Trening klatki do zmiany

Witam, ostatnimi czasy trenowałem następującym treningiem:
-Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 (ostatnie dwa zdarza się mniej )
-Wyciskanie na skosie w dół 4x10
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

No i siła stanęła na tym treningu, nie wiem za bardzo jak go sensownie zmienić, jakieś propozycje? :)
Siłownia prawie full osprzęt, nie ma bramy, reszta chyba w profilu.
Cel: Masa,siła

Myślę, że FBW nie przyniesie mi oczekiwanych efektów, ale chyba wyrzucę chociaż na 2 miesiące wyciskanie na płaskiej.

Mozesz zmienic uchwyt, np wąski tylko łokci nie prowadzisz blisko ciała jak na triceps tylko szeroko zeby klatka pracowała.

zmien WL na dipsy

co mają dipsy do klaty :>

No właśnie mówcie dalej, tylko tak żebym wiedział OCB xD

"co maja dipsy do kaltki ? " chyba jakis slaby zart kolega zapodal


11.POMPKI NA PORĘCZACH:

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

jak dla mnie dobre cwiczenia na zamiane z WL i jak komus nie idzie dol klaty to warto zmienic WL wlasnie na dipsy

musisz kombinowac z ciwczeniami zeby sie miesnie nie przyzwyczajaly warto zmieniac trening co jakis czas

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-26 17:43:46

możesz też bardziej ściągać łopatki przy wyciskaniu (w mniejszym stopniu pracują ramiona a więcej klatka) do tego masa kombinacji z powtórzeniami, aktywnym opuszczaniem, ruchami oszukanymiitp no i mostkuj...

A dieta jest w ogóle, jaki staż??? Może przetrenowanie, wiele niewiadomych...

tak jak wyzej , moze tez to byc przetrenowanie warto co jakies 1.5-2 miesiaca zrobic z tydzien przerwy od silki

No przerw raczej nie stosuje, jedynie takie lekkie treningi co 2 miesiące, na zupełnym lajcie. Dieta, wiadomo jak to z dietą :) staram się.

fakt, sory myslalem ze chodzi o pompki w podporze tyłem ^^

Mnie klatka poszła na zmianie na te ćwiczenia z poprzednich :

Wyciskanie płasko 12 10 8 8
Pompki na poręczach 15 15 15 15
Rozpiętki na skosie + 12 10 8 8
Wyciskanie na płasniej bardzo wąsko ręce praktycnie dotykają się. 12 10 8 8

4 miechy trenowałem i staneło na 75kg, 2 tyg tego i poszło 80 z zapasem.

Mnie akurat to pomogło nie mówię że tak będzie w twoim przypadku.

Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-10-27 15:49:56