lydki

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 86   Wzrost: 188   Obwód klatki: nie sprawdzalem   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: nie sprawdzalem   Obwód uda: nie sprawdzalem   Obwód łydki: nie sprawdzalem   Staż na siłowni: 24miesiace   Ilość spożywanego [...]

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc Klatka 2 Ławka skośna 12,10,8,8  Rozpiętki 3S 1Ławka pozioma 12,10,8,8 3 Przenoszenie hantla zza głowy do piony leżąc 4x10  Butterfly 3S Wybierz butterfly lub rozpietki 4x10 2. Triceps 2 Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 1 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 3 [...]

Witaj Danonku };-) Dzisiaj pomiary zrobione Waga : 68,5 66,4 (-1,9) Obwód w biuście :98 97 (-1) Obwód pod biustem :83 81(-2) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 (-1) Obwód bioder :99 98 (-1) Obwód uda: 59 58 (-1) Obwód łydki: 35 35 Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho Dzisiaj miska niedociągnięta [...]

Dzień pomiarów Waga : 68,5 66,4 X Obwód w biuście :98 97 95 (-2) Obwód pod biustem :83 81 80(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 (-1) Obwód bioder :99 98 98(0) Obwód uda: 59 58 57(-1) Obwód łydki: 35 35 35 Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 Wpadła buła biała, nie wiem ile ważyła więc na oko [...]

Wczorajsze pomiary - zupełnie o nich zapomniałam Waga : 68,5 66,4 X X Obwód w biuście :98 97 95 94 (-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 (-1) Obwód bioder :99 98 98 97 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 (0) Obwód łydki: 35 35 35 35 Dzisiaj znowu uczelnia [...]

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X Obwód w biuście :98 97 95 94 93(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 (0) Obwód uda: 59 58 57 57 58(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 Jak na razie leci fajnie :-)

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79(+1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 (-1)

Weekend w szkole, miski czyste nie liczone. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8 x 40, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 37,5 8 x 40 10 x 32,5 10 x 35, 10 x 37,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8 x 25, 8 x 27,5, 7 x 27,5 8 x 22,5, 8 x 25, 7 x 25 10 x 22,5 10 x 24,5 8 x 24,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x [...]

Dzisiejsze pomiary -pierwszy dzień @ a poleciało tych cm 8-) No ale cyc to przegina z tymi spadkami @-| Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 [...]

Wrzucam wczorajsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87(+1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96(0) Obwód uda: [...]

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91(+1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 [...]

Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91(0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79(+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 [...]

Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 no i nie dołożyłam sama nie wiem jak z tą techniką 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 11 x 60 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 [...]

Wczorajsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90(0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85(0) [...]

Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 [...]

Witam po urlopowej przerwie. Regenerację mam za sobą. Miska prawie ok,nie liczona. Od poniedziałku wracam doliczenia. Pomiary po tym czasie: Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78(0) [...]

Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90(+2) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77(-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75(0) Obwód na wysokości pępka [...]