lydki

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---> 64,5 pas: 74 ---> 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

Już lepiej na klate 3 ćw w zupełności wystarcza wl,skos góra hantle,rozpiętki wszystko po 4s Jesli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 na bica wywal ostatnie i daj młotki na plecy po podciąganiu daj mc,wiosło,szrugsy na trica proponuje francus leżąc,wycisk wąski,pompki (lub za wycisk wąski możesz dać prostowanie) na barki Daj wycisk z przed [...]

[...] wielostawowe angazujace triceps poniewaz nie ma nic izolowanego) wyciag gorny podchwytem na szerokosc barkow (cwiczenie wielostawowe angazujace biceps poniewaz nie ma nic izolowanego) lydki stojac czworoboczne sztanga 9 cwiczen, nie przychodzi mi do glowy zestaw ktory mnie bardziej rozp....doli poprzednie pytania nadal aktualne, sugestie?

To o czym piszesz to nie HST tylko HIT, ja mialem dobre efekty jechalem dwie serie w drugiej max. czy dobrym pomyslem jest polaczenie hst z 2 tygodniowym dopingiem ktory wsadzilbym w 2 tygodnie pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, [...]

[...] sie ostatnio moje zainteresowania, kulturystyka to tylko dodatek. -- to skup sie na bojach. Ewentualnie doatkowe cwiczenia na barki, uda, klatke, plecy. Partie bic, tric, lydki wywal calkiem z planu to dobre dla kulturystow. Chyba ze np. uwazasz ze wyciskasz na lawie za malo mimo iz klata i bary silne tylko wina trica to wtedy tak, ale to tez [...]

[...] niech tego nie bedzie nadmiernie duzo. 3. Pamietaj o barkach i brzuchu bo mysle ze jak chodzi o sile to warto trenowac. 4. Calkowicie pomin takie bzdury jak czworoboczne i lydki. 5. Dorzyucaj wysokointensywne metody w ostatniej serii, szczegolnie polecam zmniejszenie ciezaru ekspresowo i po osiagnieciu zalamania wykonywanie dalszych powtorzen [...]

Kolejność ćwiczeń, na początek, najpierw duże partie - nogi, plecy, klata, góra pleców, barki, triceps/biceps. Skup się tylko na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. wywal rozpiętki, zamiast tego daj 3s wyciskania, w A na płasko w B na skosie. Przy barkach też tylko wyciskanie, w A z klaty, w B zza głowy - wywal wszystkie podciągania wzdłuż [...]

Tak jak wyżej - zarówna w planie A i B zawrzyj coś na nogi - najlepiej jakiś przysiad, wspiącie na łydki rób sobie na końcu sesji, dwa razy w tygodniu. Zamiast chwytu młotkowego możesz dać zwykłe uginanie sztangą. Wiosłowanie też rób sztangą.

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

[...] wszystkich pamietajcie o przerwie regenerujacej nie mozna byc zachlannym na miesnie haha i kto to mowi pewnie pomyslicie.Co do treningu : grupa raz w tygodniu wyjatkiem sa lydki ilosc cwiczen i serii zaleznie od wielkosci wiadomo nie przeginam z ilosci serii np na biceps 6-8 serii maxymalnie,aeroby wprowadzilem dopiero w tym sezonie i tylko [...]

Bary wymiatają...moim zdaniem albo moze to tak na fotach powychodzilo masz troche ramiona za male do tych barków, no i lydki mogły by być wieksze. Reszta robi duze wrażenie.

no to nieźle, a ja jeszcze musze nogi i łydki zrobić i bedzie ok

no to do roboty bo nogi i lydki to nie taka prosta sprawa powinienes te grupy traktowac priorytetowo i robic na poczatku tygodnia kiedy jest naj wiecej sily i checi ja tak robilem a efekty same przyszly ale to byly hardcorowe treningi :) pozdro

Przeładowany. Jaki jest sens robić łydki i przedramiona na oddzielnym treningu ?

powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 zwieksz do 10-12 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyrzuć wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre dodaj 2 serie rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

nie bądz taki mądry. jesli jeden zestaw to: przysiad 3 rdl 3 wl 3 wiosło 3 wyciskanie w staniu 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 [...]

Przepraszam, już daję :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Man1ek93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28.5cm OBWÓD BICEPSU: 33.5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Wzrost: 164 cm Waga: 58.5 kg Obwód biustu: 84 cm Obwód pod biustem: b.d. Obwód bicepsa: 27.5 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w talii: 67 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Ooo fajnie jest widzieć jakieś zainteresowanie tematem. Co do ankiety jestem pewien, że wpisywałem dane w dobre miejsca. Dla pewności sprawdziłem w innych tematach i też dane są poplątane. Więc błąd musi być w skrypcie forum. Niestety nie da się tego poprawić. Nawet nie mogę edytować pierwszego posta. Zdjęcia też samo usunęło, ale wszystkie dane [...]