lydki

25.11 B1 -front squat z zarzutem 45x15 55x12 65x8 75x5 80x3 (zamroczenie) 80x5 85x4 cosik przydusiło -wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 75x12 105x12 120x10 130x8 -yates row 140x5 140x5 140x5 -shrugs sztangielkami 43x15 48x12 48x12 -biceps sztanga 30x15 40x10 45x6 45x6 -modlitewnik 30x10 30x6 -łydki 4s -brzuch 4s 1.przy siadach 2 razy mnie [...]

3 XII 2008 B1 -front squat+zarzut z ziemi 50kgx15 60kgx10 65kgx10 70kgx8 75kgx6 80kgx5 85kgx3 90kgx4 50x8 -wiosłowanie nachwytem 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch [...]

PODSUMOWANIE Spis treści 1)wstęp 2)opis supli, diety i treningu 3)porównanie wymiarów i osiągów 4)zdjęcia WSTĘP Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie TREC Nutrition za wybranie mnie do testu i ufundowanie suplementów w teście. Mama nadzieje że test się podobał i nie był zbyt nudny. Co do efektów to za chwilkę. SUPLEMENTY [...]

22.09.2013 nozki -prostowanie nog 6x25-50 -przysiad 3x15-25 -prostowanie fst7 -rdl 2x8 -uginanie lezac 8x8-25 -lydki chyba z 10s rozne ustawienia nog, ciezary waga na czczo 109,5kg juz %) w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam przynajmniej mam takie wrazenie kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z [...]

dzis plecki+dodatki mc ...120x4, 170x3, 170x3, 215x3, 215x3, 215x3 wioslo 40,50,60,80 x10-12 wyc gorny 40-50 x8-10 wyc dolny 2s x8-10 szrugsy 3s 10-15 lydki 3s 10-15 brzuch 4s +rozciaganie wszystkie serie mc jak szmata wiec jestem zadowolony :D

[...] w krk wl i 7 gr w krk mial byc jakis TS a tu tylko mc+wl, wiec fajnie :D dzis trening przysiad 190x3, 190x3, 190x3 przysiad przedni 60x8, 100x6, 120x6 prostowanie 4x8 zginanie 4x8-10 lydki 3x10 siady az wstyd, musze sie ogarnac%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-21 17:58:14 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-21 17:58:37

plecy bicek kaptury lydki po 4-5 cw na plecy i bicka, kaptury chyba 2, lyzdki tez %) waga po treningu 109, bf wg maszynki 10,3% %-)

[...] barkow+brzuch+kaptury platforma 170x8/210x8/260x6/300x6/340x5(ost steria pomagalem rekami) wypychanie nog 5-6s prostowanie 6s uginanie lezac 6-7s uginanie siedzac 6-7s lydki 8-10s +bicek trening roniego barki chyba 3 cw na tyl%) kaptury szrugsy hantlami z 6s max +przytrzymanie u gory brzuch 2 cw 3s max nie pameitam cwiczen i [...]

niekorzystnie na tej foci wyszedłeś ale wiesz że i tak bym broł :* na poprzednich fotach imo niebo a ziemia. Moze temu ze jakos tak dziwnie przypozowales %-) Nogi sie niezle prezentuja, lydki pasuje poprawić, reszta wygląda elegancko aaa, i nie sluchaj rona, bo on sie nie zna

Nogi sie niezle prezentuja, lydki pasuje poprawić, reszta wygląda elegancko aaa, i nie sluchaj rona, bo on sie nie zna Nie porównuj nóg Wiktora do swoich.Wtedy wiadomo,że wyjdą na kolosalne. Ja tylko oceniam proporcje między górą ,a dołem ciała.Więc nie czepiaj się,bo wyłapiesz cegłą w zęby %-)

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

Ja na łydki dałbym 20 + powtórzeń spokojnie :) Barki dalej mała ilość powtórzeń %-) Zostawiłbym jak Roniie siłowo pierwsze ćw wielostawowe a reszta na czucie , pompe i palenie napewno da to efekty ;-) Zamiast dipsów na masyznie moim zdaniem lepiej tradycyjne pompki na poręczach . Wykroków czemu nie masz ochoty robić , super ćwiczenie! A ten [...]

Dipsów zwykłych, podciągania nie zrobię, bo jestem za słaby :P Wykroki mnie jakoś drażnią, pewni do nich kiedyś wrócę, ale nie chcę teraz:P No to w żołnierskich wrzucę 6-8 a reszta 10-12. Na łydki mi starcza po te 12-15, bo z nimi jakoś nigdy problemu nie miałem na szczęście (może przez granie w siatkę z 6lat :v )

Ja kiedyś też robiłem łydki na takich ilościach , ale dużo sie poprawiły i wogóle lepiej mi sie je zaczeło trenować nawet na 60-80 p , spróbuj raz chociaż jeśliw cześniej nie próbowałeś takiej ilości rep na nie daje popalić ;) Wykroki pewnie powodują u Cb zakręcenie w głowie dlatego drażnią moim zdaniem jedne z najelpszych ćwiczeń nawet na równi z [...]

Wykroki nie powodują zawrotów głowy, bólów ani nic. Czuję nogi- oczywiście, ale jakoś nie dałbym się zabić za nie :P Kiedyś robiłem łydki sposobem Szoprexa (jeżeli przekręciłem ksywkę, przepraszam) i to mega mi pomogło z łydkami, dlatego teraz chcę je zaatakować siłowo,ale nie neguję, spróbuję na pewno zrobić na większej ilości powtórzeń :)!

Wtorek 10.11.2015 Przysiad 4x6-8 ------------------- Wykroki 4x10-12 ------------------- Suwnica 4x-10-12 ------------------- Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 ------------------- MCNPN 4x6-8 ------------------- Uginanie nóg leżąc 4x10-12 ------------------- Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 ------------------- Komentarz Spałem może z 2h, [...]

Wtorek 24.11.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 MCNPN 4x6-8 20x8 20x8 30x8 30x8 - technika technika i jeszcze raz technika Uginanie nóg leżąc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 Łydki [...]

Wtorek 1.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) 60x8 70x8 80x8 90x6 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 75x12 75x12 85x12 85x11 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 25x12 20x12 20x12 25x12 MCNPN 4x6-8 20x8 20x8 30x8 30x8 - [...]

Wtorek 15.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- 75x12 75x12 85x12 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 [...]

Wtorek 29.12.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) ---------------- 50x8 60x8 70x8 80x8 50x8 60x8 70x8 80x6 Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 ---------------- 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x10 25x12 25x12 25x12 25x12 - ze sztangą dużo wygodniej i lepiej Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 ---------------- [...]