Witam wszystkich wyjadaczy :) A więć jak już zauważyliscie jestem nowy na tym forum . Słyszałem ze można sie dowiedzieć oraz doradzić rad od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki [...]
Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Dzień dobry wszystkim. Dołączam, aby w Waszym gronie walczyć ze słabościami i ograniczeniami swojego ciała oraz charakteru. Proszę o ocenę, czy przy podanych warunkach taka dieta i taki trening faktycznie będą dobrym początkiem drogi do (również podanego niżej) celu. DANE PODSTAWOWE Nick: prj2501 Wiek: 28 lat Nieprzerwany (całkowity) staż [...]
Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]
WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
Witam. Mam na imie Ola. Mam 20 lat. 3 lata temu wazylam 73 kg przy wzroscie 167cm. Wzielam sie powaznie za siebie i schudlam do 60 kg. Rok temu przeprowadzilam sie do innego kraju i zaczelam zupelnie inny tryb zycia. Zaowocowalo to niestety dodatkowymi kilogramami, ktore chce za wszelka cene zgubic. Obecnie pracuje w 2 najbardziej ruchliwym coffie [...]
witam mam problem z dużą nadwagą - bo w sumie każda nadwaga jest duża. obecnie waże 106 kg przy wzroście 183 cm w wieku 24 lat. Niedawno będąc u lekarza pani doktor powiedziała mi że mam nadwagę i muszę schunąć. Powiedziała mi również iz mam nadciśnienie ale leczone one będzie dopiero jak strace zbędne kilogramy, gdyż to może być tego przyczyną. [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 12x10x8x8x 3.wykroki 15x12x10x8x 4.dupa na maszynie 15x15x12x12x 5.wyciskanie na maszynie 15x12x10x8x 6.wyciskanie odwrotne na maszynie 15x12x10x8x 7.lydki na maszynie 15x12x10x8x Jeśli moglibyście proszę też o ocenę suplementów: 1. kreatyna z universala w proszku (kończe cykl) 2. bcaa z activlaba 3. witaminy olimp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Do końca października będe nadal redukował 6x w tygodniu program ten co zawsze stosując Machine man Burner Od listopada planuje lekko podmasować aż do marca i od kwietnia znów redukcja Wiek : 35 Waga : 64 Wzrost : 164 Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : [...]
Jestem nowa na forum, ale już postanowiłam założyć dziennik, bo mam nadzieję, że pomoże mi to w wyłapywaniu ewentualnych błędów treningowych i żywieniowych. Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło. Przez pierwszy okres czasu [...]
[...] dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8-8-8 podnoszenie hantli 4x10 podnoszenie sztangi do brody 3x12-10 podnoszenie sztangi przodem [...]
Zblizaja sie wakacje i czas sie wziac za siebie :) Generalnie nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, kiedys trenowalam (ok 6 lat) najpierw pływanie,a pozniej lekkoatletyke i nie przejmowalam sie wygladem i moim odzywianiem,ale gdy przestałam wszystko sie posypało...:/ prosze o sprawdzenie mojej diety i zaoferowania jakis cwiczen do poprawy [...]
Witka! Pytanie do osób, które stosowały boldenon. Mianowicie, czy mocno blokuje? Mam taki pomysł żeby polecieć z boldkiem solo tylko kurna nie wiem jak to będzie z moim libido na cyklu. Obecnie mam chyba ponad normę Tak ja wiem, że dorzuć testa bla, bla, bla Moim zdaniem test jest za mocny na pierwszy cykl, podobnie meta. Nie wiem, może z uwagi na [...]
Witam. Panowie zapuscilem sie generalnie przez pare miesiecy, od jakiegos czasu schudlem kilka kg , ale pora sie ogarnac. Prosze o ocene i ew korekte mojej diety.Zalezy mi na utracie bf oraz poprawie definicji,jesli wymiary wzrosna to tez nie pogardze .Supli zadnych nie ma bo chwilowo mnie nie stac... Ale pojawia sie wiadomo sezon idzie i trzeba [...]
