lydki

Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3xMAX -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x12-10 -przyciąganie na maszynie 2x20-10 -wyprosty na ławce rzymskiej 3x15-8 Łydki: -maszyna w siadzie 3x20-10

No niestety tak to jest. Dzisiaj skatowałem nogi! Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-7 -uginania w leżeniu 3x15-7 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Czwórki: -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-6 -hack przysiady 3x12-8 -wyprosty na maszynie 4x12-8(drop set) Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie [...]

Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-10 -uginania na maszynie w leżeniu 3x12-7 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15-8 -fronty 3x12-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -syzyfki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20-8 -wspięcia na palce w siadzie 3x15-8

a łydki??

Łydki z czwórkami i z dwójkami.Czyli wtorek i sobota.

Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x20-7 -wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12-7 -wykroki chodzone 2x10 -przywodziciele 2x20-10 -odwodziciele 2x20-10 Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4x50-15 Brzuch: -maszyna 4x20-10

Czy ulubione to bym nie powiedział ale dobrze mi wchodzi uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu. Dwójki: -martwy na prostych nogach z hantlami 5x20-8 -uginania podudzi w leżeniu na maszynie 4x12-7 -wyrzucanie nogi w tył na maszynie 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4x20-15 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-08-17 [...]

Czwórki: -hack przysiady na maszynie 3x20-8 -front przysiady 3x15-7 -przywodziciele na maszynie 4x20-8 Łydki: -wypychanie platformy suwnicy palcami stóp 5x50-15

Zapraszam do śledzenia! Dzisiaj na ogień idą łapy.Również będę musiał zrobić dwójki i łydki ponieważ jutro nie będę miał jak zrobić treningu.

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x20-7 -wyciskanie na suwnicy poziomej 3x10 -syzyfki 2x10 -przywodziciele 2x20-10 -odwodziciele 2x20-15 Łydki: -wspięcia na maszynie w siadzie 4x30-20 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20 Z treningu na trening coraz więcej siły.Waga naczczo 90kg.Jest to w miarę dobra [...]

Czwórki: -przysiady ze sztangą z tyłu 4x12-6 -wypychanie na suwnicy 4x15-8 -wyprosty na maszynie 2x20 Łydki: -wspięcia na palce stojąc,maszyna 4x30-20 Brzuch: -uginania w leżeniu 4x20-15

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x15-10 -fronty 3x12-7 -wypychanie na suwnicy poziomej 3x12-8 -wykroki 2x10 -odwodziciele na maszynie 3x15-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie(maszyna) 5x25-10 Również delikatnie przetrenowałem brzuch

Czwórki: -wyprosty na maszynie 4x25-10 -przysiady 4x20-8 -wypychanie na suwnicy 4x12-8 -wykroki 2x10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie w staniu 5x25-10

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -wypychanie ciężaru w tył na maszynie 3x15-8 -martwy na prostych 3x12-6 Czwórki: -prostowanie nóg na maszynie 3x20-15 -przysiady 4x12-8 -wypychanie na suwnicy poziomej 3x12-6 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-10

To tylko część teamu!;) We wtorek w WCA ma być FLEX WHEELER!Niestety mam na rano do roboty:( Dzisiejszy trening. Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x15-8 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -suwnica 5x20-8(ostatnia seria 560kg) -przywodziciele na maszynie 3x15-10 -wyprosty na maszynie 2x10 Łydki: -wypychanie platformy palcami stóp [...]

Dwójki: -wypychanie ciężaru na maszynie w tył 4x20-10 -uginania w leżeniu 4x15-7 Czwórki: -wyprosty na maszynie 2x25-15 -wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3x12-8 -fronty 2x10-8 -wykroki 2x12-10 -odwodziciele 3x15-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x20-15 -wspięcia na palce w staniu jednonóż 1x20

Aktualna dieta: Posiłek I: -10białek jaj,1całe jajko,100g płatków owsianych Posiłek II,III,IV,V: -125 ryżu,200g piersi z kurczaka(indyka,ryby,wołowina),warzywa (pomidor,brokuły,szpinak),20g oliwy z oliwek Posiłek VI: -2 puszki tuńczyka lub 200g ryby,20g oliwy z oliwek Dwójki: -uginania jednonóż w staniu 4x20-8 -martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Dwójki: -uginania w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych 3x20-10 Czwórki: -wyprosty 3x20-10 -przysiady 3x15-8 -suwnica 3x15-6(ostatnia seria 650kg) -wykroki 3x12-10 Łydki: -wspięcia na maszynie 5x20-10 Aero: -bieżnia 1h

Dwójki: -uginania w leżeniu na maszynie 4x20-7 -uginania w staniu jednonóż 3x15-8 -martwy na prostych z hantlami 4x20-10 Czwórki: -suwnica pozioma 3x20-8 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7 -wyprosty na maszynie 3x20-10 -odwodziciele na maszynie 3xMAX Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4xMAX Brzuch: -spięcia w leżeniu na ławce [...]

Wczoraj przy piątku wybrałem się ze znajomymi do lokalu.Posiedzieliśmy i się trochę wyluzowałem bo ciągle treningi i praca,tego mi było trzeba.Potem wyszedł pełen spontan i pojechaliśmy do Lublina ode mnie to 69km i tam pobawiliśmy trochę w klubie.Ja oczywiście kierowałem;) W domu byłem o godzinie 5.Godzina 10 wstałem zjadłem posiłek i o 12 byłem [...]