Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]
Do diety myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (4 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż [...]
byla najslabszą,niedlugo zmienie kolejne punkty jakie beda do poprawy to boczny akton barkow,biceps(szczyt) no i nieszczesne lydki na nich to recepty niestety nie mam ;/
Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]
[...] - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - lydki (1-2 x 50-100p) uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak: poniedzialek - gora A sroda - dol A piatek - gora B kolejny poniedzialek - dol B itd. na zmiane co kilka [...]
Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego napisalem tego posta... Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric To będzie lepsze IMO Po prostu musisz pamiętać że małe partie takie jak : biceps, triceps, łydki ,mięśnie przedramion, mięsień czworoboczny część kaptuorwa pracują gdy robisz duże partie :ogólnie klatka, plecy, nogi i nie potrzeba ich tak tyrać [...]
[...] - w koncu nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda [...]
nie musisz mnie prowadzić za rękę, tylko co chwile mam coś czytać co jest bez sensu tu piszą tak dalej inaczej. A do treningu FWB - on nie jest dla osob które zaczynaja ćwiczyc? fakt jeszcze go nigdy nie robiłem ale widzę ze tam robie nogi (uda, a łydki - nie) po 1 ćwiczeniu wystraczy na każdą grupe mieśniową. Chce przez ten miesiąc - w maju coś [...]
[...] Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV ->Nogi (tu duzo serii jakies 12 na czworoglowy 6 serii na dwoglowy no i z 6 na lydki) dzien V ->Barki(zrob z 20 serii) brzuch na kazdym treningu przedramie proponuje co drugi dzien cwiczenia dobierz sobie sam
Witam. na początku oczywiscie lektura obowiązkowa http://www.kulturystyka.pl/atlas - znajdziesz tam technike wykonania poszczególnych ćwiczen. - Zacznij od ogólnorozwojówki, czyli podstawowych ćwiczen na poszczególne grupy wykonywane w obwodach. Przykładowy plan ogólnorozwojowy: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2.Prostowanie [...]
[...] bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze sztangielkami + prostowanie do dolu) -nadgarstki (np uginanie nadg. podchwytem i nachwytem) -lydki na razie wyrabiasz bieganiem Kazde cwiczenie po 3-4 serie, tylko 1 minuta przerwy miedzy nimi. Na kazda z tych grup wyszukaj 4 dobre cwiczenia(mozesz wyprobowywac nowe) [...]
Przecież mam francuskie a nie mogę robić przysiadów jak robię martwy to już mam za bardzo obciążone nogi a do tego jeszcze muszę łydki jakoś zrobić ale już niedługo powinno być wszystko dobrze a jak z ilościami serii i powróżeniami Zmieniony przez - metan w dniu 2012-09-29 20:48:45
Sorki ja się słabo umiem obsługiwać forum. Jest napisane, że nie mogę edytować posta piszę poniżej. Na kafeterii byłam, ale forum znalazłam wieki temu w Google, tyle, ze obserwowałam. Moje sylwetka zmusiła mnie aby się ujawnić Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 [...]
mumin
