lydki

Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć :-) Co trening zwiększam na tą partie ciężar o 5kg, do tego powtórzenia są naprawdę wolne,skupiam się na początku na technice, następnie będę walił maksy.

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 30 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - [...]

Środa Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 [...]

Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6

Dzisiaj zaległy wtorkowy trening Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]

[...] ise ten sam bol.... ale do tego momentu bylo bardzo dobrze a trening wygladal nastepujaco: wyprosty przysiady wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy i martwy ciag (mial byc) niestety tutaj musialem przerwac lydki na suwnicy pytasz o co chodzi z tym bolem po prostu nie powinienem jeszcze trenowac dopiero gdzies od polowy marca lekko ...

[...] przysiady (niestety jeszcze musze robic ze sztanga z tylu) wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach http://www.youtube.com/watch?v=JRZSjXxAA-U lydki na suwnicy piatek: klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma rozpietki na [...]

[...] na minimum 10-12 powtorzen !!!!/ trening wyprosty na czworoglowy przysiady wypychanie na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki na suwnicy dzisiaj barki zabieram na trening aparat jak bedzie ktos do robienia fotek to wrzuce kilka pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-20 14:10:53

[...] unoszenie hantli przed soba unoszenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sr. wyprosty przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki na maszynie shmita i suwnicy musze teraz kilka dni potrenowac bo weekend w czestochowie na MP

[...] mozna ciezka praca zrealizowac swoje marzenia) mamy poniedzialek i pora wrocic do normalonsci i do ciezkich treningow... dzisiaj trening nog nie bedzie sie on roznil specjalnie od pozostalych czyli wyprosty przysiady wypychanie na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki wiec napewno bedzie ciezko hahaha

[...] mialem strasznie bolace prostowniki i bardzo ciezko mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wycikanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi [...]

[...] 8 powtorzen kiedys robilem to dosc czesto koncze ciezarem 180 na 10-12powt) wypychanie ciezaru na suwnicy uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki na siedzaco wiec jak widzicie i czesto o tym pisze trening nie bardzo sie zmienia ale narazie to nie jest najwazniejsze.. raczej dosc ciezkie treningi na w miare [...]

[...] a teraz wracajac do treningu nie zmienil sie od tego w poprzednim tyg wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz uginanie na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach spiecia na lydki oto kilka zdjec z treningu ktore udalo sie zrobic Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-06-10 00:44:24

[...] bardziej jest roznica jak np zwiekszasz wage to i kalorie musisz inaczej dobrac... wczoraj potrenowalem nogi (straszna duchota az glowa bolala i pod wplywem ciezarow az male zawroty sie pojawialy) wyprosty przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach spiecia na lydki

[...] szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni) wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje trening nog wyprosty na maszynie przysiady fronty wypychanie ciezaru jednonoz na maszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag spiecia na lydki

[...] wczoraj trening nog (troche zmienilem trening bardziej poszedlem w intensywnosc trening troche szybszy i chociaz jedno cwiczenie w serii laczonej-taki trening chce robic przez okres wakacji) wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz wykroki na podescie+martwy na prostych nogach uginanie na dwuglowy spiecia na lydki