lydki

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 5 powt. - 5 serii + 112 kg / 1 powt. (nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 27 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE: 42 kg - 9 [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]

poniedzialek bic lydki wtorek tric uda sroda plecy lydki czwartek barki piatek klata uda

Dzis rano trening nog : 4 serie po 20 powtorzen z kazdego cwiczenia:-) -Prostowanie podudzi siedzac -Zginanie podudzi siedzac -Wykroki -Przysiad front:-) + 2 cwiczenia na lydki:-) Szama bez zmian:-) Popoludniu zrob ilem 40 minut cardio:-)

[...] 4 serie po 20 powtorzen: -prostowanie podudzi siedzac -zginanie podudzi siedzac -przysiad front -wykroki -unoszenie nog w zwisie -spiecia brzucha na pilce + 3 cwiczenia na lydki tez 4 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut aerobow Przed silowym: 5g mono 2g guaranyw prochu Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w [...]

5 serii na nogi : 1.Przysiad 5 serii 15-8 pow 2. Wykroki tu 4 serie po 20 pow na noge! 3. Wypychanie na suwnicy 5 serii 10-15 powt 4.Prostowanie podudzi 5 serii 12-15 pow 5.Zginanie podudzi 5 serii 12-15 pow + 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 pow:-)

[...] ale postanowilem pojsc bo caly dzien siedziec w domu to nie w moim stylu Zrobilem 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie po 20 powtorzen , 2 na gore i 1 na dol . 3 cwiczenia na lydki 4 serie po 15-20 powtorzen oraz 2 cwiczenia na przedramie tez 4 serie po 20 powtorzen zeby je wzmocnic:-) Pojechalem do Lidla kupic kurczaka wchodze a tam promo na [...]

Zrobilem 2 cwiczenia na brzuch: -Unoszenie nog na poreczach 4 serie po 15 powtorzen -Spiecia na pilce 4 serie po 20 powtorzen 4 cwiczenia na przedramie 4 serie po 15-20 powtorzen palilo mega 2 cwiczenia na lydki 4 serie po 12-15 powtorzen

[...] po 8-12 powtorzen -5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen -5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -4 serie wyprostow podudzi siedzac po 20 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 [...]

[...] lezac po 20 powtorzen -5 serii przysiadow sumo po 8-12 powtorzen -5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen -5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch 4 serie na maks Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

[...] 1 miarka Jackeda Micro:-) 1 posilek za mna: 150g owsianych 8 bialek jaj 2 cale jajka rabarbar,slodzik i cynamon :-) Trening: -wykroki 4 serie po 25 powtorzen na noge -zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -przysiad 5 serii 8-10 powtorzen SUMO -wypychanie nog na suwnicy 5 serii 8-10 powtorzen -2 cwiczenia na lydki i brzuch na maksa:-)

Dzis poszedl trening nog:-) 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 40 minut cardio:-) [...]

Dzis poszedl trening nog z rana: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 20 minut cardio:-) popoludniu 20 minut [...]

Sylwetka super, co pisałem już wczoraj. Tylko że te łydki trochę małe. Może czas pomyśleć nad jakimś syntholem:P Co ile czasu zmieniasz plan treningowy?

Dzis poszly barki , biceps i triceps:-) Jutro ostatni trening lece klatka , brzuch i lydki:-) pozniej dodam zdjecia w pozach jak to wyglada ale najpierw trzeba sie ogolic%-) https://www.youtube.com/watch?v=HKlK0ena6h4&edit=vd

Dzis trening nog i tricepsa dowalilem do pieca , we wtorek bedzie problem z chodzeniem%-) Dieta trzymana , wczoraj poszlo troche syfu po tyg czystej miski:-) Sciagam wode , w piatek dodam foto sylwetki:-) Trening: 1.Przywodziciel 5s 20 pow 2.Przysiad 6s 10-12 pow 3.Suwnica 6s 12-15 pow 4.Prosotwanie podudzi 4s 20 pow 5.Lydki 3s 20 pow 6.Triceps [...]