lydki

Jacku / Rafale - rzućcie okiem na mój plan: w każdym ćw. 1 seria właściwa (czasem 2) w podanym przedziale powtórzeń przed nią 1-3 serii wprowadzających - ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7 lat [...]

Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]

[...] Hator, piszesz o priorytetach i wlasnym wygladzie ale my tak naprawde nie bardzo wiemy jak teraz wygladasz. Przydalyby sie jakies fotki. A trening na przerwie pomiedzy cyklami mozesz ograniczyc do 3*tyg np. 1plecy barki 2nogi brzuch 3klatka biceps triceps lub 1klatka barki(przod, bok)triceps 2plecy, tyl naramiennych, biceps 3uda, lydki, brzuch

[...] hantlem 12,10,8,6 - siganie szerokiego uchwytu wyciagu 2-15, 2*6-8 - unoszenie hantli w opadzie 2-15, 2*6-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana 2-15, 2*6-8 3) dzien uda, lydki, brzuch - hak przysiady 12,10,8,6 - uginanie stojac na maszynie 2 x 10 - wspiecia stojac ze sztaanga 2 x 20 - scyzoryki 2 serie po 20 pow taki plan bedzie dobry ? jesli [...]

Witam raz jeszcze. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie [...]

Tak chuck trening lydek 2*tyg a nawet 3*tyg przez 2-3tyg to bardzo dobry pomysl. Przewaznie lydki sa jednymi z najbardziej zaniedbanych miesni a przy tym wymagaja bardzo specyficznej pracy tj niezbyt duzych ciezarow i bardzo mocnych spiec przy znacznej ilosci powt. Proponuje zrobic np: 1dzien -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. 2dzien [...]

Witam Jacku! Własnie skończyłem cykl masowy no i czas na redukcje którą planowałem już od dawna choć tym razem z jajami hehe! Dieta jest ok ale chciałbym się poradzić co do treningu.Napiszę jak robiłem przez te 2 miechy: PLECY BICEPS podciąganie 4 serie max wyciąg do karku 12 10 10 8 wiosłowanie (maszyna) 12 10 10 8 przyciąganie na wyciągu [...]

Witam serdecznie Panie Jacku Mam pytanko do Pana, konkretnie problem tkwi w treningu na masę a dokładniej w PORUSZENIU WŁÓKIEN CZERWONYCH I BIAŁYCH żeby w pełni rozbudować tkankę mięśniową. Wpadł mi w łapy listopadowy KIF gdzie wyjaśniają jak dopierać LICZBĘ POWTÓRZEŃ do danych grup mięśniowych. To kawałek z KiF'u: "Włókna a liczba [...]

Witam Panie Jacku Przypominam się wiek 20 lat Staż ponad 2,5 roku Skończyłem cykl, leci teraz PCT (kreatyna MONO + Jabłczan) samo mono niestety podlewa mnie wodą Trening przez ostatnie 5 tyg wyglądał tak (z tym że miałem przerwe od siłowni teraz jakieś 3-4 dni) STARY PLAN KLATKA + BARKI + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w [...]

[...] treningu stosujesz cw podst. a na drgim izolowane. I tak na zmiane. Ustawienie: -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo [...]

[...] miesnia i od rodzaju cw tj izolowan ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po 1posilku(tj 1h po)lub przed snem. Staraj sie unikac treningu aerobowego po trenngu silowym. A juz na pewno po [...]

w tym wieku się tego nie robi :D idę sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz dać plastik w łydki biceps i trochę w okolicach karku =D a tak na poważnie takie *******one dziadostwo mi się zrobiło 3 takie rany i co chwila krew mi z tego leci i taki jakiś ropień i trza to wyciąć

ostatnia planową siłowke mialem ponad tydzień temu, pozniejsze wypady konczyly sie fiaskiem choc jesli liczyc łydki i biegi - to trenuje non stop

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

[...] w tym miesiacu atakuje plecy calkiem inaczej niz cale zycie mocniej wiecej czesciej zobaczymy co z tego wyjdzie ha Przed treningiem nie wiedzialem czego sie spodziewac bo lydki i czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad tylko te partie ha :) Trening 01.06.2013 Plegarki + Kaptur 1. Podciaganie do Klatki Szeroko Nachwyt [...]

nagraj mov ;-) z 300 to już chłopie szalejesz %-) ja chyba nigdy tyle nie targnę... Na pewno będę nagrywał jak będę blisko:D kvrwa Ty tu ładnie jedziesz z tematem, a ja chory (ospa w wieku 18 lat %-) nie fajnie) cały w krostkach i wszystko swedzi, śpie po 2/3 h w nocy daj spokój, a na siłke juz bym tak chciał iść ze to koniec. Sory że spamik lekki [...]

Yo Niedzielnie :D Dzisiaj Poszedł trening Nóg na czczo i spacer, żeby rozruszać jeszcze metabolizm na całego... Troszkę teraz dietkę podmienię więcej kcal i więcej aerobów i cięższe treningi zobaczymy jak to wyjdzie ... Treningu nie rozpisuje :D Ogólnie było 24 serie na czwórki 6 na łydki i 5 na Dwójki bo skurcze zaczęły łapać i ledwo stałem ... [...]

yo yo :) Dziś dzień pod względem jedzenia hardcore:D Brak apetytu więc poszło IF mniej więcej 21h postu z treningiem Nóg na czczo i brzucha i posiłek pochłonięty w 90minut :D teraz do Jutro nic:D Trzeba przed Polską troszkę stracić wody jeszcze:D Trening jako, że na czczo do tego po pracy zrobiony inaczej niż zwykle .. Do tego Nogi znowu we [...]

Za dużo ćwiczeń na brzuch (a tym na pewno kaloryfera nie zrobisz), za dużo bica i trica na początek. Pożegnaj maszyny i przywitaj się z wolnymi ciężarami (maszyny nie są w stanie poruszyć CUN - czyli centralnego układu nerwowego). Poznaj ćwiczenia typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie [...]