lydki

No no ja tu widze kawał wysportowanego chłopa! =) Fajna sylwetka! Właśnie co do plecow mam wątpliwośći bo albo słabe są albo kiepsko wyszły na tej fotce. Największy + za barki i łapy, ewentualnie łydki ;)

- Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii - Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii - Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5cm OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 345 OBWÓD UDA: 54.5 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104.5 OBWÓD BARKÓW: 111 OBWÓD NADGARSTKA: 17.5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY [...]

Zmienilem troche plan i teraz wyglada to tak. Sobota Gora Sila -wyciskanie plasko 4x5 -Wioslo 4x5 -Ohp 4x5 -Podciaganie mlotkowo 3x5 -Dipy 3x8 -facepulls 4x10 Niedziela Sila Dol -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki Wtorek pull hiper -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 [...]

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

Wiek : 25 Waga :68 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tzw boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : sama nie wiem Uprawiany sport lub inne [...]

[...] tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wedlug mnie lepiej by tu zrobic Francuskie." I jeszcze cos na lydki np wspiecia na palcach 3x 20 Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-10 18:43:03

[...] - Unoszenie sztangielek w górę(pozycja siedząca i unoszenie sztangielek do góry) -3*serie(12-16powt): - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*serie(12-16powt): Nogi i lydki: ... Brzuch: -Unoszenie nog 3serie(15-20) -Brzuszki na lawce kąt nachylenia 30% -3*serie(50-60) Piątek: Plecy: - Podciaganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) [...]

Parę pytań/odpowiedzi co do ostatniego posta 1. Przysiad ze sztangą 3x 10p - mam tylko 2 hantle po 4kg... kiepściutko, staram się to zmienić, czy zamiast przysiadu ze sztangą 3x10 dobrze będzie np. 10x15 z hantlami? Dam radę na miękko 2. Żuraw 3x 10p (jeżeli nie dasz rady, możesz dać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, np. rumuński martwy ciąg lub [...]

1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na [...]

Witam nie wiem za bardzo gdzie szukać pomocy w walce z moim problemem.Na forum jestem początkujący więc mam nadzieje że mnie nie zjecie:P.Ale do rzeczy mam 22 lata 171 cm wzrostu waże poniżej 60 kilo.Od małości byłem i jestem chudy ale tylko na górze a nogi zawsze grube.Uda i łydki to tragedia nie ma to nic wspólnego z normalnością.Wielkie fałdy [...]

NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]

Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cięzko powiedzieć..tak [...]

Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]

ja bym to tak widział ale zrobisz jak uwazasz ;) Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -martwy Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x*max Nogi -unoszenie czworogłowych na [...]

jw Co do Twoich pytań odnośnie treningu to sam musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy. [...]

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie [...]

[...] tulowia z lezenia przodem) 3)obrecz barkowa -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga)lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. B- 1)lydki -wspiecia na palce w staniu(maszyna) 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na [...]

jak masz regulacje to nawet progresje mozesz robic poczytaj >> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia na kazda partie przy uzyciu sztangielek. naprawde z dwoma hantelkami sporo mozesz, chociaz obciazenia malo.. /postaraj sie o wiecej/ ja osobiscie proponuje ACT Michaila przy uzyciu tylko sztangielek. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]