mocne

[...] 400m.kr.czas-7:21.sek. 100m.gl. 200m.zluzowanie. 28.01.10r. tętno spoczynkowe-45. rozciąganie całe ciało. bieg-9km.czas-49:11sek.tętno-159/189max.kcal-1208. zadanie-(mocne przyśpieszenie 3km.w 12:11sek.) spining-1h.tętno-126/161max.kcal-801. 29.01.10r. tętno spoczynkowe-43. rozciąganie całe ciało. siłownia: brzuszki spięcia-4x100powt. [...]

[...] w tyg. inne dyscypliny-nie! odnowa biologiczna-wszystko jak wyżej + więcej odpoczynku biernego! lipiec-sierpień. sezon startowy!!! ewentualny START GŁÓWNY!!! najlepiej jako mocne akcenty traktować zawody na krótkich dystansach np.-(biegi na 3km.,5km.,10km./triathlony sprint-p.750m.,r.20km.,b.5km./inne...)pomiędzy nimi tylko luźne [...]

Mocne przekrwienie okolicy kontuzjowanej raczej nikomu nie zaszkodziło :-) Ja bym zachecał nawet do mniejszych ciężarów np. 50kg i startu na PP w WW 11 czerwca :-D Powiem że mam ochotę wystartować w WW ,ale jednak zdecydowanie nadal ciągnie mnie do WL....dlatego tak sobie wymyśliłem że 100kg będzie bliższe moim obydwu celom :-) Wiem że nie jest [...]

wiosło jednorącz też mocne ! ile jajek w I i ostatnim posiłku ?

Pompki na poręczach obserwowałem bo po urlopie w tym Cię będę przeganiał Siady obok ciągów Ci idą najlepiej ,mocne nogi Twoje kolego

mocne uda ;) max na 1 powt. około 200 jest? przyznaj co bierzesz;p

plecy i nogi to Adzik ma masakrycznie mocne :) z buta jak by komuś zayebał to jestes martwy od razu!!

A suwnicę wąsko na co można zamienić? Ja mam dość mocne uda :-)

[...] 6kgx12, 14kgx12, 15kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 6kgx12, 29kgx12, 33kgx12, 37kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15 Rozciąganie dość mocne całego ciała ;] Już coraz bardziej wdrażam dietke w życie, zmieniam swoje nawyki żywieniowe, powoli odstawiam słodycze i słodkie napoje ;] Dni nietreningowe są [...]

[...] 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 +statyczne mocne rozciąganie całego ciała Uwagi odnośnie treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej serii 9 powt. z wielkim trudem, na nastepnym treningu [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Dziś był trening, pierwszy raz w życiu robiłem takie ćwiczenia jak przysiad przedni i california press, martwego klasycznego też mało w życiu robiłem. Więc ucze się techniki, przy przysiadach kuleje strasznie, california press bardzo dobrze za to. Trening 16.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B [...]

[...] 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku 15kg x 12,12,12 +mocne rozciąganie statyczne całego ciała Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-27 21:24:51

[...] dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 3x8p 40kg x 8,8,8 Martwy ciąg klasyczny 3x8p 60kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8p 22kg x 8,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p 16kg x 8,8,8 California press 3x10p 16kg x 10,10,10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p 17kg x 10,10,10 +mocne rozciąganie całego ciała

08.03.2013 Rozgrzewka + Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y http://www.youtube.com/watch?v=l9_OBFWjVnM http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Wycisk [...]

W sumie fajnie z łysą głową, tak jak miałem bralem wieczorem prysznic to rano juz mialem troche tluste wlosy i i każdy stał w inną stronę, teraz nie ma tego problemu ;] Dziś dość mocne domsy na klatce, ale może zrobie wieczorem trening, a tymczasem jade oglądać samochód, taki o : http://otomoto.pl/audi-a3-1-9-tdi-piekna-zadbana-C28616943.html

Co do wody, to tak muszynianka jedna z lepszych. Co do zakwasów grzbietu to kiedyś wiosło 40kg potrafiło na następny dzień pokazać mocne domsy, jeszcze za czasów FBW, a teraz taki trening jak mam (najcięższy trening grzbietu jaki miałem) mnie nie rusza, co z tego, że plecy pompują się, czuje je i daje z siebie resztki siły, i tak mnie ominą%-) [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

Też się dołączam i obiecuję mocne trzymanie kciuków!

witam ale Polska zajela mocne 4 miejsce w grupie