lydki

Dzien Treningowy - 5A -przysiady ze sztanga z tylu: 34x5, 40x5, 46x5, 51x2, 57x5 -wyciskanie skos dodatni 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -wyciskanie z przodu na barki 18x5, 21x5, 24x5, 27x2, 30x5 -wiosłowanie sztanga 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -francuz lezac 15x5, 15x5, 17x5, 19x5, 22x5 (wszystkie serie x5) -sztanga podchwyt 15x5, 18x5, 21x5, [...]

Zalegla wypiska z 20.09.2010 Trening 15B -przysiady ze sztanga z przodu - 18kgx15,24kgx15,30kgx15 -klatka poziom - 22kgx15, 29kgx15, 36kgx15 -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 16kgx15, 21kgx15, 26kgx15 -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 15kgx15, 20kgx15, 25kgx15 -Martwy ciąg- 33kgx15, 44kgx15, 55kgx15 -wyciskanie wąsko - 16kgx15, [...]

B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

Masz mało ćwiczeń, więc przydało by się włączyć „najmocniejszy zestaw” Francuza w tym przypadku bym zmienił na dipsy a drążek nachwytem na drążek podchwytem. Biceps w dniu B będzie wtedy zbędny bo przepracujesz go drążkiem. Łydki i brzuch zamiennie w dniu A i B. Martwy ciąg rób Rampą ale z większą ilością serii. 50%, 70%, 80%, 90%, 100%. Przysiad [...]

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki [...]

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Dipsy Wiosłowanie wioslowanie jednoracz hantla Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) bic+tric Takie zmiany bym zrobil jakby co.

Tren A: Przysiad (5x5) WL (5x5) Dipsy (3x10 z ciezarem) Wiosłowanie (5x5) Podciaganie nachwytem (3 x8) Łydki (2-3 s po 15-20p) W ten sposób... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-13 11:16:48

Tren A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Dipsy 3x10 Wiosłowanie 5x5 drazek nachwyt 3x10 Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15

W piątek robiłem dipsy zamiast francuza...tak jak radziliście...sprawę załatwiłem plecakiem, upchnąłem do niego 30 kg i zrobiłem 10 powtórzeń...więcej nie dopchnę bo się urwie ;) Krawat, mógłbyś mi wyjaśnić merytorycznie, czy wklejony przez Ciebie ostatni trening jest (może dla mnie, może ogólnie) lepszym treningiem od tego standardowego: [...]

tren a Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Nie mowie ze ten plan jest zły ja widze poprostu lekkie niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji [...]

Witam Dzisiejszy trening Plecki Wiosłowanie sztangą 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze. Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10 wyciąg górny Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;) Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6 Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7 Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dan-Hooker-vs-Al-Iaquinta.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dan Hooker zdominował Al’a Iaquintę w walce co-main event gali UFC 243 i rzucił wyzwanie Dustinowi Poirierowi Dan Hooker nadal rozwijał się jako zawodnik dywizji lekkiej i idzie mu to bardzo dobrze, co pokazał w walce z Al’em Iaquintą w [...]

nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41

OK powiedzmy, że znalazłem coś dal siebie :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

Dzień I: 1. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 20/18/16/14 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce (klatka) lub pompki 20/20/18/18 4. Wyciskanie sztangielek stojac (naramienne) 20/20/18/16 Dzień II: wolne Dzień III: 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie (najszersze [...]

No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]

Poniedziałek 27.01.2014 Wyciskanie Raw: 185/2 Dociskanie w koszulce 265/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3 podciąganie na drązku - 25 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10 kaptury x/10,10 łydki

a tu moje smiechowe lydki chyba najslabszy element wielu osob jak cie genetyka nie obdarzy to jest ciezko o kazdy cm ale trzeba walczyc:) Arni tez mial z tym problem no i prosze jakie mial pozniej lydy:)

no wlasnie nie wiem jakie cwiczenia na nogi. przysiady moge robic, w domu na sztandze mam max ok 40kg, na lydki tez wiem co te wznosy ;) Ale co jeszcze? i jak to rozpisac? A co do diety- nie jem jedzenia typu fast food, nie pale, nie pije. Na sniadanie jem platki z mlekiem lub 4 kanapki z wedlinka i serem. pozniej na drugie kanapki w szkole, [...]