mostek

WODYN Problem jest taki, że czasami chciałbym iść wcześniej. I wtedy np przekładam trening na inny dzien, przez co zdarza się, że trening wypada lub jest krótszy. Dzienne studia + praca dorywcza i to tak wyglada niestety. Wuchta34 Cięgów za dużo nie było Ale nareszcie doczekałem się obszerniejszej wypowiedzi od Wodza Oj, słuchać się będę A z [...]

adzik - wpadniesz do mnie ocenic mostek :):) na zachęte powiem że dałem foty rion - co tam słychac, trenujesz??

[...] i najszerszy, bardziej w górnej częsci. Analogicznie teraz wiosłowanie sztanga, mocniej się pochyl i wiosłuj bardziej do klatki, powiedzmy pomiędzy klatkę a m.brzucha, na mostek. Wówczas zaangażujesz również dół czworobocznego. Wiosłowanie jak za czasów arnolda, czy coś podobnego do penley row(tu odkładamy sztange na ziemie). Również ciągi a [...]

Tydzień 4 Tak w ogóle to w dzień pomiarów zjawił się @. Pewnie dlatego woda zeszła. Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 46kg 45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 10/9/8 3. Box squat. 55kg 52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/10 32/20/25/20/30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 10kg 10/8/5 + wytrzymka. [...]

Tydzień 5 Pomiary zaokrąglone w górę,czyli tendencja spadkowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83355e630ef2461abc7b110d24568d86.PNG Rozrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 50kg 46/45/45/35 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 11kg 11/10/9/8 3. Box squat. 58kg 55/52/50/45 4. Pompki w szerokim rozstawie. 31/10 [...]

Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]

Brzuch to już masz zassany :-) }:-(był - po dzisiejszych warzywach się odessał. Trening A Rozgrzewka A - na chwilę wysiadło zasilanie, ale potem wróciło z całą mocą. 1. Mostek biodrowy 52kg 52kg 2. Wisło hantlą 13kg 12kg 3. Przysiad box 66kg 65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11kg 5. RDL 70kg 68kg +wytrzymka. Ad. 1 Ło - bolało. Corum -mata [...]

Dzięki Kobitki. Dodajecie skrzydeł. Trening A Rozgrzewka A - uczucie, jakbym brała udział w maratonie i nie mogła skończyć. 1. Mostek biodrowy 55kg 52/52kg 2. Wisło hantlą 13kg 13/12kg 3. Przysiad box 70kg 66/65kg 4. Wyciskanie hantli na skosie 11kg 11/11kg 5. RDL 70kg 70/68kg +wytrzymka. Jeszcze przed roozpoczęciem czułam, że będzie brakować [...]

TYDZIEŃ 1 Tak rozruchowo i orientacyjnie: Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 19/19/19 18/19/19 16/16/17 2B. Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 7,5/7,5/7,5.6,5.6 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 *23x12/23x12/23x10 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 21/22/23 [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 4 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 25/26/26 24/25/26 25x12/25x12/24x8 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze [...]

[...] sparing, gdzie kolega był z góry i bił a ja z dołu i tak dostał po schabach, że nie miał już sił rąk podnosić... to też jest fajna sprawa, lekkie zgięcie i seria prostych na mostek, sierp na łeb itp trochę im też boksu pokazałem, bo chłopaki spinają się z ciosami...oni mi pokazali te techniki kończące w których jestem lajkonikiem, ale prawdziwa [...]

dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]

[...] 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening B: -MC waga ciała x10 -goblet squat x10 [...]

[...] 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening B: -MC waga ciała x10 -goblet squat x10 [...]

[...] mdlały.... potem te martwe z przejściem w zercher.... robimy martwy, z pozycji wysokiej znów robimy przysiad (sztanga oparta o uda) przekładamy przedramiona pod gryf i wstajemy zercherem. Robi to siłę strasznie, zwłaszcza jak się zerchera podniesie pod mostek, czyli nie załamie pozycji pleców.... odpoczywam i po południu sambo. Moc z Wami !!

[...] jakim stopniu nie wiadomo bo to w duzej mierze praca układu nerwowego ale analogicznie im większe mięśnie tym większa siła w dużym uproszczeniu Ad4 jeśli nie jesteś siłaczem mostek nie jest potrzebny wystarczy prawidłowa pozycja techniczna do wyciskanie Ad5. Na początku nie trzeba przedramionom specjalnych ćwiczeń , ale w raz ze wzrostem stażu [...]