lydki

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek [...]

Aktualny trening na plecy i łydki Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x8 2. Wiosłowanie na maszynie chwytem szerokim 6x15 ostatnia drop set 3. Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego do klatki piersiowej 6x15 ostatnia drop 4. Przyciąganie uchwytu prostego wyciągu dolnego podchwytem do brzucha 6x15 ostatnia drop 5. [...]

Uwag w sumie sporo ... dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać [...]

Ćwiczenie wyskoku na siłowni to najlepsze rozwiazanie.Generalnie polega wszystko na trenowaniu miesni , które biorą udział w wyskoku- czworogłowe , dwugłowe uda i łydki(nie zebym sie chwalił znajomościa anatomii)-im mięsnie silniejsze tym wyskok wiekszy( w duzym skrócie -bo jak sie dokładnie sam orientujesz skakac tez trzeba umiec-siła to nie [...]

Trening wydaje sie ok ale powienienes robic tak: -poniedzialek wtorek trenig, sroda wolne, czwartek piatek trening. weekend wolny. Nie ma sensu robic na oddzielnym treningu lydek i brzucha. Lydki dolacz do nog a brzuch mozesz robic po kazdym treningu ale zdecydowanie mniejsza ilosc serii niz ty chcez robic. 4 serie brzuszkow i 4 serie podciagania [...]

Treaz program treningowy ( 2 do wyboru) PROGRAM I DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 [...]

[...] w 45 minut strasznie łydki mnie bolało musiałem co kułko odpoczynek chwilowy potem siłownia półtora godziny łydki i nogi na nogi ok 16 seri male obciążenie bo kolana bolaly i lydki z 9 seri wspiec na palce raz z ciężarem raz nie kombinowalem powtórzenia miedzy 10-18.Kalorie 2400 węgli 315g tluszcze 60gno i bialko 160g.Lece spac dobranoc.

Podsumowanie 01.10.2010 - 09.10.2010 Waga : 78,4 - 77,5 (-0,9) Obwód klatki : 113 - 110 (-3) Pod biustem: 87 - bz Obwód ramienia : 33 - 33,5 (+0,5) Obwód talii : 96 - 91 (-5) Brzuch (opona) 106 - 105 (-1) Biodra: 108 - 107 (-1) Obwód uda : 63 bz Obwód łydki : 41 bz Kostka; 23 bz Nadgarstek: 15,5 bz Cosik ruszyło w dół

nie wiem co wy robicie ze z lydek wam leci Mi łydki ruszyły gdzieś na końcu. Poczekaj, ruszą

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Trening odgapiony od szefowej http://img21.imageshack.us/img21/3167/23072012trening.jpg pompki wszystkie męskie Czas; 32:22 :)) + Bieg w terenie Czas: 23:54 min Dystans: 3,5km Średnia prędkość: 7,9km/h dobrze, że nie wzięłam się za [...]

http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img109/3008/trening27092012.jpg Dodałam nieco ciężarów (zaznaczone na czerwono) dałam radę, ale przygladające się chłopy, nieco mnie peszyły, a z kobit, byłam w części siłowej sama, samiuteńka [...]

Rozpiska z 30.09.2012 http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg DNT - już się należał, w wolnych chwilkach rozciągałam mięśnie łydki, tak jakoś żal mi było, że nie poszłam na trening http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg [...]

Przepraszam, wyleciało mi z głowy. Opisze Ci wszystko a Ty już sam będziesz znał odpowiedź na pytanie. - za kolanem znajduje się Mięsień podeszwowy - lewa strona łydki, wewnętrzna to mięsień brzuchaty łydki-glowa przyśrodkowa, z prawej zewnętrznej mięsień brzuchaty łydki-glowa boczna - poniżej do kostki jest mięsień płaszczowy - dokładnie pod [...]

Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem [...]

No właśnie mam poręcze samoróbki i przy wersji z nogami z przodu ocieralem się nimi o ściane i wogóle nie mogłem ustabilizować ruchu. Z resztą nawet teraz w pochyleniu w przód widać że prawie przez cały ruch niemalże szuram czołem po ścianie, troche za krótkie te poręcze mi tata zrobił. December dzięki za wskazówke do rozpiętek postaram sie [...]

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]