Trening nóg !!!

Chcę zacząć od stycznia ćwiczyć nogi [ resztę mięśni już dawno ćwiczę ] posiadam do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć [ Wspięcia na palce ze sztangielkami ] a na udo [ Przysiad ze sztangą z przodu i z tyłu na barkach ] .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu wystarczy nie ??? Lecą sogi za pomoc .elo

Moim zdaniem przysiad, martwy ciąg i wspięcia na palce wystarczą w zupełności (lub inne odmiany tych ćwiczeń.
Mógłbyś wypełnić ankietę, tzn. chociaż swój cel treningowy opisać i ogólny plan ćwiczeń.
Raz w tygodniu je ćwicz, jeśli ćwiczysz splitem inne partie również raz w tygodniu.

zuraw, wykroki jeszcze i bedzie ok

na lydy - skakanka

Jak nie masz w domu dostępu do odpowiedniej wysokości stojaków z których można zdjąć i odłożyć bezpiecznie sztangę to proponuje wykonywać hack przysiady.

Dzięki za pomoc chłopaki sogi poleciały =]

Ja bym jeszcze dorzucił na koniec do rozciągnięcia martwy ciąg na prostych nogach, fajnie rozciąga dwugłowy i łydkę. Do łydki dobrze by było jakbyś dorzucił jedno ćwiczenie na mięsień płaszczykowaty łydki, który pracuje tylko jak jest noga zgięta w kolanie. Czyli siadasz na ławeczce, udo z kolanem pod kątem prostym, postaw sobie coś pod nogi abyś mógł rozciągnąć łydkę i mieć piętę poniżej poziomu i rób tak wspięcia na palce trzymając sobie sztangę na kolanach. Tylko pamiętaj, że mięsień płaszczykowaty zbudowany jest w większości z włókien czerwonych, które potrzebują większej liczby powtórzeń, najlepiej 25-30.
Pozwodzenia!