sprawdzenie treningu dla ektomorfika 185cm, 66kg - foto

Witam!

Taki FBW:

A
klatka
wyciskanie sztangi - płasko, 3s
barki
wyciskanie hantli 3s
plecy
sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s
unoszenie z opadu, 2s
triceps
pompki na poręczach, 2serie
biceps
uginanie ramion ze sztanga 2serie
nogi
przysiady 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s

B
klatka
wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten skos?
barki
wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, 2s czy 3s?
plecy
MC , 2serie
Wiosłowanie sztanga, 3serie
triceps
prostowanie ramion na wyciągu, 2serie
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3serie
Uginanie nóg w leżeniu 2serie

czy coś takiego:

Poniedziałek:
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
- rozpiętki - 12, 10, 8, 6
BICEPS:
- uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie
- modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie
- uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie

Środa:
NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6
- hack-przysiady - 12, 10, 8, 6
- prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 6
- wspięcia na palce - 12, 10, 8, 6
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 8, 6 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8, 6 3 serie
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 3 serie

Piątek:
PLECY:
- martwy ciąg - 12, 10, 8, 6
- wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8, 6
- skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6
- podciąganie na drążku - 4 serie max
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6
- pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 pompki na poręczch 2 serie max

plany znalazłem na forum

Z góry dzięki za każde pomocne info :)

POzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc treningu obiegowego

Uprawiane inne sporty: w lecie jazda na rowerze dwa razy w tygodniu po 20km

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (przynajmniej tak mi się wydaje;p)

Dieta: narazie wprowadzam nawyki żywieniowe i kalorie dla ekto na mase, jak przytnę trochę hajsu to może zaczne gotować ;)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mam zamiar zakupić carbo, teraz zażywam Filomag B6 i piję Activlab HOT izotonik

To skoro są efekty ćwicz dalej. Trening nie zmienia sie po to zeby poprostu sobie zmienić, wykonuje się to ponieważ są zastoje. Puki takowych nie masz nie widze sensu zmieniać treningu

widzę ze skopiowałeś mój plan :)

na splita masz za mały staż.
Rób te FBW.
Brzuch dodaj, bo ja wtedy nie napisałem.. i jakieś łydki może

Brzuch robię na takiej dziwnej maszynie co się zgina całym ciałem, na każdym treningu. Czasami ławeczka w dół.
Łydki siedząco na maszynie, ile serii?
Czyli ogólnie nastawić się na FBW? Ile miechów nim robić?

POzdr.

z 3 serie
tak, najlepsze bedzie narazie.
no nie wiem.. z miesiac.. połtora

a/b

MC/przysiad 3s
drazek/wioslowanie 3s
wyciskanie skos/dipsy 3s
podciaganie sztangi do brody/wycisknie sztangi (barki) 3s
pompki podpor tylem/- 2s
lydki,brzuch

sproboj czyms takim

zagłębiłem się w te treningi i ostatecznie chyba chciałbym na coś takiego postawić:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Drążek podchwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s do max (nie wiem czy dam rade;p) / Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Łydki:
- Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa)

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s lub drążek nachwyt 3s
- Dzień dobry 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Łydki:
- Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa)

POzdr.

za***ista grzywka na klacie.

Ma ją chłopak zgolić, żeby mu większa wyrosła? :)

drugi tydzień ćwiczę takim planem:

NOGI:
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S
PLECY:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 3S
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S
TRICEPSY:
- POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX
ŁYDKI:
- WPIĘCIA STOJĄC 3 SERIE (2S DO MAX)

NOGI:
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
PLECY:
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2S
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OP. TUŁ. PODCH. 2S
KLATKA PIERSIOWA:
- WYC. SZTANGI GŁOWĄ W GORE 3S SKOS
BARKI:
- MILITARY PRESS 3S
BICEPSY:
- UGINANIE CHWYT MŁOTKOWY 2S
TRICEPSY:
- FRANCUSKIE WYC. ZA GŁOWY LEŻĄC 2S
ŁYDKI:
- WPIĘCIA SIEDZĄC 3 SERIE (2S DO MAX)

jest ok? czy są jakieś błędy?

POzdr.

kończę niedługo drugi miesiąc ćwiczeń treningiem który napisałem powyżej
powinienem go zmienić? a może nadal FBW tylko inne ćwiczenia?

POzdr.

A jak efekty?