lydki

29.01.2012 19.02.2012 29.02.2012 ost/pierwsze Waga 58,3 58,6 58,3 -0,3(0) Obwód w biuści 91 90 90 -1(-2) Obwód pod biustem 79 79 77 -2(-2) Talia w najwęższym miejscu 80 77 [...]

DZIEŃ 7 Trening GPP Wyszedł trochę pseudo trening, bo mnie moja głupia łydka zaczęła przy skakance boleć i dałam radę tylko 3 obwody zrobić. Ale i tak lało się ze mnie, burak na twarzy, brak płuc i prawie zgon %-) Tak więc było: 100x skakanka 10x pompki 10x przysiad czas 14:32, ale nie jest do końca miarodajny, bo skakać wychodziłam na dwór, a [...]

jak zaczynalam biegac w ubieglym roku to mi sie zrobily łydki jak kamienie-byly nawet takie 'gorące' i spiete no ale samo przeszlo jak zmienilam bieganie na trucht na poczatek. Znalazlam trening biegania dla poczatkujacych i bylo lepiej. Myszkowalam na forum o bieganiu i tam mieli sporo porad na poczatek:-) powodzenia!!

anister, no właśnie nie wiem czy to od biegania, bo to nie boli ta górna część łydki, tylko nisko, tak jakby kość :-( Chociaż dziś jakby ciut lepiej jest. zaległe wypiski DZIEŃ 22 Miska podobna do dzisiejszej, która będzie poniżej, TRENING 1. Przysiad 5x5 40kg, 45, 50, 52.5, 55kg (poprzednio max 52.5, +2.5 kg) 2.MC npn 5x5 45 kg, 50, 55, 60, [...]

[...] (45kg/55/60/65) (40kg/50/55/60) Wczorajszy trening tez musialam zrobic w domu, akurat ten trening nadaje sie dobrze do zrobienia w domu poza tymi dipsami, robie taka wersje uproszczona nieco, no i lydki lepiej robic na smithie niz ze sztanga na plecach, ale jakos daje rade. Dzis dzien nietreningowy, wiec tylko nabijanie kroczkow :-)

Deload to Ci się należy nawet jak myslisz, ze nie potrzebujesz. Te ciężary na łydki robią wrażenie, aż zaczynam się zastanawiać czy to nie błąd i moze powinnam też trochę te łydy robić.

[...] ciezarami, nie jakies sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram nastepnym razem. A to duzo jest na lydki? Ja myslalam ze nieduzo jakos, normalnie. A deload to teraz sama czuje ze bedzie konieczny. A potem poleci juz ta moja masa :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

Grunt, ze łydki zrobione:)

DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (30kg) 3. Pec dec 4x15 (23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (32kg) 5. DB front raises 4x12 (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) No, przeliczylam sie dzis z tymi unoszeniami na łydki, dalam rade takie naciagane ok. 25 powt, trzeba [...]

Rób sobie te łydki clusterami bez odkładania ciężaru - pójdzie spokojnie nawet więcej powtórzeń.

Ja robię przerwy na 3-4 oddechy i jadę dalej. Lubiłem tak robić czwórki najbardziej. Ale miałem okres że na łydki robiłem serie po 70 powtórzeń i wtedy też bez clusterów by nie dało rady.

Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi.

Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi. ja miałem okres że wszystkie serie siadów robiłem na 24 [...]

Na lydki bym zniosla, wykroki tez na takie kosmiczne zakresy do przezycia, ale przysiady na sama mysl mnie przerazaja, chyba nie robilam wiecej niz ok 20 :-)

Dysproporcją się wielce nie przejmuj. To się wszystko dość sprawnie odbudowuje. Ja miałem całkowicie urwany przyczep bicepsa, operację tradycyjną bo nie dało się zrobić jej laparoskopowo, ortezę 6 tygodni i na serio dużo mi uciekło mięśni. Ale też później bardzo szybko to wracało i w sumie około pół roku od rozpoczęcia treningów góry już przestało [...]

I dlatego łydeczek nie robię.... Dawno temu miałam faze na łydki i jak po schodach nie dawałam rady w pracy schodzić to mi przeszło. Domsy łydkowe sa straszliwe!

A ja chce miec fajne duze lydki! I robie :-) takie duze domsy to przez długą przerwę w treningu łydek, jak teraz będę ten trening powtarzać co tydzień to już nie będzie tak źle :-)

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Jestem po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]