[...] ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na [...]
[...] ale będzie leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na [...]
[...] klatki bo nei widzę potrzeby ruchu w tej płaszczyźnie w czymkolwiek co robię na co dzień. Dipsy - 10x30 kg i to bez większego problemu, w tym ćwiczeniu mam stosunkowo mocne tricepsy a z kolei we francuzie to np mogę kontrolować tylko 32/35 kg, to samo ściąganie linki wyciągu górnego - tam to do 50/60 kg tylko dojdę. powyżej już jest walka. [...]
[...] z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie dynamicznie na zasadzie strzału z odbiciem. Często [...]
[...] + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś po raz kolejny wizyta na solarium, kolejne 7 min i już odczuwalne pieczenie skóry %-) Mam nadzieję, że do jutra przejdzie @@-), bo trzeba mocne bareczki i bicepsik zrobić mmm.. :-PP A tak przy okazji - 13 tysięcy kroków na dziś, ciut malutko :-( Zmieniony przez - shinare w dniu 2018-11-15 19:05:06
[...] Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. Czas przez weekend nabrać ochoty na mocne treningi i ruszyć z kopyta /-)_ Po rozpisce już wiem, że dodatkowe "dobijanie się" jakie to miałem w zwyczaju będzie niepotrzebne %-) Tak jak obiecywałem - na koniec [...]
[...] Każdy trening mógłbym wchodzić tak jak ten dzisiejszy :-D Energia, skupienie, mega dużo siły, zero zmęczenia, a nie poszła ani żadna przedtreningówka, ani tyrozyna. Tylko mocne espresso przed i to wsio. Zauważyłem, że jeśli zjem ciut mniej węgli przed treningiem, a dołożę odrobinę tłuszczów to od razu lepiej się trenuje. Aż nie mogę się [...]
[...] w robocie po raz kolejny, ciężki ten tydzień, ani na minutę usiąść nie można. Do tego dość mała ilość snu, bo niecałe 5h, ale jest okej :-D No a teraz czas iść zrobić dobre mocne nogi! Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x11kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | [...]
[...] Wtorek (6 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną i w sumie nie było tak źle. Jako, iż dziś wypada dzień wolny od treningu to też sobie dłużej pospałem, bo trzeba jutro zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]
[...] idzie na plus, aczkolwiek po dzisiejszym dniu, tak jak wspominałem, mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x240kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem [...]
28.09.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Dziś będzie nieco ciekawsza wpiska, bo ze zdjęciami ;-D Ogólnie samopoczucie z rana już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) [...]
[...] i trzeba było zebrać się na trening. A nijak nie chciało mi się ruszać, gdy widziałem, że na dworze taka pogoda marna ;-D Ale trzeba to trzeba ;-D Cardio: Planowy brak, mocne plecy na tapecie ;-D Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | 5x7,5kg | [...]
[...] warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Zdjęcia uświadamiają mi to, że czas najwyższy odwiedzić fryzjera i ogarnąc trochę morde ;-D No i tak - ostatni dzień do roboty, jutro trochę odeśpię i czas na mocne plecy ;-D
[...] jakiś PB wszedł, dalej trochę mniej kolorowo, ale chyba ze względu na te uciążliwe stawy. Chociaż ogólnie nie mam co narzekać, bo było wszystko na max, a po treningu łapały mocne skurcze w klacie, więc chyba dobrze przetyrana ;-D Powrót do domu i 20 min cardio na rowerku - mogłem je zrobić na siłowni, ale raz - nie zabrałem słuchawek, a dwa - [...]
Jaka obecnie waga ? Trzymam kciuki! Równiutkie 94kg, ale od dziś zaczynam nawadnianie i mocne obcięcie węgli, więc myślę, że limit na spokojnie wyrobię, bez żadnej presji, a więcej w późniejszej wpisce ;-D
Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne. no cóż, najwyżej poczekają pare.. lat :)
Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne. Przekonałeś mnie, biorę czerwone ;-D