lydki

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

wspięcia robiłem właśnie tak że dawałem +- 70 kg i robiłem ile dam rade na maxa powtórzeń: 1. jest jakas roznica jak się robi wspięcia stojąc ze sztangą na barkach lub spięcia stojąc ze sztangą normalnie trzymaną lub wspięcia siedząc??? 2. nie rozumiem tego zdania wogole ''łydki zrób np wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i dołóz 10kg do [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

może ja zadam kilka pytań i napisze 1. pytanie i ty 1. i odpowiedz na te pytanie żeby wszystko było ładnie i czytelnie a nie aż tak zaśmiecać... ;) wrzucam mój plan żebyś mógł zerknąć na ilość serii żeby pomoc: gdy mam 4s - 12,10,8,6 czy mam 3s - 12,10,8 itp. A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - [...]

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

a co robilas?? Moze jakies rady dla nas?? Elrak - ja tez tak mialam i zaczelam mocno na lydki cwiczyc, kiedys byly strasznie male. No i tylko sobie zrobilam, ze mam caly dol masywniejszy, co nie bylo dobrym pomyslem. Myslalam, ze sobie ladnie uksztaltuje, a one tylko sie rozbudowaly i w dodatku do tylu zamias do wewnatrz jak chcialam. Poradzono [...]

PO 8 POWTÓRZEŃ. Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki NOGI: 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie 2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

Witam po raz drugi. Powoli kończe te redukcję, jeszcze z tydzień, maksymalnie dwa. Zeszły mi boczki, z cycków też sporo zeszło. Jedynie został mi brzuch trochę, ale jego dotne na następnej redukcji, zresztą mi osobiście nie przeszkadza "trochę" brzucha. Jadłem 2400kcal, ćwiczyłem delikatnie siłowo i robiłem cardio, plus starałem się robić 15k [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - Allachy 3x15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - lydki 2s Tricepsy: - pompki na poreczy 2s Bicepsy: - Podciaganie podchwytem 2s/ albo uginanie sztanga w staniu. Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - Allachy 3x15 Plan B [...]

no dobra. wiec bede robil metoda A i B A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

no i ? Moja kolejność jest taka: klata nogi barki biceps triceps plecy łydki brzuch Nie pasuje Ci, że wrzucam plecy w treningu A przed małymi partiami? W B mam "normalnie" Barki Plecy Plecy/Biceps Triceps/Klata Łydki Brzuch Dobra nie ważne, dam radę sam.. /pzdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-12-16 22:58:52

Bardziej łopatologicznie się nie da: wtorek - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch środa - nogi, plecy, biceps, przedramiona sobota - klatka, barki, triceps, łydki, brzuch niedziela - nogi, plecy, biceps, przedramiona

klatka+łydki to jak najbardziej normalne połączenie... a klatka+łydki to prawie takie same połączenie jak klatka+biceps, w obydwu przypadkach te mięśnie nie współpracują ze sobą. dziwne że nikt się nie przyczepił do połączenia ud z bicepsami i tricepsami:D ja po treningu nóg nie mam siły na powrót do domu a co dopiero trening ramion:p i plecy+ [...]

Zestaw A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 daj tu 4 serie -wycisk na skosie 3x 12-4 wywal... w poniedzialek rob 4s plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym [...]