Trening klatki do zmiany

Przede wszystkim zapomnij o wycisku płasko, w cholerę z tym na pół roku. Zamiast tego jedziesz dipsy, w wersji na klatę.

Po drugie - SKOS!!!!! Skos to podstawa! Dawaj go na sztangę.

Potem płaska hantlami, w uchwycie młotkowym.

Na koniec rozpiętki wymiennie (bądź w serii łączonej) z linkami na bramie.

Pzdr

Dzięki wielkie, za pomoc wszystkim :) jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi to "słucham"

możesz nawet zmienić całą konstruckcję planu na całościówkę, jak np. FBW - kto wie, może pomoże.

możesz wywalić wyciskanie i jako ćwiczenie bazowe dać dipsy, tak jak radzi plewer.

Myślę, że FBW nie przyniesie mi oczekiwanych efektów, ale chyba wyrzucę chociaż na 2 miesiące wyciskanie na płaskiej.