lydki

jestem bardzo zadowolony z efektów barki sie strasznie poprawiły nabrały masy są większe tak samo łydki ruszyły wkońcu miałem nieraz dni ze prawie sił nie miałem na nic,a ostatnie dwa tygodnie to były takie lekko męczące Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc [...]

to już lepiej to pierwsze niekoniecznie jedno- 2 ćwiczenia zupełnie wyrobisz[szczegolnie gdy ręce połaczysz w ss, barki tez w ten sposób świetnie wchodzą 2-3 na klatkę 2-3 na plecy plus czworob. 3-4 na nogi plus lydki, potem 3 na brzuch i 2-3 na przedramiona n o i znowu 2-3 na plecy plus czworob. myslę, ze nie bedzie za dużo

jakiś czas temu zakończyłem cykl, 2 kg na wadze... ogólnie sylwetka na +, pod koniec było już cięzko troche nie ćwiczyłem... ale ogólnie jest dobrze, od jutra zaczne łapać za cięzary i lekko przyzwyczaić organizm znów do wysiłku, skupiłbym się teraz na rozwojówce ogólnej, chyba że jakiś priorytet na nogi można zastosować następny trening były z [...]

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 Wykroki sztangielkami lub sztangą 4 8 Hack przysiady 4s 8-6 Syzyfki 3s 10 Żuraw 3s 10 Martwy ciąg na prostych 4s 10-8 Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s 20 Wspięcia odwrotnie 4s 25 klatka/najszerszy i przedramie klatka: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 10-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 [...]

Pompki nie są ćwiczeniem na łapy :-P I lepiej robić męskie z rękami na podwyższeniu, nie wiem, co tam masz stabilnego, w skrajnym wypadku i parapet styknie. No i mnie się ten Twój trening wydaje taki mocno przypadkowy i bez planu (łydki przed przysiadami, brzuch - bo zakładam, że roller to takie kółko - w środku treningu..), ale nie twierdzę, że [...]

Dołuz do planu A 2s przysiadów i 2s wykroków i na łydki 2s wspiec a do B: 3s przysiadów i bedzie gites i do tego 2s wspiec zaczynaj od nóg, potem plecy, klata, barki, tric, bic, łydka

Nie jest zły a nie kompletny :) Do A dałbym 2 s siadow i 2 uginania nog lezac Do B uginanie siedzac 2 s i lezac 2 s łydki mozna dodac tez ale nie trzeba ja robie step i skakanke zamiast łydek oraz bieganko wiec trenigu lydek nie dodaje to treningu NUK

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]

Pozatym i tak trzeba utrzymywac odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej żeby "to coś" było jednak dobrze widoczne.. Po drugie przy implant nie pomaga np. stabilizowac kręgosłupa co jest wyjątkowo przydatne... Ale fakt faktem wiele jest implantów, były stosowane nawet w kulturystyce głównie przy partiach ktore sprawiały problemy (np. [...]

widzę ze skopiowałeś mój plan :) na splita masz za mały staż. Rób te FBW. Brzuch dodaj, bo ja wtedy nie napisałem.. i jakieś łydki może

Brzuch robię na takiej dziwnej maszynie co się zgina całym ciałem, na każdym treningu. Czasami ławeczka w dół. Łydki siedząco na maszynie, ile serii? Czyli ogólnie nastawić się na FBW? Ile miechów nim robić? POzdr.

a/b MC/przysiad 3s drazek/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dipsy 3s podciaganie sztangi do brody/wycisknie sztangi (barki) 3s pompki podpor tylem/- 2s lydki,brzuch sproboj czyms takim

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

butt3rfly - teraz mozesz smialo startowac w ms sfd chyba ze Iza wrzucilaby taka fotke "lydki tylem" to byloby ciezko wybrac Tittii - ladna sylwetka, nogi fajnie sie prezentuja w tej potarganej spodniczce tylko przydalyby sie fotki porownawcze

bo w 1 robie 2x tric i 1x bic a w 2 2x bic i 1x tric ;) nogi wzielem z przykladu Atlas cwiczen i dodalem MC i lydki saa+micha trzymana sadze ze co 2 tydzien moge zrobic 2x partie ;) sorki 2x martwy ciag nie zauzwazylem w nogach :)? wiec pomoze ktos mozna tak jechac? po treningu bica 1 seria lzejszym ciezarem 30-40 powtorzen dzieki Zmieniony przez [...]

Jak skończyłam wczoraj korki męża nie było, więc wieczorem zdecydowałam się na kolejny trening. CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/061b62791d9c4c51bcd468f76111a12f.png Potwierdzę to, co piszą inni.Obwód nie do wykonania w 10 minut. TGU Turkish Get Up to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Kierując się moimi kg w [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 3 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0522a70e53347f99e461d58c9ded13f.png Falstart Po rozgrzewce zabrałam się za MC i przysiad przedni z 22 kg, ale dla PJ to było za dużo, żeby zrobić 5 x, więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa. Trening Cały trening zajął mi tylko.....25 minut :-) Robiłam bez odpoczynków poza łykiem kombuchy [...]