lydki

a co proponujesz wzamian tej maślanki?? nie jestem w stanie podzielić tego na więcej posiłków morales starałem sie ułożyć djete wedłuk twojich porad z postu jak ułożyć diete a zapomnialem napisać że ta dieta jest redukcyjna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 188 Obwód klatki : nie mam czym zmierzyć <bo centymetr pies [...]

[...] lekko. brzuch przydaloby sie z 2-3xtyg. jak chcesz 2xtyg klate to zrob tak: PN - klata+tric - klata mocno na sztangach SR - barki+nogi(uda) CZ - plecy+bic PT - klata+nogi(lydki) - klata slabiej np. wg twojej poniedzialkowej rozpiski i zostaje caly weekend na lepsza regeneracje. osobiscie jestem wielkim fanem splita z klata 2xtyg najlepiej na [...]

nic tylko wzmocnic miesnie dookola kolan czyli uda, piszczelowe i lydki

Ok dzieki wielkie.Zastanawiałem się jeszcze nad przedramonami ale chyba nie ma sensu robic osobnych cwiczen bo one i tak pracuja przy tych co bede robic co nie??A na lydki wystarczą tylko wspięcia co drugi trening??

Przedramiona według uznanie, ale jeśli już to na koniec treningu Wspięcia na łydki daj raz siedząc raz stojąc pozdro

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Takie FBW może być? (do tego a6w)

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Mam teraz taki trening. Może dorzucić jakieś ćwiczenia? W splicie miałem więcej serii w tygodniu niż w tym FBW

przysiad: dolna faza: dwugłowy, łydki, górna faza: czworogłowy, prostowniki

Mozecie mnie wziac za stara zrzedliwa babe ale naprawde nie jestem przekonany. W Atlasie nie ma ani slowa o dwuglowych wiec - IMHO - jesli pracuja przy przysiadzie to na pewno sa uzywane w o wiele mniejszym stopniu niz np. w uginaniu nog w lezeniu, podczas gdy to wlasnie przysiady sa polecane na wyskok. A lydki? W ktorym momencie?

nie czytałem wszystkiego , tylko część i jakoś nie wydaje mi sie żeby najważniejszą role pełniły dwugłowe, prędzej czworogłowe albo lydki

najważniejsze w skoku są: z miejsca czworogłowe uda :) a z rozbiegu dochodzą bardzo ważne łydki :):):) gram w kosza to wiem :)

[...] uda czyli prostownik, dwuglowy tu nie jest zbyt wazny bo wykonuje tylko minimalna prace w fazie zejscia w dol (minimalna praca poniewaz bardziej dziala grawitacja)a koncowa faza odbicia (gdy zadzialal czworoglowy)to praca miesnia brzuchatego lydki i wyprost nogi w stawie skokowym.wiec wniosek jest taki ze czworoglowy to nawet ok 70% wyskoku

1. WIEK: 30 2. WAGA: 120 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód brzucha : 111 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 471 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_120kg-t1149589.html 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami (przed tym cyklem 5 miesiecy na sucho) 6. DIETA: -białko: 160 [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

Ok. To porponuje to skrócić do np. Przysiad tylni/przedni 3x10 RDL/klasyk mc 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drązek podchwytem 3x10 + brzuch/łydki na zmiane co trening . Albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. Pilnuj techniki, nie rzucaj się na cięzary - każde powtórzenie w serii czysto [...]

Mogę ci powiedzieć od razu że jadąc tak, po jakichś plus minus dwóch tygodniach się przetrenujesz, obciążenia treningowe trzeba stopniowo dokładać z podejściem że jeśli wyrabiam dobrze to coś dodam, a nie z odwrotnym jakie ty prezentujesz. Viren po takim treningu jaki mu napisałeś ciężko mu będzie wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy [...]

Trochę mało, a na SW jakoś sobie radziłem jak jechałem splitem. Gdyby coś nie szło z regeneracją to oczywiście skróciłbym. Ja myślę na spróbowanie: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można [...]

Spróbuje na: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Podciąganie podchwytem 3s 5. Push Press 6.Francuskie wyciskanie(może coś wykombinuje i Dipsami zastąpie) 3s 7.Łydki/brzuch - na przemian Jak będzie ciężko to wywale francuskie Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-21 16:27:23

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]