lydki

Jeszcze nie wiem, co zjeść na kolację, więc brak w planie. Na dzień dzisiejszy waga 75, ale ostatnio czuję się "zalana", do @ jeszcze z tydzień. Ogólnie odnoszę dziwne wrażenie - dołem mnie ubywa, a górą puchnę. No i wywalony brzuch. Nadal euthyrox 50, chociaż zauważyłam, że czasem boli mnie po nim brzuch, nie wiem, czy po kontroli endo (za 2 [...]

klatka - 12 serii triceps - 10 biceps - 10 barki - 15 uda - 16 przedramie - 8 (?) grzbiet - 17+ lydki - 9 rzeczywiscie zdziebko zagmatwany ten trening do tego przy rocznym stazu... niekture cwiczenia nie sa dla poczatkujacych nie jestem Krzychen ale sie wypowiem na temat twojego pytania rzezba - masz duzo cwiczen, duzo izolowanych, duzo powtorzen [...]

12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]

POMIARY Małymi kroczkami, ale leci. Łydki spuchnięte pewnie przez wczorajsze 6h za kółkiem, a pępek przez brak warzyw. Wreszcie ruszyły ramiona, a uda to już całkiem całkiem mi pasują 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16ce8e19043442fb915356b87435c96.png

DT Jakaś masakra na siłce, wszystkie ławki pozajmowane, wszędzie ludu, ledwo się z olimpijką dało przejść DT 1. MC 5x5 70/80/80/80/80 było 1x5 70 4x4 80/80/80/80 (zdumiewająco lekko szło) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - nie doczekałam się ławki za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. [...]

A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]

21.05 wtorek Tydzien 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 [...]

9.08 piątek dzień 5 (19) (zostało 7t,2d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 [...]

21.08 środa dzień 17 (31) (zostało 5t,4d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/25x5serii 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 [...]

Jutro w końcu będę miał dostęp do wagi, więc sprawdzę ile mam, zmierzę klatę, brzuch, udo i łydki i zapiszę tutaj. Co 3-4 tygodnie będę porównywał :)

Dobra, nadszedł ten moment, który chciałem odkładać w czasie jak najdalej. 'Pochwalę' się moim treningiem na siłowni. Zaznaczam jednak, że na siłowni w życiu byłem do tej pory w zasadzie kilka razy, więc te ciężary to są bardzo rozgrzewkowe. Bardzo, bardzo proszę się nie śmiać!! Martwy ciąg 3x10x35kg (tutaj mógłbym sporo więcej, ale miałem [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (dopiero będzie) - Ser twarogowy - jogurt - warzywa - siemię Dziś tylko 4 posiłki, a są tego dwa powody. Po pierwsze: owe śniadanie długo po pobudce. Drugi: późno wstałem i [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

Hello Ladies :-) Kolejny dzień, kolejny wpisik :-P Ogólnie to dzis rano nie mogłam wstać z łożka, jakas taka przymulona byłam...No ale siłka zaliczona jak najbardziej :-) Musze sie Wam tez pochwalić że sesje już mam zaliczoną, także spokój i lenistwo %-) Co to węgli na noc, to myśle że chyba jednak je odpuszcze, dziś rano cos mnie brzuch pobolewał [...]

Jak czujesz te wznosy na łydki? Ja robiłam 3 lub 4 serie po 12 i było ciężko. Wyciskanie szt na prostej, czym to robisz bo nie kojarzę by były tak lekkie gryfy jak 5 czy 6 kilo. Prostowania nóg siedząc zazdroszczę. U mnie 30 idzie jako tako ale 35 już czuję, że okłamuję maszynę podrywając ciężar

hmm wznosy na łydki - czuje, ale wiekszych problemów mi to nie sprawia%-) a wyciskanie itp robie na małych sztangielkach po te np. 4kg na łape:-P To prostowanie to u mnie tez marnie wyglądało ale wkoncu pierwszy raz sie podjelam tego ciężaru i troche naciaganie i nie przytrzymywame w górze bo nie dałam rady%-)

Ja tez robiłem podjazdy pod te spalacze , najlepiej na mnie działa clen dobry. Teraz wziąłem efki inj trochę . Tez jak zarzucę 400mg cofy z rana na czczo poprawie 25 mg efki to czuje , ze jest moc , a zapotka jak po niczym innym . Heliosa tez dziubalem to jak wbiłem 2ml to czułem go ładnie , autem jechałem to jak wciskałem hamulec dłużej to łydki [...]

[...] sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p 4.unoszenie hantli w przod 3x 12 Dwojki: 1.Zginanie nog lezac 4x15-8+drop 2. Martwy na prostych 3x 12-8 Na koniec spiecia na lydki na maszynie 4x 30-15 p Cardio 2x 45, miska 100 % jak w rozpisce- dzien high . Pokombinowal bym czasem z jedzeniem ale słabo z czasem i umiejetnosci kulinarne też raczej [...]

Witam :) W sobote i niedziele mialem off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. [...]

17.01 rece 1.uginanie hantli siedzac 4x12-10+ drop 1. Wyprosty ramion zza glowy z drazkiem 4x 15-10 + drop 2. Uginanie ze sztanga stojac 3x 12-8 2.francuz hantlami lezac 4x12-8 3. Uginanie ramion w bramie 3x15 3.wyprosty z linka wyciagu Lydki 4s wspiec na maszynie 18.01 czworki 1. Wyprosty siedzac 4x 15-12+ drop 2.fronty 4x 12-8 3. Syzyfki 4x12 [...]