[...] ml heliosa . Ruszam na trening , po tre pije białko . Wracam do domu ogarniam wszystko Zaczynam jeść koło 12 , ostatni posiłek 19 . Do tego leci tren, master , prop ed . Energi mi nie brakuje . Samopoczucie całkiem Ok . To już końcówka do piątku włącznie . Sobota , niedizala ladowanko na insulinie i ruszam na wakacje wracam i wyczekiwany mostek
[...] . Energi mi nie brakuje . Samopoczucie całkiem Ok . To już końcówka do piątku włącznie . Sobota , niedizala ladowanko na insulinie i ruszam na wakacje wracam i wyczekiwany mostek Ty koksiarzu Mesja... myślałem że Ty na sucho lecisz tak jak ja natural a jednak okazało się że walisz koksy i to jeszcze w nieodpowiednim dziale wyszło szydło z [...]
[...] dni leze w lozku cos mnie rozwalilo ale na szczęście nie ma goraczki... Ale tragedia zero treningu nawet cardio nie moge bo zadyszka ze oddychac nie idzie. Wkorwic sie idzie ale co zrobic... Miska tak pol na pol tak ze mostek poleci 200testa co 10-14 dni albo 100 raz na tydzien... Mam nadzieje ze szybko minie pzdr byku dobrze ze u ciebie z gorki
Stary czytam te Twoje przeboje i zastanawiam się czy nie lepiej by było jakbyś zrobił mostek, i odstawił wszystko inne. To więcej bólu niż przyjemności.
[...] być znacznie lepsze:) a tak dziś trening mimo że w domu także dał mi w kość: ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to pomoże na ten mostek przy okazji, sam nie wiem- kombinuje :/) Podciąganie podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 brzuch spięty i gorący a bicepsy napompowane i trzęsące więcej bym z tego nie [...]
siema:) co do mostka, raczej będzie zawsze , ale jeśli klata urosnie i ogólnie cały to nikt nie będzie Ci sie gapił na mostek:P widze że już diete zmieniasz:) bo chciałem powiedzieć że ja o 180 stopni zmieniłem z dnia na dzien sposób żywienia:) a rodzina, heh co mnie obchodzi co oni jedzą, robisz dla siebie i tyle:) jednego dnia badziew a na drugi [...]
[...] nogi. 3x25 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 2x25; 1x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 2x25 1x20 7) No tu zamiast orginału to standardowy mostek biodrowy inaczej wymiękam w 1 serii Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. 3x25 w 5 i 6 - trzecia [...]
[...] góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-30 08:12:55
C - 20, 18, 17 Uwagi: Nogi nieruchomo ^^ B - 6 Uwagi: Za bardzo wypiąłem mostek i potem już nie mogłem zrobić więcej dipsów. A2 - 0 Uwagi - Problemy ze "sprzętem"... E - 28, 30, 29 F - 20, 20, 20 G - 28, 23, 20 Dużo treningów dziś odpadło... Spowodowane jest to jak już przedtem powiedziałem "problemami ze sprzętem", otóż "straciłem dostęp" do [...]
UDALO SIE! :D 2:21 chociaż gdyby nie te kontuzje... Trochę mostek mnie pobolewał http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_Zwis_na_dr%C4%85%C5%BCku-t1062206.html#post5
Nie bardzo rozumiem dlaczego (tak być nie powinno), ale po pojechaniu nad jezioro i popływaniu trochę zacząłem naprawde czuć ten mostek. Od tej pory (to miało miejsce w zeszły wtorek), aczkolwiek możliwe że już wcześniej to było - od tej pory jakoś ma tendencję do tego, żeby od czasu do czasu zaboleć nie licho. Do tego, jeżeli ucisnę pewne [...]
[...] zrobilam zalegly wczoraszy wytrzymek 4x15 1. wykroki w tyl 2. przysiad nn szeroko 3. kombo odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km [...]
Git Właśnie próbowałem 10 powtózeń każego ćwiecznia i uznałem krótko - pyerdole . Dopiero teraz doczytałem w mojej książce do tej metody że to nie ma sensu bo nie ma prawie żadnej regeneracji. Więc odpoczywam sobie teraz chwilę i wracam do treningu tylko że na V poziomie. Wygląda on tak : Dipsy - 2x max Pompki niżej - 2x max Podciąganie [...]
No i już po treningu. Z wyników jestem bardzo zadowolony (no może z podciągania troszkę mniej ). Dipsy - 2 x 15 Pompki niżej - 2 x 15 Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 8 Przysiady na jednej nodze - 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok - 8/8/8/8/8/8 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Teraz komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych [...]
Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco : Dipsy 7/7/7/7/7/7 25s. Pompki niżej 4/4/4/4/4/4 25s. Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 [...]
Czas na wpiskę, jestem zadowolony z dzisiejszych wyników chociaż dał mi poalić dzisiaj niezle plan . Wyszła nawet mała progresja . Dipsy 10/10/10/10/9/8,5 25s. Pompki niżej 10/10/10/10/10/10 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 3min. [...]