W końcu trochę dłużej pospałem, całe 8,5godziny:-)Kurs się skończył a ja wszystko zaliczyłem w pierwszych terminach, teraz tylko czekać na legitymacje instruktora kulturystyki. Wyczystko byłoby pięknie jakby nie znowu ten bark. Wyciskanie na skosie sztangą chyba mi nie służy, w następnym tygodniu będzie pewnie trochę zmian po spotkaniu z Akopem. [...]
Podział nóg na czwórki i dwójki dla mnie to super rozwiązanie. Robię wtedy o wiele cięższy trening i nie przejmuję się że zabraknie mi sił na dwójkę lub czwórkę. Czworogłowe: -Wyprosty na maszynie 25/20/15/12 -Fronty 12x80kg/10x90kg/10x100kg/6x110kg-4x100kg-5x80kg-5x60kg(drop set) Po takim dropie to jedyne co zrobić to położyć się na podłodze. [...]
Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]
Dzisiaj urodzinowy trening czworogłowych :-) Wpadłem wcześniej do Akopa i trochę mi wprowadził zmian ale o tym napisze w czwartek. Trochę opóźniła mi się godzina treningu, zacząłem trenować o 21 a skonczyłem o 22.30. Przed treningiem porcja Stanofusion i kofeina jednak postawiły mnie na nogi i trening wyszedł bardzo udany. Czwórki: -Wyprosty na [...]
Porcja Plutonium i po 30min trening. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/IMG_8665.jpg Smakowo podobny do Stanofusion, dobra rozpuszczalność, smakowo też wypada nie najgorzej. Łydki: -Wspięcia stojąc na maszynie 10+10+10+10+10x3(drop set) -Wspięcia siedząc 4x15 Dwójki: -Uginania podudzi leżąc 15/15/12/10 Seria łączona: -MC na prostych [...]
Łydki: -Wspięcia siedząc 4x25 -Wspięcia stojąc 4x15 Dwójki: -Uginania leżąc 4x21 -MC na prostych nogach z hantlami(ruch z rozciągnięciem, palce na podstawkach) 15x16kg/12x18g/12x21kg/12x21kg -Żuraw 1x15 niestety złapał mnie mega skurcz i musiałem odpuścić dwugłowe na dziś. Triceps: -Ściąganie drążka podchwytem 4x15-12 -Prostowanie przedramion w [...]
Dziś moc na treningu czworogłowych :D -Wyprosty na maszynie 20/20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu 12x100kg/10x120kg/8x140kg/5x160kg nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :) -Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył [...]
Znowu w tym tygodniu wypadło mi 5 treningów z rzędu ale na reszcie jutro wolne ale za to mniej jedzenia wiec też nieciekawie. Organizm wraca do normy po Świętach i włącza się ssanie. Dwójki: -Uginania leżąc 20/15/12/8 -MC na prostych z hantlami 4x10 35kg/52/52/52 Biceps: -Uginanie z linkami wyciągu 4x15-12 -Uginanie z linkami wyciągu na [...]
Nie daje rady sobie sam już z tym. Podaje wymiary i wagę z dziś rana naczczo: Waga: 68 kg Klatka luzem: 91 Talia wys. pępka: 72 Pas: 80 Biodra: 92 Udo L.: 49 Udo P.: 50 Łydki: 35 Ramiona: 31 WZROST: 190 cm !!
Dzień4nogi i barki Narpiew był trening barków 1.Wyciskanie na maszynie smitha z przodu bez oparcia 30X12-rozgrzewka 50x10 60x5 60x3 troche sie przeliczyłem z cieżarem a poza tym nie miałem pomocnika wiec było cieżko cieżary nie są zbyt rewelacyjne ale spokojnie pod koniec cyklu bedzie napewno owiele lepiej. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30x12 [...]
Wtorek trening 2 Dzis trenowąłem nogi, nie był to super intensywny trening ale juz odczuwam jego skutki. Porsotowanie-4serie Uginania-4serie Przywodziciele i odwodziciele- dwie maszyny babskie że tak to powiem wszyscy chyba wiedza o co chodzi. po 4 serie Przysiady-4serie ze sztanga dośc lekką 60kg po 10 powtórzeń Wspiecia na [...]
Ankieta: Wiek : 24 Waga : 46 Wzrost : 153 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 79 na kosciach, 89 w posladkach Obwód uda 53l/54p Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i 'boczki' W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust [...]
[...] po ok roku wyglada jak robot! Tak ja z inna kolezanka nazywamy i sie smiejemy z niej niestety, bo nawet jak chodzi to nie tak zgrabnie tylko wlasnie jak jakies sumo. Te lydki ma tak grube, chyba jak moje uda, tak samo ramiona. Zero kobiecosci w niej. Chodzilo mi raczej o to, ze ja nie musze miec widocznych miesni, np na nogach. Wystarcza mi [...]
[...] ze ta moja kolezanka ma jeszcez mase tluszczu (na brzuchu na pewno bo bylam z nia nie raz na silowni i pokazywala faldy) ale np na lydkach? Ma tak grube ze szok, a przeciez lydki jest tak ciezko wyrobic! Martucca - ale jak ja nie chce zostac bezcycna to co mam zrobic? Implantow nie chce, moze i kiedys by mnie na to bylo stac ale i tak nie [...]
rany rany rany....co to za smutne miny??jakiś terror czy cu...... Spokojnie, nei da się wszystkich ogarnąc dziewczyn tutaj;-) Mozesz sobie zastąpić te łydki, a jeszcze lepiej jakbyś do rak brała jakiś ciężar.... Miałaś jakiś rozkłąd wczesniej ustalony?wybacz;-)ale nei chce mis ię stron przewalać
Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]
Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]
ŚRODA Lower 2 1. Przysiad tylny 40 kg x 12 65 kg x 8 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 65 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg w regresie 2. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 = + 5 kg 3a. Syzyfki cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 3b. Uginanie leżąc 25 kg x 15 25 [...]
Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]
Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera
