lydki

Uda lydki brzuch 1.Przysiad przedni 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6 2. 3 trisety po 8 powt a) przysiad bułgarski CC b) martwy na prostych hantlami 32kg c) syzyfki CC 3. 3 sueprserie 30powt + max a) wspiecia na palce 70kg b) osle wspiecia CC 4. 3 superserie max + max a) spiecia brzucha lezac b) wznosy nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-17 [...]

[...] 9,5kg c) wznos w przód 9,5kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 9,5kg 3. 3 quadrosety po 8 powt a) syzyfki CC b) zuraw CC c) przysiad bulgarski CC 4. Wspiecia na lydki 80kg xmax 3 serie Barki dostaly kosmiczny wp****** Po nogach zaczal znowu bolec mnie ledzwiowy, bulgar tez niestety odpada. Bede nak***ial syzyfki po 20 serii i juz [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

[...] x 8 p b wznos sztangi przed siebie 15kg 3 x 8 p c face pull 20kg 3 x 12 p 3. a Syzyfki CC 4 x 7p 3. b Zuraw CC 4 x 5p 4. Przysiad bulgarski z hantlami 7kg 3x 8p + lydki Barki - ciezar dobrany idealnie, 10 serii mnie zniszcyzło. Triset juz tylko formalnosc. Nogi jak to nogi, uwazalem na plecy. Tak czy siak całkiem niezlego kopa dostały. [...]

[...] jaki ciezar bo tez ,malo istotne rozpisz to tak np. poniedzialek klata triceps wyciskanie w 3 pozycjach 4 serie na kazdej po 6-10 powtorzen z progresja rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen z progresja postaraj sie ulozyc cos lepszego "posklejaj" ze soba te parie ktore pracuja wzajemnie np klata tric bic przedramie barki plecy nogi lydki

[...] z tych chlopcow po promieniowaniu bo mam chude nogi ale moce mocniejsze od nie jednego poprostu nie mam warunkow na nogi ale chcial bym jechac tez nogi nie zapominam o nich lydki czesto robie w domatorski sposob chce cwiczyc wszystkie partie a mam zanjomych ktorzy walili by tylko na klate ale co poradzisz nie przetlumaczy sie takim wlasnie w [...]

tak wiem łydki musze drobić jak i pare innych rzeczy : ) ale nikt nie jest idealny.

ćwicz ćwicz,bo już Kamilowi Z. rozpisałem trening pod WL i zaraz Cię przegoni kg,o wilksie nie wspominając :D jeśli boxa masz słabszego niż pełny siad to coś jest nie tak z techniką w boxach,albo odbijasz od łydki w normalnym siadzie

Nóg nie ćwiczę, ewentualnie dorzucam trening na łydki.

wychodzę z założenia, że bieganie, rowerek, cycling i pływanie będzie wystarczające dla moich nóg- więc po co dorzucasz jeszcze łydki, przecież one należą do nóg i pracują; przy rowerku, biegach, pływaniu... trudno jest w sumie wytłumaczyc komus czym sie róznia spacerki od treningu na siłowni, kto takiej różnicy zauwazyc nie chce. to i to mozna [...]

Ja nie chcę być kulturystą i kształcić dokładnie wszystkich partii swojego ciała, tylko te, które mam wpisane w treningu i tyle. Łydki ćwiczę od czasu do czasu, żeby poprawić sobie wyskok:) Nie widziałem sensu ściemniania w treningu i dopisywaniu tam nóg, a wiedziałem, że taka będzie reakcja przynajmniej części. Jeszcze raz powtarzam, ćwiczę te [...]

[...] i znow jako ze organizm jest przystosowany do tego by wybierac najprostsza droge "ucieczki" poratuje sie innymi partiami w przypadku przysiadu czesto-gesto beda to lydki (wiekszosc naszej stabilizacji) oraz miesnie naramienne - co sam mozesz przeanalizowac na sobie, poprzez to ze wstajac troche pchasz barkami w przod jednoczesnie tym [...]

W szkole średniej biegałam wyczynowo na 1000 metrów stąd te rozwinięte uda i łydki ja jakoś tych rozwiniętych ud i łydek nie widze Cel : 55kg mhm, czyli np. mając 56kg będziesz myśleć o sobie jak o spasionym wielorybie? w pierszej fazie kilogramów ponieważ i tak mam duże BMI w stosunku do wzrostu.Druga faza to rzeźba,chce ten tłuszcz zamienić w [...]

grzbiet i barki z ramionami niedawno zmieniałem, nie ruszamy tego :) Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 Wyprosty siedząc 4x8 + regres 12,16,20 Dzień-dobry 4x12 Uginanie podudzi leżąc 6x6 + regres 10,12,16 Wspięcia na [...]

Miska B 201 W 179 T 59 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 12x16kg 12x22kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg Wspięcia na palce siedząc: 5x40 (progresja) 5x40 x CC + 17kg zapomnialem o progressji ciezaru jednak ciezar ktory dobralem byl idealny palenie w lydkach straszne ! Wyciskanie [...]

Miska B 195 W 180 T 61 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 5x12 ost seria 140kg - zamienilem na wspiecia na maszynie Wspięcia na palce siedząc: 5x40 5x40 x CC + 15kg Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 [...]

Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

[...] i to, ze w w tym drugim faze koncentryczna rozpoczynamy z martwego punktu. Jednakze KAŻDY PRZYSIAD jest dominanta kolanowa (najwieksza praca zespolu czworoglowego i zespolu lydki), natomiast KAŻDY MARTWY CIAG jest dominanta biodrowa (najwieksza praca wykonaja prostowniki, zespol dwugłowego i zespol pośladkowego). Tak wiec zarówno przy martwym [...]

WZROST: 174 : 63 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 74 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 26 cm Obwód łydki: 36 cm