lydki

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

nogi mam w planie zamiast brucha trzeciego dnia ale teraz nie wiem jak robic brzuch (?). nogi po barkach: przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 oraz łydki na progu mialem jeszcze prostowanie & uginanie nog na laweczce z takim czyms do nog ale na tej silownni takiego urzadzenia nie ma. nom cel to masa ale co odnosnie tych maszyn bo nie zalapalem

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

wkleisz jakieś swoje fotki? :-) Wstawię. Barki wyciskanie sztangielek progresja do 40kg 15-10p unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3s 10-12p /ból barków wznosy sztagielek w opadzie tułowia 3s 10-12p Triceps prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja Łydki wsp.na palce [...]

fajnie robiło mi sie zestaw na triceps ,pierwsze cwiczenie troche jak rozgrzewkowe i prostowanie na wyciagu w szerokim uchwycie bez żadnego bólu łokci ,wszystkiego rodzaju wyciskania francuskie konczą sie prędzej czy póżniej u mnie bólem łokci Łydki bez podstawek robiłem w zasadzie 1 raz i skończyło sie skórczem ,zupełnie inaczej poczułem ich [...]

plecki,łydki,ramiona wosk reszta maszynka Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2005-04-24 20:07:04

Nogi musisz chciec trenowac uwierz nawet nie wierz jaka to wazna partia miesniowa w pozniejszym okresie wyjda ci problemy z kolanami bo u góry bedziesz nabierał na masie musisz wzmacniac miesien czworoglowy przeklejam ci bo nie ebde ci podstaw tłumaczył: przeczytaj i zrob korekty Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach [...]

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

co do treningu: czemu nie ma drązka?? po co przedramiona juz lepiej łydki zacząc ćwiczyc. ramiona na jednej sesji też nie potrzebnie. a brzuch gdzie?? wyrzuc maszyny a ćwicz na wolnych ciężarach.w jakim celu 2 zestawy? jeden w zupełnosci starczy.

na taki staż klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 ćwiczenia po 3 serie - 6 serii

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

Cwicze nogi ale tylko wtedy kiedy nie jestem za bardzo zmeczony po treningu, a kiedy powinienem cwiczyc?? Slycszalem ze lydki i uda w odzielne dni?? I jeszcze czasami cwicze przedramie ale nie wiem z czym polaczyc..

Trening WTOREK: Nogi+Barki Przysiady 4x Uginanie 4x Wyprosty 4x Lydki stojac 4x Siedzac 4x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 4x Unoszenie sztangielek stojac 4x Unoszenie ciezarku stojac 4x unoszenie sztangielek na skosie 4x Środa: Klatka 6x-8pow Pompki 2x Rozpietki skos 2x Czwartek: Plecy+Bic Mc 4x Maszyna do plecow 4x Maszyna do klatki 4x [...]

.. przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej!! jedz te warzywa, przestań tyle nad nimi rozmyślać! imo, ucinanie węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, [...]

Soo... =Czterogłowe= siady 5seri x 13,11,9,7,5 hack 4 x 10 wykroki ze sztnagą 3 x 10 wpięcia stojąc 3 x 20 prostowanie nóg w siadzie 3x 12 =dwugłowe= mc 5serix 5 żuraw 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wzniosy na łydki ale bez obiciązenia Przerwy 60 sekund. Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo [...]

np dodać do obwodów, obwód uda i łydki. Dodać jeszcze mc w maksach. Jeszcze mozna dodać taki podpunkt gdzie było by napisane jakim planem obecnie ćwiczymy itd Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-14 18:25:31

nie poruszajmy tematów sogów bo teraz jest dobrze. Profil wypełnię niebawem a przydało by się jeszcze rubryka o mc i obwodzie uda i łydki tylko tyle a co do chata to ja bym był za

pyzaaaa powiedział - np dodać do obwodów, obwód uda i łydki. Dodać jeszcze mc w maksach. Jeszcze mozna dodać taki podpunkt gdzie było by napisane jakim planem obecnie ćwiczymy itd ja bym był za tym :)

Waga: 86 i]Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 razy dziennie bylo to dosyc dawno wiec za bardzo niepamietam ale teske przyjmowalem co drugi dzien po 1amp, a wino bralem na poczatku zaczelem od 2dziennie a puzniej po 4

ja bym dal klata barki brzuch next plecy triceps brzuch next uda, lydki biceps wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 < to jest bardziej typowo silowa taki progres z zwiekszaniem ciezarow i zmniejszaniem powt ale masa tez idzie w parze z sila czyli jest ok pamietaj zwiekszac co tydz obciazenie daj sobie 70%cm i dodawaj po 3kg~~ pamietaj [...]