lydki

damian, mówisz masz, dzisiaj już mniej zjadłam /-)_ _______________________________________ 28.05 - DZIEŃ 44. trening Nogi i brzuch. Robiłam fronty, RDL, wyciskanie na suwnicy, wchodzenie na podwyższenie, podnoszenie/uginanie i wspięcia na łydki z podnoszeniem nóg w oparciu. Ledwo co chodziłam po, jak się zatrzymałam na przejściu dla pieszych w [...]

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać. 26.06 - DZIEŃ 73. trening BARKI, BICEPS, TRICEPS 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 9kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 4kg x 7 / 3kg x 10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg x 10/10 3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek 18kg x 10/10 4 Uginanie [...]

04.07 - DZIEŃ 81. trening NOGI, BRZUCH A RDL 5x6-8 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 52kg / 52kg / 61kg / 61kg B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10 18kg x 10/10/9 C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10 61kg D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12 [...]

Choróbsko mnie coś przycisnęło dzisiaj, ale gorączki nie miałem, stawy nie bolały, wiec poszedłem na trening A: -Fronty: 77.5x5 82.5x5 87.5x5 92.5x5 97.5x5 - masło -OHP 47.5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 67.5x5 - ostatnie powtórzenie robiłem z 10 sekund, wygrałem :D -Podciąganie 5x5 +30 kg -Sciąganie na maszynie 105x12 115x10 117.5x8 120x6 -Biceps [...]

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ? Stawiam na błąd pomiarów, ciężko wywnioskować cokolwiek więc miske zostawiamy na [...]

sry, ale mialem zalatany weekend, i przyznaje sie w sobote nie dalem rady z dieta bo bylem w trasie caly dzien, dzis wszystko wrocilo do normy, a pomiary prezentuja sie tak: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35 OBWÓD UDA:55/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Barki jak juz pisalem lekko spuchniete po klatce wiec rewelacji nie bylo. Dipsy schodzilem nizej az klatka sie rozciagala mimo ze staralem sie nie pochylac w przod. Na koncu lydki, generalnie bylem juz zajechany i dlatego tylko 3 serie, aaa i rowerek 11min bo nogi mi dzis odpadaly. Udalo mi sie dzis nagrac tylko przysiada, walsnie uploaduje. [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 [...]

DNT doszedlem juz do siebie wiec od jutra napewno zawitam na silowni. pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85 OBWÓD KLATKI [...]

hehehe, dobra tam pomiary daje, a nie. WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86 OBWÓD KLATKI [...]

no to pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5 OBWÓD KLATKI [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5 OBWÓD KLATKI [...]

Pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5/84.5/84 [...]

DT trening 17:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 x10/12 x9/13 x7 3B. Uginanie leżąc 3 x 10 25 x10/30 x10/35 x10 30 [...]

Skurcze się zdarzają, może masz niedobory magnezu i potasu. Łydka to również zginacz kolana, więc bierze czynny udział w tym ćwiczeniu. Wałek miałes dobrze, zjeżdża na łydki wraz z ugieciem nóg.

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91 OBWÓD WOKÓŁ [...]

DT trening 18:00 D nogi 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 65 x8/75 x8/85 x8/95 x8/70 x12/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x6/75 x10/50 x14 70 x8/80 x8/90 x8/100 x8/75 x12/50 x20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 45 x10/55 x10/65 x9/75 x6 45 x10/55 x10/65 x10/75 x7 50 x10/60 x10/70 x10/80 x8 3A. Wykroki chodzone 3 x 10 9 x10/11 x10/13 x8 10 [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6/67.5/67.3/68.2/69.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5/28.5/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5/37/37/37/37.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5/36.5/36.8/36.9/37 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5/58/58/59/60 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92/91/90/91/91 OBWÓD [...]