lydki

a co powiesz jeszcze na taki plan sugerujac sie tym co ty ulozyles. u ciebie bylo wioslo odrazu po przysiadzie, zmienilem ta kolejnosc. druga sprawa w A mam rozumiec ze nie polecasz wl bo sa pompki na poreczach gdzie pracuje triceps i klatka i to styka? A) Przysiady 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Pompki na poręczach 3x MAX + [...]

[...] miesniach ktore moga byc intensywnie cwiczone w mlodym wieku, a ich dobre rozwinieci zaowocuje podczas pozniejszych powaznych teningow. Prostowniki grzbietu, przedramiona, lydki i brzuch, naprawde nie bedziesz zalowal za rok ze wyjatkowo dobrze przylozyles sie do ich treningu. Zalety cwiczenia w mlodym wieku : 1. Prawidlowy rozwoj miesni 2. [...]

na plecy daj martwy ciąg, na nogi wykroki jako 2. Łydki po nogach mogą być, przedramiona z barkami np, a tric z plecami

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 [...]

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]

Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? Bardzo podobny Pon klata wyciskanie sztangi na skosie w dol Wyciskanie hantli na plasko Rozpietki na bramie Wypuklanie klaty Pon Plecy Sciaganie ramion z uchwytem podpietym do wyciagu gornego do ud 4x 10 ( nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa) Przyciąganie (wiosłowanie) takiego szerokiego drarzka" [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD [...]

[...] sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 22:45:31

Ja bym przysiady zostawił, nie zamieniał ich na MC. MC bardzej angazuje plecy. I tak np. dałbym przysiad 4s , prostowanie w siadzie 3s uginania w lezeniu 3s, lydki a plecy bym dał drazek 3, wiosło2s i MC 3s ( chyba ze przysiad i mc za trudne polaczenie to mozna kombinowac na trening lekki/ciezki. Albo na prostowniki mozna dac np. dzien dobry.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 300g Ilość spożywanych węglowodanów : 260g Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 [...]

Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]

daj ankiete działu daj w drugim planie jakieś inne ćwiczenia na triceps Łydki sa uwarunkowane genetycznie, dużo w nich nie poprawisz Daj raczej wyciskanie sprzed głowy, chyba, że masz idealnie stawy barkowe

[...] wyprosty 2/3x12/15p MC na prostych to cw heavy-wiec zastosuj progresje i schodz do 6/8p np10/8/8/6 Zastanawial bym sie nawet czy niedac tego cw-po przysiadach. I jeszcze lydki-za malo-stanowczo. wspiecia stojac 4x15/20p wspiecia siedzac 3/4x15/20p Tyle powinno wystarczyc. KLATA W rozpietkach 3s wystarcza-moze i ze stalym ciezarem na [...]

W klatce rozpiętki na koniec, w nogach kolejność ->przysiad->wykroki->mc->łydki. W plecach MC->Podciąganie->Wiosło. Serie ułóż tak żeby na duże partie było 12-16 na małe 8-9. Pozdro

a moze takie cos : Pn:klatka i bicepsy Wt:Nogi Cz:barki i tricepsy Pt:grzbiet BARKI -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]