lydki

Dzisiaj juz po treningu barków Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12/10/10/10 Wznosy z przodu 4x12/10/10/10 Wznosy na ławeczce płaskiej ( tył barków) 4x12/10/10/10 Kaptury : Standard 5 serii Łydki : Maszyna 5 serii Brzuch: Brzuszki 5 serii i wznosy nóg na ławeczce płaskiej 3 serie Dieta to nic nowego , oczywiscie 1kg kury / 500 [...]

pajacyki - to bardziej ćwiczenie aerobowe przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe. wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe unoszenie nogi na bok w klęku [...]

Jak juz ktos napisal ten trening wyglada jak rozgrzewka. Ja ci radze tak jesli tak bardzo nie chcesz tego gotowca w podwieszonych. Zagladasz do atlasu cwiczen i wybierasz po jednym cw. na dane partie w kolejnosci ktora ci napisze: 1.brzuch 2.łydki 3.uda 4.plecu 5. klata 6.barki 7. biceps 8.triceps 9. przedramienie pamietaj jesli sie da cwicz z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]

masz przy tym bóle łydki/piszczeli podczas biegu,takie jakbyś miał ją uciśniętą/napiętą ? od dawna zwiększyła się intensywność treningowa i czy zmieniałeś obuwie ?

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie 2. sciaganie [...]

Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. [...]

Dokładnie tak. Powinieneś. W więcej ćwiczyć nogi. Każdy ci to powie. Co jeszcze bym zmienił? Hmm każdy ma swoją wizję, i kto inny ci powie inaczej, ale ja również idę na redukcję już od trzech miesięcy (zaj**iście mi idzie) i również łączę siłownię z kalenistyką. Tylko że ja z tej kalenistyki robię tylko pompki na poręczach i drążek (ćwiczenia na [...]

[...] wiekszej ilosci cwiczen doloz jeszcze 2-3 serie - grzbiet - wymien jedno podciaganie w opadzie na podciaganie sie na drazku - barki- brak cwiczenia na tylny akton - rob jedno cwiczenie wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie + miesien czworoboczny - brak cwiczenia na lydki xl Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-10-30 10:24:25

Gruzawik, chodziłeś do szkoły? Można być dyslektykiem, ale Twoja pisownia już nie jest nawet dys... Diete sobie ułóż, a łapy zaczną rosnąć. A łydka ma tyle do łapy, że w tabeli idealnych proporcji obwód ramion, łydki i karku ma być niby równy tyle samo. POZDRO

DZIEN I - Klatka Biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie 4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie 4s i mozesz dac hantlami -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie jeżeli chodzi o rozpiętki to wybierz jedną opcję - [...]

Witam a moj plan treningowy obecnie sie tak przedstawia. Moze ktos cos doradzi. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

[...] (ale nie soki). Poza tym czy wyrobisz sie w ok 1h z tym treningiem. Nie sadze. Moja rada. plecy, klata, nogi(uda cale) - 12 serii barki(+ czworoboczne) - 13 ramiona - 8-9 lydki - 5 ale baaardzo intensywnie przedramiona - 6 i taz baaardzo intensywnie Ale jak urosniesz po swoim treningu to daj znac. A jak nic cie nie odwiedzie od tej meczarni to [...]

mam:) Stosunek przekroju włókien czerwonych ST do ogólnego przekroju włókien mięśniowych. FT biale ST czerwone 1. mięśnie łydki/przedramienia 80 - 100% ST 2. mięsień dwugłowy ramienia 50 % ST 3. mięsień trójgłowy ramienia 20 - 40 % ST 4. mięsień czworogłowy uda 55% ST 5. mięśnie klatki piersiowej 45 - 60 % ST 6. mięsień najszerszy grzbietu 55% ST [...]

nie można uwzględniać czworogłowego jako całości. wg badań np. obszerny boczny ma 30% czerwonych a przyśrodkowa "łezka" już 65%. coś w tym jest na pewno, bo większości na przedramiona/łydki/barki czy brzuch wchodzi właśnie większa liczba powt. nie mniej myślę, że każdy mięsień powinien dostać i bodziec siłowy i z większym zakresem. w [...]

Pomiary: Wzrost: 184cm Waga:82kg obw.barków: 122cm obw.klatki: 102,5cm obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm przedramie: 30,5cm obw w pasie: 90cm obw biodra: 100cm obw uda: 53,5cm obw kolana: 40,5cm obw łydki: 38cm szyja: 36cm

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]