pon.
wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6
rozpiętki 8/8/8
krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8
+ biceps
śr.
unoszenie tułowia 2x12
mc 12/10/8
wiosłowania półsztangą 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8
ściąganie drążku do karku 12/10/8 + ściąganie łopatek 10/10/10
pompki na poręczach (bardzo wąsko) 8/8/8
wyc. francuskie sztangielki 10/8/6
wyciąg 12/10/8
pt.
unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10
pajacyki 12/10/8/6
military press 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
mógłbym dodać lekki trening dolnej części klatki w piątek?
lekki tzn. płaska ze sztangą 2 serie z małym ciężarem + skos w dół ze sztangielkami 3 serie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak