lydki

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 13-8-6-5 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 68 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 48kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-9p Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg plank 2x 70 s + 35 min aero na rowerze Cieszy mnie bardzo wynik w [...]

Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :( Po południowy trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-6-6-6 :( Przysiad ze sztangą 4 serie 74 kg 10p-8p-8p-4p Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 54kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-10p-10p-10p unoszenie nóg na [...]

jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]

odświeżam ze względu na nurtujące mnie pytanie generalnie chodzi mi o rozpiętki jeśli ćwiczę planem fbw czy klatka rozrośnie się również dobrze bez robienia rozpiętek? i skoro już piszę chce zapytać jeszczę o ilość powtórzeń bo nie napisałem wyżej przy planie aktualnie jadę takim A nogi: przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą [...]

[...] takze jest tak jak mowisz. kachas ciekawa metoda, sprobuje jak na mnei zadziala, ale rozumiem, ze robiac to mam wyrzucic moj dotychczasowy trening lydek. Jak czesto robic lydki ta metoda?? apokalipsa dotychczas robilem lydki w przedziale 20-15 powtorzen i rosna conajwyzej srednio, teraz sprobuje ta metode kachasa , a jesli nam nei sie nie [...]

Ja bym jeszcze dorzucił na koniec do rozciągnięcia martwy ciąg na prostych nogach, fajnie rozciąga dwugłowy i łydkę. Do łydki dobrze by było jakbyś dorzucił jedno ćwiczenie na mięsień płaszczykowaty łydki, który pracuje tylko jak jest noga zgięta w kolanie. Czyli siadasz na ławeczce, udo z kolanem pod kątem prostym, postaw sobie coś pod nogi abyś [...]

Sorry tygrys gubie sie trochę... chodzi ci o to ze gora/dol to odmiana fbw ? I ogolnie jednak zmiana planu...poczytalem troche o tych metodach...i chce zrobic cos w stylu połaczenia fbw i splita....nwm moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

Czwartek, 21.03.2013 http://img823.imageshack.us/img823/6457/dieta20130321.jpg Obiad w barku w pracy. Surówki niewiadomego składu, więc wpisałam dwa gotowce jakie posiada forumowa podpowiadajka. http://imageshack.us/a/img442/3505/005vqg.jpg Pierwsze 3 akcje, to na zasadzie "rób i nie bądź leszczem }:-(( " bo łydki po wtorku miałam jak z kamienia. [...]

pomiary biceps, udo, lydki mogę zrobić teraz ? czy na wszystko mierzyć na czczo ?

Wymiary 20.10.2013 Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Kurna. Mierząc biceps sie prawie zalamalem psychicznie :-D. uda to samo, prawie nie ćwiczyłem nóg z powodu urazu teraz spróbuję chociaż lekko je robić by [...]

Wymiary 20.10.2013 Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm

Ale pięknie poszło Ci z łydki i uda :-)), waga tez śmignęła nieco /-)_ kawusie i nie dla mnie ;-) };-)

Wydjae mi sie że na redu mniej kg ( mniej sił też jest tak?) i wiecej powtórzeń , kwestia indiwidualna... chyba nie dokońca przynajmniej sam tak myśle , na łydki sam daje miedzy 30-10 powtórzeń.

Panowie jest lipa. Nie mam jak tych cholernych nóg robić :(. Czuję ból przy zwykłym kucaniu bez żadnego ciężaru... Do jakiej partii mogę wrzucić jeszcze łydki, bo o udach to do zabiegu jednak nie ma mowy.. Potem będę musiał obrać priorytet na uda, bo serio jak patrzę w lustro na te moje nogi to nie wiem czy się mam śmiać czy płakać xD

Weź jeszcze cel/wagę/wzrost przypomnij %-) Jeśli chodzi o produkty to w miarę ok, dorzuciłbym trochę orzechów włoskich np. do ostatniego posiłku, a mleko wywalił i białko pił z wodą. Serek wiejski zamieniaj z twarogiem. EDIT: Tak na szybko to wywaliłbym wyciskanie głową w dół i dał zamiast tego rozpiętki, a jedne wspięcia na łydki wymieniłbym na [...]

[...] W SIADZIE - 10x8 4)triceps- wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 10x10 Wtorek: 1)uda tył- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10x8 2)uda przod- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10x12 3)lydki- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 10x12 Środa: 1)biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10x10 2)grzbiet - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - [...]

Ok z chęcią założę taki dziennik:) Tylko najpierw potrzebuje pomocy w przygotowaniu treningu a nawet diety. zouzelina przeczytałam o co prosiłaś. Może najpierw uzupełnię punkt 4: Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście : 84 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm [...]

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

Heh, ja się już przyzwyczaiłem do zakwasów. I to do tego stopnia, że kiedy na następny dzień ich nie czuję, mam wrażenie, że się obijałem na treningu. :) Chociaż kiedyś trochę przesadziłem. Chciałem porządnie przećwiczyć łydki po krótkiej przerwie (święta i Nowy Rok) i dałem sobie taki wycisk, że mnie aż mięśnie bolały. Przez następne 3 dni nie [...]