lydki

witam zdecydowanie za malo cwiczen i seri na klatke, nic na kaptruy. Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na [...]

Przy bicepsie sztangielkami jedź chwytem młotkowym i dodaj te wspięcia na palce żeby łydki wyrobić.

[...] tego soownica i wykroki...wszystko po 4 serie min 12 powt..potem przejdz do martwego ciagu na prostych nogach-4serie-(nie kieruj sie tutaj ciezarem ale technika i rozciagnieciem miesni dwooglowych ud-niech one pracuja i podnosza tuloow ze sztanga) a nasteponie do uginania nog na maszynie - 5 serii lydki jesli Ci nie ida to trenuj co 3 dni...

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

tu wielokrotnie już zostało to napisane, ale: z dietą na "0" ewentualnie "0"/+ z jako takim sensownym treningiem na wolnych ciężarach => nic nie szkodzi na przeszkodzie dodać z + 2 kg mięśni na obie nogi (uda+łydki). Na pewno wtedy byłyby lepiej zarysowane i uda stałby się bardziej jędrne, bo na razie to tak chudo to [...]

Pon: Syzyfki 3s. Co do unosznia z opadu, jesli nie dasz rady możesz dać babke albo supermany i tu już link: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Wiosło przed unoszeniem. Wt: ok Czw: Masz dwa siady i mc, może być problem z prostownikami, daj coś innego za hack przysiady. Drażek przed MC. Pt: Za unoszenie w przod jakieś [...]

Dla SW najlepiej pasują treinigi FBW, ale to co rozpisales nie jest złe. Jednak - trernowałbym na siłowni nie więcej niż 3x w tygodniu - wystarczy. W treningu klatka,bic,tric - zrob cala klatkę, a potem przeplataj cwiczenia bic/tric, a nie ze klatke przeplatasz ze wszystkim - to nie ma sensu. No i coś na tylne uda dołóż w dniu nóg i łydki. [...]

Dzięki. To będę musiał skołować Ab Wheela, muszę poszukać jakieś dobre kółko i dużej średnicy, włożę w nie gryf i będę jeździł. W środę wypada robienie łydki, bo w piątek męczyłem je, to wtedy wypróbuje to, co mi poleciliście. Co jeszcze można by było dodać/zmienić?

Wiek :20 Waga : 54 Wzrost : 159cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona [...]

Jak wszamiesz 300mety i 15 deci i teraz wazysz 96 to na cyklu nie przetrwasz nawet polowy treningu a łydki ci tak beda puchly ze bedziesz plakal wiec daj sobie lepiej spokuj Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-15 09:32:53

ilość węgli lece na zmiane HC MC LC HC MC LC LC ale też tak sobie trening rozpisałem zeby w dni: 1 dzień HC nogi+najszerszy pleców (dwie duże partie) 2 dzień HC klatke + łydki(klatke dlatego ze mam dysproporcje w jej górnej części i to niejako mój priorytet) W dni MC pozostałe partie w dwuch treningach. W dni LC bez treningu no chyba ze najdzie [...]

Czemu tyle na klatę, a nic na barki, tył ud oraz łydki.

oto cały układ : TRENING 1 przysiad ze sztangą z przodu uginania na dwugłowe wyciskanie sztangi na lekkim skosie podciąganie wąsko na drążku lub wiosłowanie sztangą ( jeszcze niewiem , wyjdzie w "praniu" ) wznosy bokiem arnoldki uginania z hantlami wyciskanie sztangi wąsko TRENING 2 przysiad ze sztangą z przodu martwy ciąg na prostych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tumeczek17 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] do polowy stojac nachwyt Pompki Brzuszki Czwartek Klatka -Wyciskanie -Rozpietki -Wyciskanie hantle Nogi Wyprosty nog w siedzeniu (uda) Wzniosy stojac ze stanga na plecach (lydki) Pompki Brzuszki Piatek (Jest identyczny z poniedzialkiem) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Boks Sobota Plecy Sciaganie drazka wyciagu (Szeroki uchwyt) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie Odżywianie : jedzenie z [...]

Ankieta: Typ :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 107 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen (500m żabka, 500m kraul) [...]

Plan Poniedziałek - nogi Przysiady 4x 12-8 Przysiady wykroczne 4x12-8 Uginanie leżąc 3x16-12 Uginanie stojąc 3x16-12 Wspiecia na palce stojąc + wspiecia na palce siedząc 3x max podwójna seria Wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na skosie 4x10-6 Wyciskanie sztanigielek skos/płasko 4x10-6 Rozpiętki 3x15-12 przenoszenie 3x12-8 Uginanie ramion [...]

Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Poręcze 3x max Podciąganie 3x max i do domu chyba że chcesz jeszcze dodać ćwiczenia na brzuch albo łydki

łydki