw devolume. no i wjeżdża mostek :-D zobaczymy jak to wyjdzie itd i na pewno będzie to kolejne doświadczenie na przyszłość I na koniec forma pod koniec masy, równo 100kg ;-) [...]

plecy do przodu :-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?

[...] 2,5kg?:) czekam na odp:P i co to ten bic siłowo jutro porobie maksy sobie mam nadzieje na wl -111kg(wkońcu jakieś 103-105 było na początku tego tren więć napewno poszło + mostek) mc - 150kg(tutaj troche o technike dygam ale zobaczymy) przysiad - 111? było by miło:) mp - 70kg(chyba ok by było) no i takie pytanie, w mc, też mam robić maks [...]

[...] wzdłuż tułowia do cycków 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt +15 minut aero Macie filmiki bo dawno były, aha i robie delikatny mostek tylko, że luźna koszulka i go nie widać ;-] 11x 2x12kg https://www.youtube.com/watch?v=WJxIAc4T9hg 18x 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=KWtXQ8OJB0E 12x 2x4,5kg [...]

[...] się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze weszło w plecy *wyc. młotkowo - zrobiłam jakiś ostrzejszy pseudo mostek i cholera cud miód, praca klaty rewelacja SSeria - lajcik wyc. zza karku - podoba mi się to ćwiczenie, mimo, że ch**owo mi idzie %-), znacznie lepiej barki dostają niż [...]

[...] dalej konczyny gorne, ze wzgledu a oddalenie przyczepow miesni piersiowych, stad bedzie pracowala na rozciagnietym miesniu, co dodatkwo niepotrzebnie bedzie ciągnęło mostek) druga sprawa barki ktore beda rotowane do srodka i w elewacji. no i trzeci punkt to ustawienie przedramion pod kątem prostym do ławki powinno byc stalym elementem [...]

[...] treningów. Dla głowy znacznie na plus, choć jak widać nie tylko dla głowy. Jakość poszła niestety w dół ale nie jakoś wyraźnie, a skok wagi jednsk znaczny. Obecnie leci mostek, za tydzień w poniedziałek operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej [...]

a ile tyg potrwa mostek i ile juz za Toba? ;-) Docelowo miało być 8 tyg, a będzie 8 albo 6, zobaczymy jeszcze %-) 4 tygodnie już za mną, więc myślę, że jeśli chodzi o środki to co miało zejść już zeszło.

No i spoko. Nie planujesz startów w TS czy wl. Ale pokombinować można...szerszy chwyt, ciut większy mostek, mocniejszy (albo w ogóle jakikolwiek:-P ) leg drive. Bez spiny, na zasadzie drobnych modyfikacji, i tyle.

Ale jaki mostek? Chodzi o wznosy na ławce rzymskiej, a tam plecy są proste.

wiem że te wznosy mają być proste;-) mostek był jako anegdota z mojego dzieciństwa co do prostowania a nawet czasami przeginania pleców w przeciwna stronę;-) wiem ze pewnie znowu będzie ból jak za szczenięcych lat@@-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-27 22:52:41

No wlasnie po to pisalem o sciaganiu lopatek, zebys je sciagał KLadziesz sie na lawce, sciagasz lopatki, mostek - cisniesz Stopy twardo na glebie, nie odrywać tylka Co do Shotguna - znam wersje oryginalna ktora proponowal DUDEK i nie wiem dokladnie czy mozna tam kombinowac itd... Bys musial w arcie Dudka zapytac.