lydki

[...] ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia na lawce skosnej z krazkiem 10 kg 3x20 aeroby 40 min 0

ja teraz bardzo malo zmian w treningu .. ale na masie dosc czesto tak robie.. ale chcialas podkreslic obciazenie na lydki hahah ;)

nogi prostowanie jednonoz siedzac 3 x40 przysiady na hak-szeroki rozkrok 4x20 wykroki-spacer z hantlami 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki 4x10 aeroby 40 min

wtorrek nogi-wszystko bez zmian prostowanie uginanie przysiady na hak maszynie wykroki -spracer z hantami 3/4x20 martwy ciag przywodziciele odwodziciele posladki na maszynie lydki na suwnicy 4x12 aeroby 40 min

[...] drazka "koszyka" do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 triceps przeplatany z bicepsem prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15 uginanie mlotkowe hantli 3x15 prostowanie sznurkiem przy wyciagu 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 lydki spiecia siedzac 3x100 brzuch wznosy nog na stojaku 3x20 aeroby rower -teren 8km

kurde zrobilam te lysy i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki wielki powrot Malej osoby:d dzisiaj klatka wyciskanie na lawce skosnej sztanga rozpietki na lawce skosnej hantlami wyciskanie na maszynie brama 3x15 triceps prostowanie sznurkiem prostowanie krzywka od czola lezac prostowanie w pochyleniu 3x15 brzuch stojak wiszac 3x20 laweczka [...]

posladki zrob lepiej po silowni ;) a gdzie te lydki nie robisz tez przy nogach (czy tak bola?)

[...] sie na forum:);P dzisiaj nóżki prostowanie siedzac 4x30 wykroki spracer ze sztanga na karku 3 x30 przysiady na haku 3x20 martwy ciag przy wyciagu na stepie 3x20 uginanie jednonoz stojac 3x20 posladki przy wyciagu tyl -bok-tyl 3x30 odwodziciele siedzac 3x40 lydki spiecia siedzac 3x30 brzuch sklony przy wyciagu z linkami kleczac 3x30 :) 0

[...] stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w pochyleniu jednoracz do kata 90 stopni 3x15 brzuch spiecia na lawce z krazkiem 3x30 spiecia przy wyciagu kleczac 3x30 lydki siedzac 3x30 interwaly ( udalo sie znalezc czas) 20 min bieg-marsz obecna waga 58kg ( schudlam) :/

[...] jaki u mnie nastal. staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu i zawsze robie nogi. dzisiaj wlasnie je zrobilam prostowanie siedzac 4x20 uginanie siedzac jednonoz 4x20 wykroki ze sztanga spacer 3x20 martwy ciag ze sztanga na stepie 3x20 posladki przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x50 lydki siedzac 5x40-30-30-20-20 brzuch przy wyciagu kleczac 4x20 :)

[...] z hantlem miedzy nogami -szeroki rozkrok 3x20 wykroki na hak maszynie z jedna noga umieszczona na stepie 3x15 przysiady w waskim rozkroku na haku 3x20 martwy ciag na wyciagu 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele + odwodziciele 3x50+50 lydki spiecia stojac na maszynie 3x12 ( duzy ciezar) brzuch spiecia na pilce 3x30 aeroby rower-w terenie

[...] bareczki i aeroby wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 wznosy sztangi lamanej podchwytem stojac 3x15 wznosy bokiem hantla jednoracz siedzac 3x15 wznosy bokiem lezac na lawce dodatniej na brzuchu 3x15 lydki spiecia siedzac + spiecia stojac 3x30+20 posladki spiecia posladka wypychajac noge do tylu + do boku na gumie 3x20+20 aeroby bieznia 30 min

[...] partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo porzadnie!!! pozdrawiam WAS

[...] partnerkę do Cwiczen, silownia jest swietnym rozwiazaniem i switnie wplywa na kobiece ksztalty:) dzisiaj barki wyciskanie hantli siedzac 4x15 wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 linki 3x15 lydki spiecia siedzac 5x12(duzy ciezar) - dzisiaj bardzo malo czasu na trening:/ jutro sie poprawie, gdyz NOGI robie bardzo porzadnie!!! pozdrawiam WAS

[...] postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu cwiczen, a zmeczenia organizmu... oczywiscie treningu na nogi nie odpuszcze. dzisiaj interwaly na steppie 30 min brzuszki na macie 3x30 lydki stojac 3x20

[...] bokiem 2x20 wyciskanie hanlti w gore siedzac bez oparcia 4x12 triset wznosy bokiem w pochyleniu wznosy bokiem stojac hantlami 3x8+8+8 wznosy przodem lydki triset spiecia osle spiecia na suwnicy 3x30+30+ max(ok12-20) spiecia siedzac brzuch dwuset wznosy nog na maszynie "kolysce" [...]

Dzisiaj barki, łydki i brzuch 1.ściąganie linek górnego wyciągu na bramie do tyłu 4x15 2.wyciskanie hantli w górę siedząc bez oparcia 3x12 3.wznosy hantli bokiem stojąc 3x15 4.wznosy hantli młotkowo przodem stojąc 3x12 1.spięcia na maszynie stojąc 4x20 1.spięcia na ławce rzymskiej 3x30

[...] z hantlem miedzy nogami 3x20 wykroki z przednia nogą na stepie i sztangą na karku 3x20 wypychanie na suwnicy jednonoz 3x20 prostowanie siedzac na maszynie 3x20 martwy ciag3x20 uginanie siedzac na maszynie 3x20 przywodziciele 3x30 lydki spiecia siedziac na maszynie 3x20 brzuch wznosy nog lezac na lawce rzymskiej 3x20 aeroby- bieznia 40 min

[...] aeroby 30 min i brzuch sroda 7:00 barki wznosy pilka lekarska przodem plus wyciskanie w gore 3x15+15 wznosy hantli bokiem stojac 3x12 wyciskanie hantli w gore 3x12 sciaganie linek wyciagu gornego 3x15 przyciaganie sztangi prostej szeroko do brody 3x15 lydki spiecia na maszynie stojac 3x20 brzuch spiecia na macie 3x20 20:00 aeroby 30 min

MOI DRODZY! Kilka spraw nie pozwoliło mi na start w sezonie wiosennym tak jak zapowiadałam. Dlatego też, postanowiłam się nie poddać i rozpoczynam przygotowania na jesień. Jest to co prawda dużo czasu, ale wychodzę z założenia ,że lepiej pracować cały rok na średnim poziomie, niż miesiąc przed startem obudzic sie. Obecnie wykonuję 3-4 treningi [...]