lydki

3-4 cwiczen 12 serii oczywiscie nie wliczam przy nogach serii na lydki albo dwuglowy, czy szrugsow do plecow .

Więc ile ćwiczeń i serii na łydki,dwugłowy i szrugsy?

lydki 1-2 cwiczen 3-6 serii. dwuglowy 1 seria 1 cwiczeni i tak dostaje sporo przy MC, kaptury 1 cwiczenie 3serie.

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na ławce skośnej to skos dodatni. Co do sztangi czy hantli to ja polecam hantle ponieważ mają większy zakres ruch. Po opuszczeniu przytrzymaj na chwilę aby rozciągnąć mięśnie. Ćwicząc sztangą starałem się wyciskać jak największy ciężar nie skupiając się na czuciu mięśni. Uginanie na modlitewniku możesz zastąpić [...]

Część dalsza: Mój wyciąg pionowy - jest lepszy niż wyciągi w publicznych siłowniach. Mieści się na nim więcej obciażenia dzięki wydłużonej rurze która sam wstawiłem! Mam trzy drążki których nie używam... Chyba sprzedam je na złom. Tego atlasu też nie używam ze względu na zbyt małe ciężary na nim wiszące... Chyba że do ćwiczenia łydek na siedząco [...]

Biceps, triceps. Jednego dnia... hmmm. A w takim wypadku, taki rozkład partii był by dobry ? Biceps, triceps, przedramie Plecy,Barki Nogi,Klatka, Łydki

No i po po zdjęciach profilu widać, że ci to wyszło na dobre Na brzuch kontyuacja abs. A mówisz, więc, że łydki i przedramiona również 3 x tyg. W takim wypadku robić po jednym ćwiczeniu na koniec sesji ? z 4 serie ?

Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]

biceps triceps super serie x5 powtórzeń 12 potem drogie 4x super serie powtórzeń 10 lub progres w pierwszej od 15 do 10 pow i 12-10 w drugiej strasznie dużo ćwiczeń napisałeś na biceps i triceps zanim znajdziesz odpowiednie hantelki, maszyny wolne, to Ci pompa zejdzie lepiej dobić 2 ćwiczeniami ewentualnie 3-ma nie bój sie ze nie pobudzisz [...]

Na mnie nie patrz bo jestem genetic freak :P zaczynałem od 35 cm w bicepsie i przysiadałem 150 kg. Dieta aktualna 700g mięsa (piersi i wołowina), 8 jaj, puszka tuńczyka, 100g płatków owsianych 300g kaszy/ryżu troszkę smalcu i oleju lnianego, 600g pomidorów/marchewki i jakies 250 ml soku pomaranczowego. Nie ustalam sobie nigdy dokładnej ilości [...]

Acha, zle zrozumialem kris4real, polecany przez dzial, tylko ten pierwszy jest dla tych co nie maja czasu, jednak wolalbym ten, poniewaz taki lysy ten 1, nr. 4 :) PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI Tylko teraz pytanie czy dac 2 serie do kazdego cwiczenia ??

Witam ja mam pytanko czy taki plan przyniosł by efekty : Nogi na maszynie Wyciskanie hantli w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście zwiększam ciężar i wszystko na czym polega hst zachowuje. Jesli chodzi o przysiady to nie mam jak robić, Bo sobie sam [...]

Wybacz, po prostu jestem bardziej wyniosła, jeżeli chodzi o pisanie, dlatego posty są takie objętościowe :). Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym [...]

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]

Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]

Conner: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Mi się zaj**iscie łydki podobaja:) uda mozna by bylo troche przymasowac.Ogolnie postęp jest Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-13 09:47:04

estetyczna sylwetka, łydki mi się widzą. Pytanie z czystej ciekawości - po co golisz nogi?

ja pier**** ale z Ciebie pedalek nawet lydki masz wydepilowane ,i jeszcze nazwa tematu GOTOWY NA PLAZE? czlowieku ogarnij sie bo Ci te pedalstwo bokiem wyjdzie