lydki

Trening 6.10.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 10 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rowerek 30 minut Trening 7.10.2014 Biceps : hantlem w oparciu o udo: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 hantlami stojąc młotki: 4 x 14 [...]

To nie tak że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie [...]

Trening 15.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 wypychanie na maszynie: 4 x 14 wykroki ze sztangą : 4 x 20 uginanie na dwugłowe: 4 x 16 martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 14 łydki + rozciąganie Rowerek 25 minut.

Trening 9.02.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 6 wypychanie na maszynie: 6 x 15 martwy ciąg na prostych nogach: 5 x 14 łydki: wypychanie palcami: 4 serie + rozciąganie Z racji braku czasu zrobiłem bardzo szybki trening ,o dużej intensywności, ostatnia seria na przysiad to 230 x 6, nie ma szału ale jak na [...]

Trening 16.02.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w [...]

Trening 2.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 2 x 15 ( po dwóch seriach padła maszyna ) wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztanga z przodu: 3 x 8 Wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14-12 martwy ciąg na prostych nogach hantlami : 4 x 12 Łydki: 4 serie + [...]

Treningi idą dobrze, co ważne nic nie boli i co tydzień coś tam dokładam, albo ciężaru albo jakieś powtórzenie. Trening 9.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie na maszynie leżąc jednonóż : 4 x 13 Dwugłowe uda na maszynie + [...]

Trening 16.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie do góry jednonóż : 4 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 + ławka rzymska 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie + brzuch + przedramię x 6 serii Trening mega dobry na koniec 250 [...]

Trening 23.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6-8 przysiad na bardzo wąskich nogach: 3 x 10 wypychanie leżąc na maszynie jednonóż : 4 x 12 uginanie na dwugłowe leżąc: 5 x 14 łydki + rozciąganie nóg : 4 serie Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 14-12 uginanie [...]

Na ten dzień wystarczyło 290 i tak miałem mocno pospinane plecy następnego dnia. A dwa tygodnie wcześniej wszedłem na 300 x 1 , także powoli do przodu. Pierwsze starty chyba dopiero w czerwcu. Trening 7.04.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 [...]

Małe zaległości mi się zrobiły w pisaniu. Sobota 18.04.2015 Sprzęt strongman: yok: 100 kg x 40m 140 kg x 40m 180kg x 25m 220kg x 25m 260kg x 25m 300kg x 25m 320kg x 25m 320kg x 25m Hantel jednorącz: 64kg x 6 74kg x 6 84kg x 3 Zegar: 3 serie po 2 okrążenia 4 seria tylko jedno okrążenie , co seria dokładanie ciężaru Uchwyt herkulesa: 160kg x 1min [...]

Trening 11.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 140 x 8 180 x 8 220 x 6 260 x 6 wypychanie na maszynie jednonóż : 4 x 12-14 uginanie na dwugłowe: 5 x 14-12 łydki + rozciąganie: 4 serie Biceps: uginanie stojąc sztangą: 4 x 14-12 hantlem na modlitewniku : 4 x 12 brama: 4 x 12 [...]

No ciężko z tą siłą bo po treningach strong zawsze jestem obolały następnego dnia, ale taki jest własnie ten sport że często następnego dnia po treningu się zdycha :) Trening 18.05.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na [...]

Trening 27.10.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 18 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 6 x 10-6 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc : 5 x 14-12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 uginanie na bramie : 4 x 12 Rowerek interwały na konie 25 minut. [...]

Trening 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch [...]

U Ciebie Tomku sytuacja jest inna, ja akurat klaty mniej używam więc jak juz trzeba to z niej rezygnuje. Trening 1.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 5 x 16 wykroki ze sztanga : 4 x 20 wypychanie na maszynie leżąc, do góry : 5 x 16 Wyprosty jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe: 4 x 14 Łydki: 4 serie Rozciąganie + [...]

Trening 14.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x 8 220 x 8 250 x 6 Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Wyprosty na maszynie jednonóż : 4 x 13 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 15 Łydki + rozciąganie + brzuch + przedramię Trening bardzo dobry, [...]

Co do siły to mi ostatnio jakoś on idzie, najważniejsze że jak jestem na siłowni to mam chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + [...]

Trening 18.01.2016 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 12 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 [...]

No myślę że w kwietniu będę już sporo wiedział, a w trakcie zawsze coś może dojść , nie raz mi się zdarzało że ktoś złapał kontuzję to nawet dzień szybciej dzwonili żeby przyjechać. Dziś zmasakrowałem całkiem dobrze nogi, tak to wyglądało : Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 [...]